Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
- 1. Plaukimas
- 2. Žygiai
- 3. Joga
- 4. Stiprumo mokymas
Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
Pratimai diabetui turi daug tipų, pvz., Plaukimo, žygiai, joga ir jėgos mokymas. Šis pratimas rekomenduojamas diabetikams, nes jis duoda naudos sveikatai, pavyzdžiui, padidėjęs jautrumas insulinui ir kt. Jei sergate cukriniu diabetu, nebijokite naudotis, nes tai yra geriausias būdas jus sveikai išlaikyti. Pažvelkime į keletą naudos, kurią suteikia toliau išvardytų rūšių diabeto pratimai.
1. Plaukimas
Plaukimas gali būti puikus diabeto ir 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems, ir visiems žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, plaukimas gali būti aktyvus ir sveikas. Plaukimo sportas ne vibruoja sąnarius, pavyzdžiui, krepšinį, bėgiojimą ar tenisą. Skirtingai nuo golfo ir boulingo, plaukimas gali jums ilgai judėti. Tai taip pat svarbu širdies ir kraujagyslių treniruotėms, kuri leidžia efektyviau pumpuoti kraują ir deguonį.
Plaukimas taip pat treniruoja ir viršutinius, ir apatinius kūno raumenis (ne visi sportai gali tai padaryti) ir gali deginti 350-420 kalorijų per valandą. Tai ypač gerai tinka tiems, kurie neturi tirpimo ar jausmo kojų (diabetinė neuropatija), nes ji yra visiškai nekenksminga. Be to, plaukimas taip pat leis jums jaustis laimingais, gamindamas endorfinus (malonumo hormonus) organizme.
Reguliariai plaukdami, tai padės formuoti kūną, taip pat sumažės kūno kalorijų. Be to, plaukimas taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti kraujo spaudimą. Kai esate tinkamas, jūsų diabetas taip pat bus kontroliuojamas. Visa tai yra labai gera priežastis pabandyti plaukti, kai sergate diabetu.
2. Žygiai
Žygiai yra geriausias būdas numesti svorį ir pagerinti sveikatą. Mažėjantis kūno svoris gali būti labai svarbus žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu.
Kai mes esame žygiai net 3 km / val. žmonės, sveriantys 68 kg, per valandą sudegins 240 kalorijų. Žygiai taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį, kuris yra dažniausios širdies ligos priežastys (tai yra galima ilgalaikė diabeto komplikacija) ir padidina HDL (geras cholesterolio kiekis).
Konkrečiai, vaikščioti galima sumažinti plazmos norepinefrino, kuris koreliuoja su kraujo spaudimu, ir padeda kontroliuoti ar išvengti hipertenzijos. Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis krūvis, pavyzdžiui, pėsčiomis, gali sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį vidutiniškai 10 mmHg.
3. Joga
Reguliariai dirbdami joga gali pagerinti virškinimą, cirkuliaciją ir imunitetą, pagerinti neurologines ir endokrinines organo funkcijas, užkirsti kelią ir teikti pagalbą lėtinėmis ligomis bei padaryti kūną sveiką ir energingą. Diabetas yra suskirstytas į du tipus, ty 1 tipo diabetą, kuriame nėra insulino, ir 2 tipo diabetu, kuris yra būklė, kai kasa negamina pakankamai insulino.
Jogos praktika yra veiksminga kaip prevencinė priemonė ir gydymas 2 tipo cukriniu diabetu, kuris yra susijęs su blogu gyvenimo būdu ir stresu. Gyvenimo jogos menas dalyvauja visuose asanos aspektuose nuo pradžios iki pabaigos, įskaitant kvapą. Taigi, prieš individualų mokymą, svarbu atlikti tinkamus jogos mokymus. Toliau pateikiamos asanos ir pranajama, kurios yra veiksmingos diabetui (atlikite tinkamas gaires):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- Atsigulkite ir atsipalaiduokite vieną minutę
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasan
- Udharmukh gulbė
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Stiprumo mokymas
Stiprumo mokymas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui. Tai yra svarbi kiekvieno fitneso plano dalis. Jūs neturite ateiti treniruoklių salė Norėdami tai padaryti, galite naudoti sukibimo svorį, pasipriešinimo juostas arba netgi naudoti savo svorį, kad sukurtumėte raumenis.
Niekada nėra per vėlu pradėti. Senstant, stiprumo mokymas (dar vadinamas ištvermės treniruotėmis) gali padėti jums nuolat daryti kasdienę veiklą, pvz., Vaikščioti, kelti daiktus ir kelti laiptais. Be to, tai tinka ir jūsų kaulams.
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, stiprumo mokymas gali padėti organizmui geriau reaguoti į insuliną, pagerinti cukraus kiekį kraujyje, prarasti svorį ir sumažinti širdies ligų riziką. Tyrimai rodo, kad stiprumo treniruotės ir aerobinis pratimas skatina jūsų kūną tinkamai naudoti insuliną.
Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, pradėti stiprumo mokymo programą, kuri padėtų organizmui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- Ar tiesa, kad gerti kavą apsaugo nuo diabeto?
- Žinant diabetinę pėdą: komplikacijos diabeto sukeltose kojose
- 9 Neteisingi mitai apie 2 tipo diabetą
