Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Rules for Rulers
- 1. Hatha joga
- 2. Jogos vynas
- 3. Ashtangos joga
- 4. „Iyengar“ joga
- 5. Karšta joga
- 6. Kundalini joga
- 7. Prenatalinė jogos
- 8. Yin joga
Medicinos vaizdo įrašas: The Rules for Rulers
Pirmą kartą išbandydami jogą ar antrą kartą, ir jūs vis dar smalsu, kokia joga Jums tinka, gal šis straipsnis gali padėti jums pasirinkti arba galbūt išbandyti viską kaip jogą. kelionė Jūs. Šiame straipsnyje aprašysime jogos tipus stilius populiarūs, kuriuos dažnai galite girdėti ar susitikti su jumis esančiose jogos studijose.
1. Hatha joga
Dauguma šiandienos egzistuojančių jogos tipų gali būti klasifikuojami kaip Hatha joga, nes jie dažniausiai sutelkti dėmesį į harmonizavimą (derinimas) kvėpavimo pratimai. Jei girdėjote apie Ashtangą, Vinyasą, Iyengarą ir galios jogą, šie tipai taip pat gali būti klasifikuojami kaip Hatha joga, net jei praktikoje paprastai būna tempas ar tempas nuo Hatha jogos daugiau ramus ar lėtas.
Tinka: Tie iš jūsų, kurie ką tik pradėjote išbandyti jogą, nes praktikuodami Hatha, galėsite lengviau atpažinti pagrindines pozas ir lengviau atpažinti vardus iš pozų. Ir dėl ramios tempos, jūs taip pat galite geriau ištirti kiekvieną laikyseną.
2. Jogos vynas
Tokio tipo joga dažniausiai teka dinamiškai, todėl reikia koordinuoti fizinę, laikyseną ir kvėpavimą. Jogos joga paprastai yra greitesnė ir intensyvesnė freestyle dar nėra standartinio rinkinio, tačiau paprastai mokytojas arba instruktorius klasę nuo pat pradžių vadovauja tam tikram tikslui. Pavyzdžiui, šiandieninė sesija, skirta sustiprinti rankų raumenis, kitos klasės sesija, sutelkti dėmesį nugaros, arba vienoje sesijoje jūs gaunate pozą, kuri yra naudinga visoms jūsų kūno dalims.
Tinka: Jums patinka spontaniškumas, dinamiškumas ir nepatinka rutinos. Kiekvienoje jogos sesijoje jūs visada pajusite nustebinti dėl skirtingų pozų.
Kai kurios jogos rūšys yra įtrauktos į „Vinyasa“ jogos kategoriją, nes jų judėjimas yra dinamiškas ir jungia laikyseną bei kvėpavimo judesius Ashtangos joga, Jivamukti, Baptiste, galios joga.
3. Ashtangos joga
Palyginti su Hatha, ashtangos joga yra labai dinamiška, labai intensyvi joga ir dažnai jaučiasi labai atletiška. Ashtangos jogoje yra keletas pozų, kurios turi būti laikomasi, paprastai vadinamos Ashtanga serijos. Yra 2 metodai, kaip praktikuoti Ashtanga Joga su mokytojo ar instruktoriaus vadovu, paprastai vadinamu Led klasė ir yra metodas Mysore kur jūs praktikuojate, laikydamiesi, pavyzdžiui, pozų Pirminė serija be mokytojo patarimų, bet jūsų jogos mokytojas yra kambaryje, kad galėtumėte jus stebėti ir padėti koregavimas jūsų jogos laikysena. Praktikuojant ashtangos jogą, reikia daug atsidavimo, todėl labai gerai, jei norite patirti fizinės ir psichinės praktikos teikiamą naudą.
Tinka: Jūs esate atsidavęs ir išskirtinis asmenybė, ypač jei esate ir sportinis asmuo.
4. „Iyengar“ joga
Šio tipo joga orientuota į tikslumo laikyseną ir labai atidžiai stebi detalią kūno anatomiją. Dažnai jūs ilgą laiką būsite keliami, ir paprastai taip pat bus laikomi laikysenos pakeitimai naudojant įrankį (blokuoti ir dirželis / sienelė) Šis jogos metodas yra labai sistemingas ir paprastai siekia padidinti kūno stiprumą, lankstumą ir kūno stabilumą. Iyengar Joga taip pat gali būti naudinga gydant tam tikras kūno sąlygas.
Tinka: Jūs, kas mėgsta daryti kažką išsamiai, ar norite gydyti savo sveikatos būklę.
5. Karšta joga
Tai praktikuoja joga sąmoningai šildomoje patalpoje (šildomas kambarys). Populiariausia yra Bikramo joga joga daroma karštoje patalpoje apie 42 Celsijaus, su 26 fiksuotų pozų serija. Jei dažnai keliaujate ar kelionės ir norite praktikuoti jogą savo kelionės nuošalyje, bet kurioje pasaulio vietoje, galite praktikuoti „Bikram“ jogą su karšto kambario situacija ir ta pačia padėtimi.
