Turinys:
Negalima paneigti, kad maistas yra restorane greitas maistas skanus skonis. Ypač jei esate alkanas ir turite tik trumpą laiką valgyti, sustokite restorane greitas maistas dažnai pasirinkimas. Maisto entuziastas greitas maistas yra daug, nuo mažų vaikų iki suaugusiųjų. Tačiau ar žinojote, kad vienas valgio patiekalas greitas maistas ar valgote daug kalorijų, taip pat yra druskos, cukraus ir didelių trans-riebalų ir sočiųjų riebalų?
Kai kurie iš jūsų jau gali tai žinoti, kad išvengtumėte maisto greitas maistas. Bet ką apie jus, kurie mėgsta maistą greitas maistas bet norite toliau išlaikyti svorį ar išlaikyti sveikatą?
Gal tai sumažina maisto produktų kalorijų skaičių greitas maistas tai, ką valgote, yra viena iš galimybių. Galite sumažinti valgomų kalorijų skaičių, pasirinkdami reikiamus maisto produktus, kuriuose nėra daug riebalų, angliavandenių, cukraus ir druskos. Tada, kaip tai pasirinkti?
Restorane pasirinkite sveikesnį maistą greitas maistas
Valgykite maistą greitas maistas gali būti vengiama tiems, kurie palaiko svorį ar sveikatą. Rasti maisto meniu greitas maistas subalansuotas ir sveikas yra labai sunkus. Bet iš tikrųjų visada yra pasirinkimas, jūs tiesiog turite žinoti, kuris iš jų ir kaip jį užsisakyti.
- Pasirinkite mažą maisto meniu dalį. Jei yra maža maisto meniu dalis, kodėl turėtumėte rinktis dideles maisto dalis (padidinti) arba meniu su paketais dvigubai?Be taupymo iš kišenės, tai taip pat padeda sumažinti jūsų suvartotas kalorijas. Pabandykite pasirinkti maisto meniu, kuriame yra ne daugiau kaip 500 kalorijų.
- Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra mažai riebalų ir kurių sudėtyje yra didelis baltymų ir pluošto kiekis. Pasirinkite maisto produktų, kuriuose yra pluošto, kviečių ir daug baltymų, meniu ir venkite maisto produktų, kurie yra kepti ir kuriuose yra miltų. Geriau užsisakyti kepto maisto meniu. Keptas maistas, kuriame yra miltų, turi daug riebalų ir kalorijų. Be to, taip pat pasirinkite meniu, kuriame yra daržovių ar vaisių.
- Pasirinkite sveikesnį maistą. Pavyzdžiui, užuot užsakiusi keptas bulves, geriau užsisakyti salotą ar sriubą, o ne užsakyti baltą duoną, kad būtų užsakyta visa kvietinė duona, o ne užsisakyti mėsainiai įprasta geresnė tvarka mėsainiai veggie ir pan. Šis metodas taip pat padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Jūs turite būti protingas pasirinkti!
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra trans-riebalų. Mažas kiekis trans-riebalų natūraliai randamas mėsos ir pieno produktuose, tačiau pavojinga yra dirbtinis trans-riebalų kiekis, naudojamas maistui švęsti šviežiai virti. Perdirbti riebalai gaminami iš skysto augalinio aliejaus, kuris pridedamas prie vandenilio, kad jis atrodytų tankesnis. Restoranas greitas maistas paprastai kepimui naudoja aliejų, turinčio trans-riebalų, nes kaina yra pigi, patvari ir gali būti naudojama pakartotinai. Be to, aliejai, kuriuose yra trans-riebalų, taip pat gali pridėti skonio ir pagerinti maisto tekstūrą. Tačiau visa tai rodo, kad trans-riebalų poveikis yra labai pavojingas sveikatai. Maisto produktai, kuriuose yra daug trans-riebalų, gali padidinti širdies ligų, insulto ir 2 tipo cukrinio diabeto riziką.Jungtinė Valstybių žemės ūkio departamentas) siūlo apriboti trans-riebalų vartojimą ne daugiau kaip 2 g per dieną. Todėl, jei esate restorane, venkite užsakyti kepti maisto produktai greitas maistas.
- Išlaikyti druskos suvartojimą. Amerikos širdies asociacija rodo, kad suaugusiųjų druskos vartojimas yra ribotas, o tai yra mažiau nei 1500 mg per dieną, o ne daugiau kaip 2300 mg per parą. Įsivaizduokite, jei dažnai valgote maistą greitas maistas ir pasirinkite meniu, kuriame yra daug druskos, pavyzdžiui, kepti vištiena, mėsainiaiir bulvytės. Šie maisto produktai gali jums viršyti druskos, kurią turite vartoti, ribą.
- Pasirinkite tinkamą gėrimą. Restoranas greitas maistas paprastai tiekiami gėrimai, kuriuose yra daug cukraus ir kalorijų, pvz., soda. Be to, kartais taip pat gundote užsisakyti didelių sodos gėrimų. Sodą galite pakeisti užsakydami mineralinį vandenį. Taip pat turėtumėte vengti užsisakyti gėrimų, kuriuose yra ledų pieno kokteilis, nes pieno kokteilis yra daug kalorijų.
Kad galėtumėte pasirinkti maisto meniu, kaip ir anksčiau, turite žinoti, kas yra viename meniu. Pavyzdžiui, viename mėsainiai yra mėsa patty kepsnys, sūris, salotos, pomidorai, marinatas, majonezas ir padažas. Jei yra dvi mėsos patty viename mėsainiai geriau pasirinkti mėsainiai su viena mėsa patty. Jei yra mėsainiai kuriame yra vištienos miltų mėsainiai su mėsa patty kepsnys Galvokite apie pasirinktą meniu. Neleiskite neteisingo pasirinkimo.
Nesvarbu, ar valgote maistą greitas maistas vieną ar du kartus, bet jei norite būti sveiki, neturėtumėte pernelyg dažnai. Valgymo įpročiai greitas maistas gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Kai kurie aukščiau pateikti patarimai padeda sumažinti neigiamą poveikį. Geriausia valgyti sveiką maistą, kuriame yra daug mitybos greitas maistas kuri yra prasta mityba, jame yra tik riebalų ir angliavandenių.
SKAITYTI:
- Greito maisto maisto pasirinkimas diabetikams
- Riebalai ne priešai: kodėl riebalų negalima išvengti
- Sveiko mitybos jaunimui vadovas
- 5 būdai, kaip jūsų vaikas nevalgo greito maisto Dažnai
