Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vaistažolės mažina kraujo spaudimą
- Kiwi
- Bananai
- Avokadai
- Uogų vaisiai
- Burokėliai
- Granatai
Medicinos vaizdo įrašas: Vaistažolės mažina kraujo spaudimą
Kasdien rekomenduojama vartoti ne mažiau kaip 5 porcijas vaisių ir daržovių. Tai padeda patenkinti jūsų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų kiekį. Jei turite hipertenziją ar aukštą kraujospūdį, vitaminai ir mineralai bei ląstelienos, esančios daržovėse ir vaisiuose, gali padėti sumažinti kraujospūdį. Ypač vaisiai, kuriuose yra kalcio, magnio arba kalio, yra vaisiai, rekomenduojami žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.
Toliau pateikiami keli vaisiai, kurie padeda sumažinti aukštą kraujospūdį:
Kiwi
Tai vienas iš vaisių, kuriuos rekomenduoja vartoti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį. Kodėl? Kadangi viename kivyje yra 2% kalcio, 7% magnio ir 9% kalio. Trys mineralai, kurie gali padėti sumažinti jūsų aukštą kraujospūdį, randami šiame vaisiuje.
Be šių trijų mineralų, kivi yra daug vitamino C, kuris yra antioksidantas. Šie antioksidantai gali padėti organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais ir užkirsti kelią kūno ląstelių pažeidimams. Nors jis jaučiasi šiek tiek rūgštus, tačiau paaiškėja, kad šis vaisius jums yra naudingas. Tada, kodėl gi ne įdėti šį vaisių į vaisių, kuriuos turite vartoti kiekvieną dieną, sąrašą?
SKAITYTI: DASH Dieta ir jos nauda aukšto kraujospūdžio
Bananai
Kiti vaisiai, kurie taip pat gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, yra bananai. Na, tai yra vaisius, kuris yra labai prieinamas ir lengvai randamas. Žinoma, jūs esate susipažinę su šiuo vaisiu kaip desertu. Viena vidutinė bananų dalis rodo, kad kiekvieną dieną reikia 1% kalcio, 8% magnio ir 12% kalio.
Be kraujospūdžio mažinimo bananai taip pat gali padėti sumažinti streso hormonų kiekį kraujyje. Todėl kasdien pradėkite valgyti bananus bent 1, kaip pusryčius ar užkandžius.
Avokadai
Be to, kad šie vaisiai yra gausūs gausiais riebalais, juose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Pusantros avokadai gali suteikti 1% kalcio, 5% magnio ir 10% kalio. Be to, kad avokadai gausu gerų mineralų ir riebalų, juose taip pat yra karotinoidų, kurie gali padėti išlaikyti širdies sveikatą. Lupant avokadus, juos reikia kruopščiai nulupti. Kodėl? Nes paaiškėja, įvairių gerų junginių turinys yra teisingas po avokado oda.
Uogų vaisiai
Tikrai jūs jau žinote, ar braškės, mėlynės ir avietės? Na, paaiškėja, kad uogos yra labai naudingos kraujo spaudimui palaikyti. Uogos, ypač mėlynės, turi flavonoidų. Šis flavonoidų junginys pagal vieną tyrimą gali užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui (hipertenzijai) ir gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį.
PERSKAITYKITE taip pat: valgykite geriausius vaisius prieš arba po valgymo?
Burokėliai
Remiantis žurnalo „American Heart Association“ paskelbtais tyrimais, nustatyta, kad runkelių sulčių vartojimas gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Londono karalienės Marijos universiteto atliktas tyrimas paaiškino, kad nitratų kiekis runkelėse gali padidinti azoto oksido kiekį kraujyje, kuris padeda išlaikyti širdies sveikatą.
Kiti „Nutrition Journal“ 2013 m. Paskelbti tyrimai taip pat parodė, kad dalyvių sistolinis kraujospūdis, kuris gėrė burokėlių sultis ir obuolius, gali sumažėti po 6 val. Nitratų kiekis runkeliuose iš tikrųjų yra naudingas kraujospūdžio mažinimui. Galite valgyti runkelius įvairiais būdais, pavyzdžiui, sultimis, pridėti prie pusryčių grūdų, kepti su daržovėmis, pagaminti salotomis ir pan.
Granatai
Žinoma, jūs dažnai girdėjote šio vaisiaus vardą neseniai per televiziją, dažnai vadinamą granatais. Taip, yra daug produktų, kurie prideda šį vaisių kaip vieną iš jo ingredientų. Iš tiesų, paaiškėja, kad raudonieji granatai turi daug naudos. Vienas iš privalumų yra sumažinti kraujo spaudimą. Tiesą sakant, tai buvo daugybė įrodymų.
Vienas iš jų yra „Plant Foods for Human Nutrition“ paskelbtas tyrimas. Šis tyrimas parodė, kad vartojant daugiau nei vieną stiklinę granatų sulčių kas 4 savaites, sumažėjo sistolinis ir diastolinis kraujospūdis. Tai gali būti kalio kiekis ir polifenoliai vaisiuose.
Kiti vaisiai, kuriuose taip pat yra kalio, siekiant sumažinti kraujo spaudimą, yra šie:
- Apple
- Oranžinė
- Kriaušės
- Melionas
- Ananasai
- Mango
- Vynas
SKAITYTI: 6 Gvajavos privalumai nuo vaisių iki lapų
