Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Rev Tutorial - Line Management (quad kite)
Beyonce neseniai atskleidė savo nedidelę paslaptį, kad susitrauktų įtemptas užpakalis, kuris visada yra dėmesio centras. Dainų dainininkas Vienos ponios Tai įkėlė trumpą vaizdo įrašą apie jį, kuris demonstravo tam tikrus lengvus pratybų ritualus savo asmeninėje Instagram sąskaitoje kaip paramą kampanijai Pereikime priklauso „Michelle Obama“.
Ką tu darai
Kojų pakėlimas
Padarykite tai: gulėkite ant nugaros ant grindų ir įsitikinkite, kad ant galvos, kojų ir sėdmenų yra ant grindų. Laikykite pilvo raumenis, pakelkite abi kojas ir sulenkite kelį link kūno, kad lėtai sukurtumėte 90 laipsnių kampą. Tuo pačiu metu, kai abi rankos laikomos hanteliu, pakelkite viršutinę kūno dalį ir pasukite, kol susitiksite su keliais. Laikykite sėdmenis ant grindų. Laikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite 2x8 skaičiavimų judėjimą.
Nuolatinis kelio lūžis
Padarykite tai: tvirtoje kūno padėtyje ir numatydami, paskleiskite abi kojas taip, kad jos būtų lygiagrečios ant pečių, tada padėkite rankas už galvos. Sutvarkykite skrandį. Sulenkite dešinę koją į šoną, kol jūsų keliai nepastebės, pakelkite kojas į juosmens aukštį ir nukreipkite pirštus į grindis. Tuo pačiu metu iškvėpkite ir pasukite kūną teisinga kryptimi. Įsivaizduokite, kad bandote paliesti savo dešinę kelio ir alkūnės dalį, bet laikyti kairiąją koją išilgai grindų.
Grįžkite į pradinę padėtį, kai galvą ir pečius dar pakeliate, tada pakartokite kairėje pusėje. Atlikite 2x8 skaičiavimų judėjimą.
Lunge
Padarykite tai: stovėkite su abiem kojomis lygiagrečiai prie pečių, tvirtai prieš grindis. Padėkite rankas ties juosmeniu. Pakelkite dešinę koją ir žesk į priekį. Tuo pačiu metu nuleiskite kūną, kol dešinė šlaunys yra lygiagreti grindų paviršiui, o dešinysis kelis sudaro 90 laipsnių kampą. Suderinkite savo kūną, paspaudę savo dešinįjį kulną, šokdami aukštyn ir pasukdami kairiąją koja dideliu žingsniu į priekį.
Pakartokite kairėje pusėje. Atlikite 2x8 skaičiavimų judėjimą.
Įvairioms veislėms kiekvieną kartą, kai skaičiuojate, galite pasikliauti kojomis, arba kiekvienoje rankoje laikyti hantelį.
„Sprint Bench“
Padarykite tai: atsipalaiduokite su ilgu stalu ir perkelkite dešinę koją ant stendo, kol dešinė šlaunis bus tiesiai suderinta su grindų danga, o dešinysis kelis sudaro 90 laipsnių kampą. Peršokti su savo klubo ir kairiojo kelio pagalba. Pasukite kairiąją koja žemyn ant stendo; dabar jūsų pradinė padėtis yra dešinė kojelė ant grindų, o kairė koja yra ant stendo.
Pakartokite pakaitomis 2 × 8 skaičių.
SKAITYTI:
- Be vandens, taip pat išgerkite ir po jo
- Bėgimo bateliai pasirodė esą daug. Jei mėgstate bėgti, pasirinkite ...
- Ar tiesa, kaip nuplauti veidą?
