Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: These People Are Living in 3018 !
- Vitaminas D yra maistinė medžiaga, kurią galima gauti iš maisto ir saulės spindulių
- Tada geriausias vitamino D šaltinis yra?
- Pernelyg dažnai saulės spinduliai nėra gerai
Medicinos vaizdo įrašas: These People Are Living in 3018 !
Remiantis paskelbto tyrimo rezultatais Farmakologijos ir farmakoterapijos žurnalas manoma, kad apie 50% žmonių visame pasaulyje patiria patirtį vitamino D trūkumas. Tiesą sakant, vitaminas D yra vitaminas, reikalingas organizmui stiprinti kaulus ir dantis bei išlaikyti ištvermę. Daugumą vitamino D suvartojimo galima lengvai gauti saulėje. Tačiau jūs taip pat galite kasdien duoti vitamino D iš įvairių maisto produktų, kuriuos vartojate kasdien. Taigi, kas yra geriau: pasimėgauti karšta saule ar maistu?
Vitaminas D yra maistinė medžiaga, kurią galima gauti iš maisto ir saulės spindulių
Kitas vitamino D pavadinimas yra "saulės vitaminai", nes beveik 80% vitamino D, reikalingo organizmui, yra saulės šviesos. Tačiau pats vitaminas D susideda iš dviejų formų, ty vitamino D2 ir vitamino D3.
Vitaminas D3 yra vadinamas vitamino saule. Jūsų organizmas, gamindamas ekspoziciją, automatiškai gamins vitaminą D saulė cholesterolį paverčiant į odą į kalcitriolį. Kalkitriolis tiesiogiai nukreipiamas į kepenis ir inkstus, kad gautų vitamino D3 (kalciferolio), kurio reikia organizmui.
Tuo tarpu vitaminas D2, turintis kitą pavadinimą, ergokalciferolis, randamas daugelyje maisto produktų šaltinių, tokių kaip migdolų grybai, sojos pupelės ir kokosai. Šie augalai gamina savo vitamino D2 kiekį apdorodami gautą UV spinduliuotę.
Tada geriausias vitamino D šaltinis yra?
D3 vitamino (kalciferolio), gauto iš saulės spindulių, kokybė yra gerokai pranašesnė už D vitaminą. Kadangi vitaminas D3 yra lengviau virškinamas organizme, tačiau jis gali būti ilgesnis kraujotakoje. Karsiferolis yra laikomas 87% stipresniu didinant ir palaikant vitamino D koncentraciją kraujyje.
Gavus vitamino D2 (ergokalciferolio) koncentraciją tuo pačiu metu, tuo pačiu metu žymiai sumažėjo po 14 dienų, o kalciferolio koncentracija pasiekė 14 dieną ir išliko stabili 28 dienas po pirmojo vartojimo.
Todėl vitaminas D3 yra veiksmingesnis padeda organizmui greitai įsisavinti kalcio, kuris yra pagrindinė kaulų sveikatos maistinė medžiaga. Nustatyta, kad kalciferolis veiksmingiau palaiko kaulų tankį vyresniems suaugusiesiems, todėl sumažėja lūžių rizika lyginant su ergokalciferoliu (vitaminu D2). Be to, taip pat pranešama apie vitaminą D3 gali sumažinti širdies ligų, sąnarių skausmo, depresijos, kasos vėžio, krūties vėžio ir odos vėžio riziką.
Pernelyg dažnai saulės spinduliai nėra gerai
Nors daugelis tyrimų įrodo, kad D3 saulės spinduliai yra geresni, tai nereiškia, kad turite ir gali palikti saulėje. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) teigia, kad bent jau turite būti veikiama saulės šviesos Tik 5–15 minučių už du ar tris kartus per savaitę nenaudojant apsaugos nuo saulės, kad atitiktų organizmo D vitamino suvartojimą.
Saulė ilgiau nei rekomenduojama ir be tinkamos apsaugos iš tikrųjų yra pavojinga. Pernelyg didelis UV spinduliuotės poveikis gali padidinti riziką nudegusi oda, melanomos odos vėžys, netgi šilumos smūgis kuris gali būti mirtinas.
Ekspertų rekomenduojama saulės šviesa yra nuo 10 iki 14 val. Šis laikas laikomas tinkamiausiu laiku saulės šviesos naudai, kartu sumažinant ultravioletinės spinduliuotės pavojų.
Nepaisant to, gaukite suvartojimą vitamino D iš maisto šaltinių taip pat išlieka svarbus, ypač tiems žmonėms, kurių kasdienė veikla gyvena viduje ir retai susiduria su saule. Todėl geriausias žingsnis siekiant gauti pakankamai vitamino D yra sveikos mitybos ir lauko fizinės veiklos (pvz., Mankštos) pusiausvyra.
