Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9
- Kaip suformuoti pilvo raumenis
- 1. Spiderman lentos lūžis
- 2. Kabelio sukimas
- 3. Dviračių trūkumas
- 4. Kryžiaus krizė
- 5. Šveicarijos kamuolys
Medicinos vaizdo įrašas: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9
Formuojant pilvo raumenis nėra taip paprasta, kaip ir kitų kūno dalių formavimas. Tačiau galbūt moterys turi atsisakyti to, kad vyrai šiuo atžvilgiu yra pranašesni. Moterys gali būti itin sunkios formuojant pilvo raumenis, tačiau tai vis dar gali būti pasiektas tinkamai ir reguliariai treniruotėmis bei dideliu įsipareigojimu.
Tradiciniai pilvo pratimai panašūs sėdi ir krizė dažnai naudojami tikėdamiesi gauti stiprų šerdies raumenį ir formuoti pilvo raumenis sixpack, tačiau tai tik blogas metodas. Jei tai padarysite sėdi nuolat, Jūs negalite gauti aiškių rezultatų formuojant pilvo raumenis. Be to, tai atlikite sėdi pernelyg ji gali būti žalinga jūsų stuburui. Tada, kokie yra tinkami ir veiksmingi pratimai formuojant pilvo raumenis? Pažiūrėkime daugiau žemiau!
Kaip suformuoti pilvo raumenis
1. Spiderman lentos lūžis
Jums tereikia:
- Pradėkite nuo įprastos lentos padėties su rankomis ant žemės ir puikiai tiesiu kūnu.
- Nukreipkite dešinę kelio pusę į dešinę alkūnę, tada grįžkite į lentos padėtį.
- Pakartokite savo kairiąją kelio dalį į kairę alkūnę.
- Atlikite iki 10 pilnų pakartojimų (1 pakartojimas = dešinėn kairė).
Plankavimas yra vienintelis pratimas, apimantis visą jūsų kūno šerdį. Jūs kartu treniruojate priekinį ir galinį pilvą, nenaudodami jokios įrangos. Šis pratimas taip pat paliečia tiesiosios žaizdos, oblique ir apatinę nugaros dalį. Tai paprastas pratimas, kurį galite atlikti bet kuriuo metu ir bet kur.
2. Kabelio sukimas
Jums tereikia:
- Stovi laikydami virvę abiem rankomis priešais jus, tiesiog žemiau peties aukščio.
- Laikykite savo rankas ir tiesiai užrakindami skrandį, tada pasukite viršutinę kūno dalį į kairę, tada grįžkite į centrą, o po to į dešinę, tada atgal į centrą.
- Padarykite tai 10 pakartojimų.
Šis žingsnis iš tikrųjų yra konkretus sportas, skirtas taikiniams, todėl tai puikiai tinka golfo žaidėjams, tenisui, beisbolui ir kitiems sportiniams sportininkams. Atlikdami pratimus, kurie yra artimi užsiėmimui, jūs galite labai naudingai.
3. Dviračių trūkumas
Jums tereikia:
- Atsigulkite ant nugaros su rankomis už galvos, kojos pakeltos, tada sulenkite apie 90 laipsnių.
- Pakeiskite šoną, kad dešinė alkūnė būtų nukreipta į kairiąją kelio dalį, o kairysis alkūnės link dešinės kelio, laikydami 60 sekundžių.
- Pabandykite surinkti du krūvius kiekvienoje pusėje, kad judėtumėte lėčiau ir sutelktumėte dėmesį į judėjimą.
Šiuo judėjimu vienu metu galite nukreipti tris pagrindinius laukus. Kryžminimo su šoniniais ir šoniniais judesiais derinimas gali būti nukreiptas į oblique, taip pat apatinius pilvo raumenis.
4. Kryžiaus krizė
Jums tereikia:
- Atsigulkite ant nugaros su rankomis ir kojomis, kad jūsų kūnas sudarytų raidę „X“.
- Laikykite rankas ir kojas tiesiai, tada parneškite dešinę ranką į kairiąją koja, tada kairiąją ranką link dešinės kojos, tada pakelkite galvą, kaklą ir pečius nuo žemės.
- Atlikite kiek vieną rinkinį arba 10 pilnų pakartojimų.
Tai paprastas ir saugus pratimas, nes jūs gaunate paramą iš žemės. Su kojomis pakilus nuo žemės, galite nukreipti savo apatinius pilvo raumenis. Ir kadangi jūs pradedate nuo tam tikro kampo, jūs taip pat nukreipiate į obliques ir rectus abdominis.
5. Šveicarijos kamuolys
Jums tereikia:
- Keliaukite ant kilimėlio su savo rankomis, palaikančiomis stabilumą.
- Laikydami nugarą tiesiai ir laikydami skrandį, sukite rutulį kiek įmanoma pagal savo sugebėjimus, tada pasukite kamuolį atgal į pradinę padėtį.
- Atlikite du rinkinius su 10 ritinių.
Šis žingsnis yra panašus ab ratas, bet tai yra saugesnė ir lengviau, ypač apatinėje nugaros dalyje. Tai nukreipta į jūsų tiesų abdominį. Jei norite pridėti kitus elementus, pvz., Sukti kamuolį 45 laipsnių kampu į kairę ir į dešinę, jis taip pat bus nukreiptas į obliques.
SKAITYTI:
- 8 klaidos, kurios dažnai daromos formuojant Sixpack skrandį
- Pasirodo, kad ne visi gali turėti šešių pakuočių skrandį
- 7 Blogi mitai apie raumenų formavimą
