Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Informacija apie aukštą kraujo spaudimą
- Įvairūs būdai natūraliai sumažinti aukštą kraujospūdį
- 1. Prarasti svorį
- 2. Pasirinkite tinkamą maistą
- 3. Reguliariai mankštinkite
- 4. Gerai valdykite stresą
- 5. Apribokite kofeino gėrimus
Medicinos vaizdo įrašas: Informacija apie aukštą kraujo spaudimą
Ne visi hipertenzijos atvejai turi būti gydomi gydytojo gydymu. Taip! Yra įvairių būdų, kaip natūraliai sumažinti aukštą kraujospūdį, kurį galite bandyti daryti nuo šiol. Ką tu darai
Įvairūs būdai natūraliai sumažinti aukštą kraujospūdį
Pakeitus savo gyvenimo būdą ir kasdienius įpročius, kad jie būtų sveikesni, gali sumažėti poreikis vartoti vaistus nuo hipertenzijos. Net ir žmonėms, kuriems buvo paskirti vaistai, šį natūralų gydymo būdą galite normalizuoti įtampą, nebijodami šalutinio poveikio pavojaus.
1. Prarasti svorį
Jei esate antsvorio arba esate nutukę, nuo šiol jūs turėtumėte pradėti numesti svorio. Jei nesate tikri, ar jūsų svoris yra idealus, ar ne, galite jį patikrinti savo kūno masės indekso skaičiuokle arba jis gali būti bit.ly/indeksmassatubuh.
Riebalų kūnas rodo, kad jūsų kūnas yra pilnas riebalų. Na, šis riebalų kaminas gali prilipti prie kraujagyslių ir neleisti kraujo tekėti sklandžiai. Tada kraujo spaudimas pakyla.
2. Pasirinkite tinkamą maistą
Dabar jums neleidžiama valgyti daugiau, jei jūsų būklė blogėja. Kadangi valgomas maistas gali paveikti kraujospūdį. Venkite valgyti sūrus ir riebaus maisto ir apriboti suvartojamų maisto produktų suvartojimą.
Vietoj to, dauginkite daug vitaminų ir skaidulų turinčių maisto šaltinių, tokių kaip daržovės ir vaisiai, riešutai ir sėklos bei sveiki grūdai. Pluošto maisto produktai jungiasi su riebalais, kurie gali sukelti kraujo spaudimą. Be to, maisto produktai, kuriuose yra didelis kalio kiekis, taip pat gali padėti normalizuoti natrio kiekį organizme, kad kraujospūdis būtų labiau kontroliuojamas.
3. Reguliariai mankštinkite
Pratimai yra natūralus būdas sumažinti aukštą kraujospūdį, ypač sistolinį kraujospūdį iki maždaug 4-9 mmHg. Pratimai dėl hipertenzijos yra netgi tokie pat geri, kaip vartojant hipertenziją.
Tačiau nepamirškite: Jūs turite reguliariai naudotis, kad galėtumėte gauti šią naudą ir kontroliuoti kraujo spaudimą. Apskritai, norint turėti teigiamą poveikį kraujospūdžiui, trunka apie 1–3 mėnesius.
Tada, kaip dažnai naudojate? Jūs esate skatinami naudotis 150 minučių per savaitę. Paprastai kiekvieną dieną galite ne mažiau kaip 30 minučių treniruotis bent 3-5 dienas per savaitę. Šį kartą galite reguliariai platinti kiekvieną dieną.
Jei tik norite taikyti šį įprotį, pradėkite nuo lengvo pratimo, pavyzdžiui, pasivaikščiokite savo namų aplinkoje ar dviračiu. Taip pat reikia laiko, kad atliktumėte savo namų ūkio veiklą, kad galėtumėte aktyviau dirbti, pvz., Pjauti žolę, šluoti, sodinti ar išpjauti grindis. Svarbu palikti tingus gyvenimo įpročius.
4. Gerai valdykite stresą
Įtempus organizmas išskiria kortizolio hormoną ir adrenaliną, kuris veikia kraujagysles. Galiausiai tai gali slopinti kraujo tekėjimą ir padidinti kraujo spaudimą. Kuo dažniau jūs pabrėžiate, tuo dažniau pasikartos aukštas kraujo spaudimas.
Stresas yra natūralus dalykas, bet svarbiausia tai gerai valdyti. Norėdami sumažinti stresą, galite praleisti šiek tiek laiko atsipalaiduoti savo kūnui ir protui, atlikdami tai, ką mėgstate. Pavyzdžiui, pasimėgauti šilta vonia, pasilikti kambaryje, pasivaikščioti su savo mėgstama šunimi arba eikite į pramogų parką.
5. Apribokite kofeino gėrimus
Kofeinas arbatos, kavos, sodos ir šokolado metu gali paskatinti organizmą gaminti įvairius hormonus, kurie gali turėti įtakos kraujo spaudimui. Tada turėtumėte apriboti šių gėrimų dalį.
Vietoj kofeino gėrimų galite juos pakeisti pienu arba vaisių sultimis, kuriose yra daug vitaminų ir mineralų. Tai natūralus būdas sumažinti aukštą kraujospūdį.
Sveikata Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
