Turinys:
- Keturi OCD dietos vartojimo etapai
- 1. Langų miltai 16: 8
- 2. „Windows“ valgo 18: 6
- 3. Maitinimas „Windows“ 20: 4
- 4. Valgykite vieną maistą per dieną
- Maisto produktai, kuriuos reikia valgyti ant dietos OCD
OCD arba dieta pertrūkis nevalgius vis dar yra puikus tarp žmonių, kurie aktyviai lieknina. Yra įvairių privalumų, kurie gali būti gaunami atliekant šią dietą, įskaitant sumažėjusį svorį. Nepaisant skirtingų šalių prieštaravimų, dietos, panašios į badavimo metodą, gali būti padaryta, jei tai atitinka teisingas taisykles. Kaip vartojate tinkamą OCD dietą? Ar yra etapų, kuriuos turi eiti pradedantysis? Čia yra vadovas.
Keturi OCD dietos vartojimo etapai
OCD dieta - tai dietos arba nevalgymo metodas, naudojant langų maitinimo sistemą. Na, langų valgymas vien tik yra laikas, kurį leidžiama valgyti. Maitinimo laikas yra skirtingas ir laisvas pagal pasirinkimą, kai prasideda 8 valandos, 6 valandos, iki 4 valandų per dieną. Ateikite, pažiūrėkite, kokių langų galite pasirinkti.
1. Langų miltai 16: 8
Pirmąjį šios OCD dietos naudojimo vadovą galima atlikti kuo anksčiau arba pradedantiesiems. Taip, iš pradžių galite išbandyti 8 val. Langų valgį per dieną (24 valandas) ir greitai 16 valandų. Šiame valgomojo lange galite valgyti maistą ir gėrimus 8 valandas.
Pasibaigus langui, neturėtumėte valgyti maisto ar gėrimų, išskyrus vandenį. Organizuojant nevalgius ir valgyti langus, tai geriausia daryti reguliariai 2 savaites.
Pavyzdžiui, jei pradėsite OCD dietą 7 val., Galite valgyti bet kokį maistą nuo 7 iki 15 val. Pasibaigus valgomojo langui, arba maždaug 3 val., Rytoj rytoj 7 ryte, turėtumėte pasninkauti geriamojo vandens.
2. „Windows“ valgo 18: 6
Šiame antrajame etape mažai skiriasi ir papildomas mitybos laikas. Šiame etape galite valgyti bet kokį maistą 6 valandas. Po to, jūs privalote pasitraukti 18 valandų.
Pavyzdžiui, 10 val. Atidarote valgomojo langą. Na, per ateinančias 8 valandas, kuri yra 4 val., Jūs pradėjote pasninkavimą. Negalima valgyti maisto ar gėrimų, išskyrus vandenį.
Tai daroma iki kitos dienos 10 val. Rekomenduojama tiems, kurie nori tai padaryti, gerai praleisti pirmąjį nevalgiusio lango etapą ir geriau tai padaryti 2 savaites.
3. Maitinimas „Windows“ 20: 4
Kitas etapas, kūnas jaučia sugebėjimą prisitaikyti. Taigi šiame etape galima pradėti labai mažą langų maitinimą, kuris yra tik 4 valandos per dieną.
Atliktas būdas nėra labai skirtingas nuo pirmojo ir antrojo etapų. Skirtumas yra tik pasninko ir valgymo langų metu. Šiame gana sunkiame etape, jei jums sunku, ar ši mityba jums neveikia, galite likti antrajame etape.
4. Valgykite vieną maistą per dieną
Dabar atėjo laikas, kad jums būtų sunku ir sunku. Šiame etape turite 24 val. Tačiau tai nereiškia, kad jūs negalite valgyti. Jūs vis tiek galite valgyti, bet tik vieną kartą per dieną.
Pavyzdžiui, mes pradėjome šią OCD dietą 18 val., Tada valgykite tik 18 val. Po ir nevalgius, jūs galite leisti vartoti vandenį tik tol, kol kitą dieną valgys langas. Taip pat rekomenduojama šią dietinę OCD derinti su ankstesniais dietos etapais. Pabandykite tai daryti tik dvi savaites, kad organizmas nepatirtų mitybos trūkumų ar sukeltų kitų problemų.
Maisto produktai, kuriuos reikia valgyti ant dietos OCD
Dabar jums gali būti įdomu ir iššūkis taikyti šį vieną dietos metodą. Tačiau turite atkreipti dėmesį į maistą, kurį reikia valgyti, kai valgote lange valgant.
Paprastai svarbu valgyti maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių. Be to, kad jie yra energijos šaltinis, organizmo medžiagų apykaitos procesams reikalingi angliavandeniai, būtent tada, kai organizmas gamina energiją iš maisto, kurį valgote.
Tada kasdien organizmui reikia baltymų, kad išlaikytų raumenų masę. Baltymus galite gauti maisto ingredientuose, tokiuose kaip kiaušiniai, gyvūnų mėsa, tofu ar tempeh.
Kad patenkintumėte savo organizmo kasdienius vitaminų poreikius, įsitikinkite, kad jūsų dietos lange yra maisto produktų, pavyzdžiui, žalios daržovės ar vaisiai. Taip pat galite vartoti vitaminų papildus, kad išvengtumėte mitybos trūkumų.
Ir svarbiausia yra mineralinis vanduo. Mitybos ar nevalgymo valandomis galima vartoti tik kiek mineralinio vandens. Neleiskite savo kūno trūkti arba dehidratuoti per šią dietą. Patarimai, pabandykite gerti po 1-2 stiklines vandens kas valandą, taip pat svarbu, kad dieta visada būtų lengva, kad kūnas nebūtų silpnas.
Tiems, kurie serga diabetu, anamnezėje yra mitybos sutrikimai, nepakankamas svoris, žemas kraujospūdis, amenorėjos istorija arba nėščia, žindote kūdikį arba bandote pastoti, prieš pradėdami vartoti šią dietą, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu.
