Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Nemiegojau 72h Ir Štai Kas Nutiko | Challenge
- Patarimai, kaip elgtis su miego partneriaisknarkimas
- 1. Pakeiskite miego padėtį
- 2. Pakeiskite pagalvę
- 3. Naudokite jį ausies kištukas
- 4. Venkite gerti alkoholio prieš miegą
- 5. Naudokite baltą triukšmą
- 6. Pakvieskite savo partnerį, kad prieš miegą miegotumėte
- 7. Naudokite tinkamą čiužinį
- 8. Suprasti partnerių įpročius
Medicinos vaizdo įrašas: Nemiegojau 72h Ir Štai Kas Nutiko | Challenge
Ne mažai žmonių skundžiasi, kad negali miegoti, nes jie girdi savo partnerio knarkimą naktį. Ataskaitos „Šiandien“ puslapyje „Snooze“ arba „Lose“ „Sleep Survey“ nustatyta, kad tik 33 proc. Žmonių teigė, kad jie nepatiria miego trūkumo dėl triukšmo knarkimas partneris naktį. Taigi, kaip gerai miegoti, net jei jūsų partneris miegaknarkimas? Žiūrėkite žemiau esantį triuką.
Patarimai, kaip elgtis su miego partneriaisknarkimas
Galbūt jūsų partneris nesuvokia, ar per šį laiką jis užmigo, kai knarkis, netgi pabudęs. Na, iš tikrųjų yra keletas būdų, kaip padėti jam nustoti knarkimas, žinoma, tai padės jums geriau miegoti. Kaip?
1. Pakeiskite miego padėtį
Miegamosios vietos, esančios plokščios arba ant nugaros, gali būti miego partnerių priežastis knarkimas. Kadangi ši pozicija padaro savo partnerio liežuvio pagrindą stumiama į gerklės nugarą, sukeldama knarkimo garsą.
Kai partneris pradeda knarkti, duokite švelną koją, kad jis pakeistų savo padėtį miegoti į šoną arba į šoną. Taigi jums nereikės nerimauti savo partnerio kiekvieną kartą, kai grįšite į savo gulintį poziciją, pabandykite įdėti keletą pagalvių ant nugaros.
Kai jūsų partneris bando grįžti į savo gulintį padėtį, pagalvė privers jūsų partnerį užmigti. Tokiu būdu jums nereikia būti užimtas, nes jūsų partnerio knarkimas skamba.
2. Pakeiskite pagalvę
Žmonės, kurie turi alergiją, greičiausiai turi įprotį miegoti knarkimą. Taip yra todėl, kad dulkės ar alergenai gali sukelti uždegimą ir blokuoti kvėpavimo takus, sukeldami perkrovą. Na, gali būti, kad jūsų partneris yra alergiškas, todėl jis yra įpratęs miegoti.
Ar jūsų partneris turi alergiją, ar ne, jis nesugeba išvengti visų alergenų, kurie yra ant lovos, ypač ant pagalvės. Taip, pagalvė yra vienas iš miegamojo objektų, kuris gali tapti alerginių sukėlėjų karščiu. Tai taip pat gali sukelti jūsų partnerio miego knarkimą.
Todėl reguliariai valykite dulkes, kurios prilimpa prie pagalvės, pakeisdami ją kas šešis mėnesius. Be to, paprašykite savo partnerio naudoti pagalvę, kuri yra gana didelė. Didelė galvos padėtis gali padėti atverti kvėpavimo takus plačiau, taip sumažinant knarkimą miego metu.
3. Naudokite jį ausies kištukas
Ausų kištukas arba ausų kištukai yra viena iš geriausių strategijų, kaip elgtis su poromis, kurios mėgsta knarkti. Taip, šis įrankis gali padėti nuraminti nerimą keliančius garsus, kad miego metu galite geriau miegoti.
4. Venkite gerti alkoholio prieš miegą
Jei jūsų partneris yra įpratęs gerti alkoholį, nebūkite nustebinti, jei jis miega skambės. Alkoholio vartojimas iš tiesų gali atpalaiduoti kūno raumenis, įskaitant gerklės raumenis.
Tačiau, jei gerklės raumenys yra pernelyg atsipalaidavę, liežuvis paspaudžiasi į gerklės galą iki kvėpavimo takų. Todėl miego metu pasirodys knarkimo garsai.
Pasakykite savo partneriui, kad išvengtumėte alkoholio prieš miegą. Be to, venkite tabletes ir įvairius antihistamininius vaistus, kurie taip pat gali atsipalaiduoti jūsų partnerių kvėpavimo takus.
5. Naudokite baltą triukšmą
Baltas triukšmas yra neutralus balsas, kuris gali „nuslėpti“ garsus, kurie gali sutrikdyti miegą. Galite jaustisbaltas triukšmas tai yra gerbėjų garsas, pučia oro kondicionavimas, klasikinės muzikos giedojimas arba mašinos įsigijimas baltas triukšmas padėti nuraminti savo partnerio knarkimo garsą.
6. Pakvieskite savo partnerį, kad prieš miegą miegotumėte
Knarkimas įvyksta, kai nosies takai ar kvėpavimas yra užblokuoti pašalinėmis medžiagomis. Na, vienas iš būdų, kaip tai išspręsti, yra kvėpuoti šiltu garu arba šilta vonia.
Todėl pirmiausia paprašykite savo partnerio maudytis šiltu vandeniu, prieš pradėdami miegoti, kvėpuoti druskos tirpalo garuose. Tai ne tik atpalaiduoja kūną, bet ir suteikia daugiau miego, tačiau jis taip pat gali išlaisvinti visus kvėpavimo takų užsikimšimus.
7. Naudokite tinkamą čiužinį
Atsižvelgiant į partnerį, kuris miega ir nemalonus čiužinys, yra du dalykai, kurie labiausiai trukdo miegoti. Na, kad jūs geriau miega, nenaudokite spyruoklinių čiužinių, kurie gali padaryti jūsų stuburą nepatogu.
Nors jūsų čiužinys yra patogus, bent jau galite lengviau gauti patogią miegą, nors vis dar yra partnerio knarkimo garsas.
8. Suprasti partnerių įpročius
Žinokite, kad knarkimas yra visai paplitusi miego problema. Taigi, dėl šio blogo įpročio jums nereikėtų būti piktas su savo partneriu.
Piktas su partneriu, nes mieguistinis knarkimas nėra geriausias sprendimas, ypač tol, kol jūs neturite miegoti atskirame kambaryje. Nors Nacionalinis miego fondas mano, kad tai gali būti vienas iš būdų, kartais tai gali padaryti dar blogiau, jei tai daroma ilgą laiką.
Vietoj to, kad grumtumėte savo partnerio įpročiais, pabandykite likti švelnus ir ramus, kad galėtumėte gerai miegoti.
Jei miego knarkimo įprotis partneris, kuris niekada nebuvo miręs, nedelsdamas kreipkitės į gydytoją, kad išvengtų galimų sveikatos problemų, iš kurių viena yra obstrukcinė miego apnėja, kuri reikalauja tolesnio gydymo.
