Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Nerimas ar nerimo sutrikimas - kuo jie pasireiškia?
- Kas yra nerimo sutrikimai?
- Kokie yra simptomai ir ypatybės, jei turite nerimo sutrikimą?
- Kaip išvengti nerimo sutrikimų?
- 1. Sujunkite aplinkinę aplinką
- 2. Atlikite atsipalaidavimo metodus
- 3. Reguliarus pratimas
- 4. Gaukite pakankamai miego
- 5. Sumažinkite alkoholio, nikotino ir kofeino vartojimą
- 6. Treniruokite savo smegenis, kad liktumėte ramūs
Medicinos vaizdo įrašas: Nerimas ar nerimo sutrikimas - kuo jie pasireiškia?
Kiekvienas žmogus turi jausti savo gyvenime nerimą. Kodėl? Paprastai nerimas yra organizmo atsakas į išorinės aplinkos grėsmes. Kai manome, kad gresia pavojus, smegenys siunčia kūnui komandas, kad išleistų junginį, vadinamą adrenalinu. Adrenalinas sukuria budrumo jausmą ir suteikia organizmui jėgų reaguoti kovoti (ataka) arba skrydis (paleisti). Tačiau nerimo sutrikimai negali būti laikomi įprastu nerimu, nes tai yra psichikos sutrikimų forma.
Kas yra nerimo sutrikimai?
Nerimo sutrikimai arba. \ T generalizuotas nerimo sutrikimas yra pernelyg didelis nerimas ir nuolat vyksta kartu su simptomais, kurie trukdo kasdieninei veiklai ir produktyvumui. Patiriamas nerimas nėra proporcingas slėgiui kuri iš tikrųjų patiria gyvenimą.
Kokie yra simptomai ir ypatybės, jei turite nerimo sutrikimą?
Remiantis psichologinių sutrikimų klasifikavimo gairėmis Indonezijoje III, asmuo, vadinamas nerimo sutrikimais, gali būti vykdomas, jei:
- Pacientai nerimo, kuris trunka beveik kiekvieną dieną keletą savaičių iki kelių mėnesių, nerimą kelia ne tik tam tikromis ypatingomis situacijomis
- Simptomai apima tokius dalykus:
- Nerimas (nerimauja dėl blogos sėkmės, sunku susikaupti)
- Variklio įtempimas (neramumas, galvos skausmas, negalėjimas atsipalaiduoti, drebėti)
- Sąmoninga nervų sistema yra pernelyg aktyvi (prakaitavimas, širdies plakimas, skrandžio skausmas, galvos skausmas, burnos džiūvimas).
- Jei jis pasireiškia vaikams, pacientai linkę pernelyg smarkiai susijaudinti.
Kaip išvengti nerimo sutrikimų?
1. Sujunkite aplinkinę aplinką
Vienatvė ir izoliacija yra pažeidžiamos sąlygos, sukeliančios nerimą. Užkirsti kelią šiam pažeidžiamumui sąveikaujant su savo artimiausiais draugais ar patikimais žmonėmis. Skirkite laiko susitikti reguliariai, kad galėtumėte dalytis skundais ir rūpesčiais.
2. Atlikite atsipalaidavimo metodus
Atsipalaidavimo būdai, pvz., Proto meditacija, raumenų atsipalaidavimas ir gilus kvėpavimas, gali sumažinti nerimo simptomus ir padidinti atsipalaidavimą bei emocinę ramybę. Be to, nepamirškite garbinti Dievo, kad gautumėte ramybę.
3. Reguliarus pratimas
Sportas yra natūralus nerimas. Darykite 30 minučių aerobinio pratimo kiekvieną dieną. Ritminis aktyvumas, susijęs su galūnėmis, rankomis ir kojomis, gali sukelti optimalų poveikį. Tokių sporto šakų pavyzdžiai yra bėgimas, plaukimas ar šokis.
4. Gaukite pakankamai miego
Miego trūkumas gali pabloginti nerimo simptomus, todėl suteikite septynias devynias valandas kokybiško miego.
5. Sumažinkite alkoholio, nikotino ir kofeino vartojimą
Alkoholis ir kofeinas gali pabloginti nerimą. Nors nikotinas, kurį mes randame cigarečių pavidalu, atrodo, yra ramus. Tiesą sakant, nikotinas yra galingas stimulas, kuris padidina nerimo lygį.
6. Treniruokite savo smegenis, kad liktumėte ramūs
Nerimą keliantys ir nerimą keliantys psichikos įpročiai, kuriuos galime valdyti, jei galime atpažinti modelius ir išmokti jų savybes. Tokios strategijos kaip teigiamas mąstymas ir mokymasis priimti aplinkybes gali labai sumažinti nerimą.
Žinodami prasmę, požymius, simptomus ir prevenciją, atpažinkite nerimo sutrikimų požymius kuo anksčiau! Nedvejodami kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, jei jums, jūsų draugams ar šeimai yra panašių simptomų.
„Norint, kad psichikos sveikata būtų sveika, ji vaidina svarbų vaidmenį.“