Tinka: Jūs, kurie naudojasi prakaito pojūčiu pratybų metu, nes karšto kambario temperatūra, atrodo, turi detoksinį poveikį, kuris yra naudingas jūsų kūno sveikatai ir taip pat daro jūsų kūną lankstesnį, kai darote 26 Bikramo jogos pozų. Tai dažnai leidžia iš karto grįžti prie praktikuojančios jogos, kad padidintumėte savo kūno jėgas ir lankstumą.
Be „Bikram“ jogos, yra keletas kitų tipų jogos, kurios taip pat gali būti daromos praktikuojant karštame kambaryje, pvz. „Hot Ashtanga“, „Forrest“ jogos, „Baptiste“ jogos, „Core Power“ jogos, „HotBarre“ jogos.
6. Kundalini joga
Šio tipo joga sujungia fizinius ir dvasinius elementus, sujungia kūno laikyseną su dinamiškais kvėpavimo būdais, meditacija, ir taip pat išmoko mokytis (giedojimas) siekiant padidinti kūno gyvybingumą ir savimonę (savimonė).
Tinka: Jūs, kurie mėgsta meditaciją, norite daugiau sužinoti apie savo energiją, intuiciją ir protą, ar labiau atpažinti save dvasiškai.
7. Prenatalinė jogos
Specialiai skirta nėštumui, šios rūšies joga gali padėti būsimoms motinoms fiziškai ir protiškai. Paprastai Prenatalinė joga arba nėščia joga daugiausia dėmesio skiria kvėpavimo pratimams, klubo srities pratimams ir restauracijai, kuri yra naudinga atkurti energiją, kai jaučiasi pavargęs dėl hormoninių pokyčių organizme.
Tiems, kurie esate nėščia, įprastinė šios rūšies jogos praktika leis Jums jaustis stipresniais, pasilikti aktyviai nėštumo metu ir naudos kūdikiui. Be nėštumo metu vykstančių užsiėmimų, taip pat yra studijos, kurios poroms siūlo Prenatalinės jogos užsiėmimus, kad jie galėtų bendrauti ir dalytis žiniomis, kad jūs ir jūsų partneris būtų geriau pasirengę suteikti viena kitai paramą gimimo procese.
Tinka: Jūs esate nėščia, nors niekada dar nepadarėte jogos ar niekada net nepasinaudojote prieš nėštumą, nes Prenatalinė joga yra specialiai paruošta jūsų būsenai, kuri yra dviejuose kūnuose.
8. Yin joga
Jei visa pirmiau minėta joga dažniausiai yra dinamiška praktika, Yin Joga daugiau dėmesio skiria pasyviems pratimams, kur ilgą laiką trunka apie 3-5 minutes, o laikysena yra sėdi, švelniai pasuktiarba gulėti. Šis jogos metodas taip pat gali būti naudingas mokant savo meditacinę pusę, be to, jis yra labai geras sveikatai, nes jis siekia suteikti tempimas sąnariuose ir kūno sluoksniu, kuris paprastai vadinamas fascija.
Tinka: Jūs, kurie esate ramus, ar net tu, kurie esate aktyvūs, dinamiški ir dažnai patiria begalinį darbą. Yin joga yra labai naudinga atkurti energiją ir padaryti jūsų miego kvalifikaciją, nes jūsų praktikos metu jūsų kūnas yra atsipalaidavęs ir jūsų kvėpavimas yra geresnės kokybės.
Be 8 tipų jogos jau yra daug kitų tipų jogos, tačiau atrodo, kad kai kuriose populiariausiose jogos kategorijose jau turite pakankamai pasirinkimų. Mano patarimas, praktikuodamas įvairias jogas su įvairiais mokytojais, padės jums geriau suprasti, kokios rūšies joga jums labiausiai patinka ir tinka jūsų asmenybei ar kasdienybei, o kai kurios skirtingos jogos reguliariai tinka jums, nes jūsų praktika gali būti daugiau spalvotas. Laimingas tyrimas!
** Dian Sonnerstedt yra profesionalus jogos instruktorius, aktyviai mokantis įvairių rūšių jogos nuo Hatha, Vinyasa, Yin ir Prenatalinės jogos iki privačių klasių, biurų ir @ Yoga42 Senayan, Džakarta. Šiuo metu „Dian“ yra registruotas „YogaAlliance.org“ ir su juo galima susisiekti tiesiogiai per „Instagram“ paskyrą, @diansonnerstedt.
SKAITYTI:
- 6 Širdies sveikatos patarimai iš žinomų kardiologų
- Alternatyvi medicina aukštam kraujospūdžiui
- Pratimai nėštumo metu Dvyniai
