Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: I Got It! Burger King's Halloween Nightmare Burger Review
- Ryšys tarp saulės šviesos, vitamino D ir depresijos
- Saulės šviesos poveikis nuotaika
- Kitas būdas kovoti su depresija
Medicinos vaizdo įrašas: I Got It! Burger King's Halloween Nightmare Burger Review
Dažnai jaučiate, kad jūsų nuotaika yra sutrikusi ir jaučiasi pavargusi? Gali būti, kad jums trūksta saulės šviesos. Naujausi tyrimai parodė, kad yra saulės šviesos ryšys su psichikos sveikata. Iš viso buvo surinkta 16 000 duomenų iš Brigham universiteto mokslinių tyrimų tikslais. Šiuos duomenis užpildo visi šešerius metus ir juose pateikiama informacija apie orą, kuriame tiriami subjektai gyvena. Apibendrinant, buvo nustatyta, kad tik ilgiausias saulės poveikio veiksnys buvo pats svarbiausias emocinių sutrikimų priežastis.
Ryšys tarp saulės šviesos, vitamino D ir depresijos
Vien tik Amerikoje - apie 20% gyventojų Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD), šis sutrikimas yra nuovargio ar depresijos sutrikimas, kuris paprastai atsiranda žiemą. VAD skiriasi nuo įprastos depresijos, todėl pavasarį ir vasarą žmogus iš viso neturi jokių simptomų.
Saulės šviesa taip pat reguliuoja cirkadinius ritmus žmogaus organizme ir biologinį laikrodį. Žmogaus kūno sistema per akis ir odą aptinka šviesą aplinkoje ir prisitaiko prie hormoninės sistemos, kad veiktų pagal laiką ir tikslą, kur yra žmogus.
Šalyse su 4 sezonais tyrėjai nustatė, kad žiemą ir rudenį, kai dienos šviesa yra trumpesnė, depresijos dažnis padidės. Mokslininkai taip pat pabrėžė, kad reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima įvertinti kitus susijusius veiksnius, pavyzdžiui, vitamino D vartojimą ir faktinį laiką, praleistą lauke. Kaip gerai žinoma, saulės spindulių poveikis optimizuos vitamino D gamybą žmogaus organizme.
Tyrimas parodė, kad vitamino D suvartojimas mažesnis nei 20 ng / ml gali padidinti depresijos riziką 85%, palyginti su tais, kurie vartoja daugiau kaip 30 ng / ml vitamino D. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad papildomai vartojant vitamino D, gali sumažėti depresijos simptomai.
Saulės šviesos poveikis nuotaika
Pagal žurnalo paskelbtą tyrimą Dermato-endokrinologija, daug molekulių (chromoforas), esančių įvairiuose odos sluoksniuose, gali absorbuoti ir sąveikauti su ultravioletine šviesa, sukeldami sudėtingus ir sinerginius efektus. Sąveikos rezultatai gali paveikti jūsų fizinę sveikatą, užkertant kelią ligoms, taip pat gali paveikti jūsų nuotaiką ir psichinę sveikatą.
Saulės šviesa veikia jūsų cirkadinį ritmą, o šviesos terapija pasirodė veiksminga gydant depresiją. Kai tamsus, melatonino kiekis jūsų organizme padidės, tai sukelia jums pavargę po saulėlydžio. Be to, ultravioletinė šviesa taip pat stimuliuoja ląsteles, vadinamas keratinocitais ant odos beta-endorfinų, hormonai, kurie pagerina jūsų nuotaiką. Kiti hormonai, ty serotoninas taip pat reaguoja į saulės šviesą, šis hormonas gali padėti padidinti energiją ir nuotaika Jūs.
Kitas būdas kovoti su depresija
Šviesos ar saulės poveikis gali būti pagrindinis veiksnys sprendžiant depresiją, bet taip pat galite pagerinti savo nuotaiką:
- Pratimai: Reguliarus fizinis aktyvumas gali būti žinomas kaip stipresnis vaistas nei antidepresantai. Pratimai padeda normalizuoti insulino lygį ir didina hormonus, kurie leidžia jaustis patogiai.
- Pristabdykite anksti: Žinoma, kad depresija siejama su miego trūkumu. Apskritai, asmuo turi miegoti maždaug 8 valandas per dieną.
- Venkite perdirbtų maisto produktų: Žinoma, kad perdirbti maisto produktai, kuriuose yra perdirbtų cukrų ir sintetinių cheminių medžiagų, veikia smegenų funkciją ir psichinę sveikatą. Naudokite, kad visada vartotumėte kuo daugiau šviežių maisto produktų, kad išlaikytumėte savo sveikatos būklę.
- Padidinti omega-3 suvartojimą iš gyvūnų: Omega-3 yra svarbiausia maistinė medžiaga palaikant smegenų funkciją. Tyrimas rodo, kad žmonės, turintys mažą omega-3 lygį, linkę patirti depresiją vėliau.
