Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveikatos pagrindas ir vaistas – mityba. Ksavera Vaištarienė 2018 05 01
- Tiesą sakant, kas yra mityba?
- Renkantis tinkamą mitybą, ką reikėtų apsvarstyti?
- Tada, kas yra ženklai, jei kas nors pavyksta arba nepavyksta paleisti savo dietos?
- Dietiniai ženklai yra sėkmingi
- Dietiniai ženklai neveikia
- Ar galite pakeisti dietą?
- Tokiu būdu vakarienės plokštės tinka subalansuotai mitybai
Medicinos vaizdo įrašas: Sveikatos pagrindas ir vaistas – mityba. Ksavera Vaištarienė 2018 05 01
Pasirinkus tinkamiausią mitybą, kartais yra painu. Ne retai žmonės, kurie renkasi netinkamą mitybą, iš tikrųjų nesugeba pasiekti norimo tikslo, net sukeldami neigiamą poveikį sveikatai. Taigi, leiskite mums pirmiausia žinoti, kaip žinoti, kaip tinkamai maitintis ir tinka. Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
Tiesą sakant, kas yra mityba?
Prieš nustatydami, kaip mityba, pirmiausia turėtumėte žinoti, ką reiškia tikroji mityba. Taip yra todėl, kad daugelis žmonių mano, kad mityba yra ribotas valgymo įpročiai, kad svorio netekimas. Iš tikrųjų ši prielaida nėra teisinga.
Tada, kas yra dieta? Žodis „dieta“ kilęs iš graikų kalbos, o tai reiškia gyvenimo būdą. Todėl gera mityba iš tikrųjų yra kasdienis gyvenimo būdas.
Mityba taip pat gali būti aiškinama kaip būdas reguliuoti kiekį ir pasirinkti maisto produktus tam tikriems tikslams pasiekti, pavyzdžiui, prarasti svorį, kontroliuoti organizmo cholesterolio kiekį, remti tam tikrų ligų gydymą.
Šiuo metu bendruomenėje cirkuliuoja daug dietų, ypač dėl svorio. Mityba svorio netekimui yra dažniausiai aptarta, būtent:
- Atkins dieta
- Zonos dieta
- Ketogeninė dieta
- Vegetariška dieta
- Veganų dieta
- Svorio stebėtojo mityba
- Pietinės paplūdimio dietos
- Žalioji maisto dieta
- Viduržemio jūros regiono mityba
- Valgymo dieta (pertrauka mityba)
Renkantis tinkamą mitybą, ką reikėtų apsvarstyti?
Prieš eidami toliau, turėkite omenyje tai dietos reikšmė yra gyvenimo būdas. Tokį gyvenimo būdą tikrai daro visi nuo kūdikių iki pagyvenusių žmonių. Ne tai, kad dieta visada yra svorio netekimas.
Na, kai norite nustatyti, kuris dietos metodas yra teisingas, tai, žinoma, turi būti pagrįsta jūsų pačių poreikiais. Pavyzdžiui, ar šiuo metu norite numesti svorį, priaugti svorio, išlaikyti cholesterolio kiekį, pagerinti našumą (dažniausiai sportininkams), ar užkirsti kelią senėjimui.
Žinant, koks yra dietos tikslas, taip pat žiūrėkite, kaip kūno svoris, kūno riebalų lygis, liga, profesija ir gyvenimo būdas (pvz., Miego modeliai, mankšta, kasdieninė veikla).
Jei tikrai sunku pasirinkti tinkamą mitybą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir dietologu.
Tada, kas yra ženklai, jei kas nors pavyksta arba nepavyksta paleisti savo dietos?
Kartais jūs jau kurį laiką buvote dietoje. Na, per tą laiką turėtumėte įvertinti, ar dieta buvo sėkminga. Jei ne, galbūt netinkamas jūsų mitybos įgyvendinimas yra netinkamas arba netgi tai, kaip pasirinkta dieta.
Norėdami sužinoti, ar dieta yra sėkminga, galite matyti šiuos požymius:
Dietiniai ženklai yra sėkmingi
- Sėkmingai paleisti kasdien
- Lengva, ne sunki ar priversta tai padaryti
- Galima atlikti ilgą laiką
- Pasiekite norimą tikslą
Dietiniai ženklai neveikia
- Sunku padaryti
- Žadantys greiti rezultatai
- Tai negalima padaryti ilgą laiką
- Nėra rezultatų pagal dietos tikslus
Tačiau nepamirškite dietos, kurią jūs gyvenate su kitais žmonėmis, sėkmės. Priežastis, dėl dietos sėkmės kiekvienam asmeniui gali skirtis ir tuo pačiu metu. Jei patiriate sunkumų dietos metu, galbūt tai nėra tinkamas būdas mitybai. Turėtumėte nedelsiant kreiptis į gydytoją šiuo klausimu.
Svarbiausia yra vengti dietos, nes tik po draugų ar dėl to, kad dieta yra populiari. Tai turės neigiamą poveikį. Sveikatos požiūriu netinkama mityba gali sukelti skrandžio sutrikimus, tulžies pūslę ir kasos sutrikimus.
Ar galite pakeisti dietą?
Galima keisti mitybą, nes kiekvieno asmens būklė gali pasikeisti ir priklauso nuo asmens pageidavimų. Pvz., Jei anksčiau pradėjote mitybą, siekdami prarasti svorio ir sugebėjote pagal tikslą, galite grįžti prie kitų dietų.
Tokiu atveju grįžkite prie rekomendacijų subalansuota mityba, dalijant dalis:
- Angliavandeniai: 50-60 proc
- Baltymai: 15-20 proc
- Riebalai: 25-30 proc
Baltymų reikalavimai taip pat gali būti apskaičiuojami pagal kūno svorį, kuris yra 0,8–1,2 g / kg kūno svorio per dieną. Pavyzdžiui, jūsų kūno svoris yra 60 kilogramų, tada baltymų poreikis yra 0,8 g baltymų, padaugintų iš 60 kilogramų, ty 48 g baltymų. Taigi jūsų dienos baltymų poreikis yra nuo 48 iki 72 gramų baltymų per dieną.
Tokiu būdu vakarienės plokštės tinka subalansuotai mitybai
Subalansuotos mitybos principo taikymas gali būti lengvai atliekamas vadovaujantis Sveikatos apsaugos ministerijos mano patiekalų lentelės forma.
Mano vakarienės plokštelė iliustruoja rekomenduojamą sveiką mitybą viename valgio metu, kai pusė (50 proc.) Viso maisto kiekio kiekviename valgio metu yra daržovės ir vaisiai. Kita pusė yra angliavandenių (maisto produktų) ir maisto baltymų šaltiniai (šalutiniai patiekalai).
Nors tai nėra problema pakeisti mitybą, jums nereikėtų lengvai išprovokuoti dietos, kuri žada tuos rezultatus. Taip yra todėl, kad teisinga mityba nerodo žaibo rezultatų. Mitybos pokyčių poveikis, nes šie draugai gali sukelti pasekmes.
Dieta - tai gyvenimo būdas, kurį jūs naudojate taip, todėl geriau pasirinkti tą, kuris atitinka jūsų poreikius, o ne pagal kitų poreikius.
