Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Kodėl jūs sveriate svorį po Eid?
- Patarimai, kaip išlaikyti svorį, kad nebūtų kilę po „Eid“
- 1. Susipažinkite su savo pilnumu, valgykite pakankamai
- 2. Maistas palaikomas, įskaitant maisto dažnumą, porciją ir rūšį
- 3. Gauti pakankamai miego, kontroliuoti stresą ir toliau naudotis, nors ir po Eid
Medicinos vaizdo įrašas: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Eid yra pergalės diena po to, kai pasninkavote apie mėnesį. Tą dieną paprastai kiekviena šeima aptarnauja tipišką „Lebaran“ meniu, pvz., „Opor ayam“, mėsos masyvą, mėsos troškinius, moliūgų daržoves, keptus ati padažus ir kitus skanius patiekalus. Tai tikrai sukelia jūsų apetitą, atrodo, galbūt norėsite viską valgyti. Tačiau nepamirškite, kad išlaikykite savo svorį Eid. Jūs tikrai nenorite priaugti svorio po Eid, tiesa?
Kodėl jūs sveriate svorį po Eid?
Iš tiesų labai sunku susilaikyti nuo valgyti per daug Eid. Tipiški „Lebaran“ meniu su „Eid“ pyragais, į kuriuos įdėta šviežių gėrimų, tikrai nori daugiau valgyti (ypač „Eid“). Be to, valgymas su daugeliu giminaičių daro jaukią atmosferą.
Tai daro jus „kvailu“ ir nekreipia dėmesio į viską ir kiek maisto jūs valgote. Maistas, kurį valgote per Eid, yra maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus, todėl kalorijos, patenkančios į jūsų kūną, tampa pernelyg didelės. Nenuostabu, kad svoris pakilo po Eid.
Po „Eid“ šventės vis dar ilgos, todėl jūs vis dar norite pasilepinti namuose arba eiti į turistų lankomas vietas, tuo pat metu degustuodami įvairius maisto produktus. Tai leidžia pamiršti naudotis. Taigi, kalorijos, įvedamos į jūsų kūną, yra didesnės nei išleistos kalorijos.
Patarimai, kaip išlaikyti svorį, kad nebūtų kilę po „Eid“
Norint išlaikyti kūno svorį nuo augimo po Lebarano, raktas yra kalorijos, kurios patenka į kūną yra tokios pačios kaip išleistos kalorijos. Galite išvengti šių patarimų, kad išvengtumėte svorio padidėjimo po „Eid“.
1. Susipažinkite su savo pilnumu, valgykite pakankamai
Nustokite valgyti prieš užpildydami. Nesistenkite pernelyg pilnai, tai leis jums laisvai judėti. Vietoj to, valgykite visišku sąmoningumu ir be trukdžių, kad galėtumėte pajusti maisto, kuris patenka į kūną.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo, kai daro kitus dalykus, linkę persivalgyti. Nes jie yra mažiau pajėgūs žinoti, kada kūnas signalizuoja sotumu. Priešingai, lėtai ir be pertraukos valgymas gali padėti geriau atpažinti sotumą, todėl vartojate mažiau kalorijų.
Taip pat gerai atpažinkite savo alkį. Prieš pradėdami vartoti maistą, įsitikinkite, kad esate tikrai alkanas, o ne tik netikras alkis. Pirmiausia pabandykite gerti vieną stiklinę vandens ir palaukite bent 20 minučių, kad sužinotumėte, jog esate tikrai alkanas, ar ne.
2. Maistas palaikomas, įskaitant maisto dažnumą, porciją ir rūšį
Nors tai yra Lebaranas, tai nereiškia, kad galite būti labai laisvai valgyti, ką tik norite. Geriausia turėti omenyje valgio dažnumą ir dalį, neperpildykite. Galite apriboti savo maistą naudodami mažą plokštelę.
Taip pat atkreipkite dėmesį į valgymo tipą. Per Eid, jūs linkę vartoti daugiau riebaus maisto nei pluoštiniai maisto produktai. Geriausia suderinti valgomo maisto rūšį. Nepamirškite valgyti daug „Eid“ daržovių ir vaisių, nes juose esantis pluoštas gali užkirsti kelią jūsų svoriui.
Ne tik sunkus maistas, bet ir dėmesys skiriamas užkandžiams ir gėrimams, kuriuos vartojate „Eid“ metu. Saldūs „Lebaran“ pyragai ir saldūs sirupai Eid'o metu be jūsų žinojimo, kad gali suteikti daugiau kūno kalorijų. Paprastai jūs nepastebite, kiek pyragų, kuriuos valgėte, ir kiek gėrėte puodelio sirupo. Būkite atsargūs!
3. Gauti pakankamai miego, kontroliuoti stresą ir toliau naudotis, nors ir po Eid
Miego trūkumas gali sukelti svorio padidėjimą. Taip yra todėl, kad žmonės, kuriems trūksta miego, paprastai suvartoja daugiau kalorijų ir neturi fizinio aktyvumo. Taigi svarbu, kad Eid ir Eid švenčių metu gausite pakankamai miego.
Miego trūkumas taip pat gali sukelti stresą, kuris taip pat lemia svorio padidėjimą. Mes rekomenduojame, kad švenčių metu išvengtumėte streso. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą, iš kurių vienas yra pratimas.
Be to, kad būtų išvengta streso, treniruotės „Eid“ atostogų metu taip pat kompensuojamos kalorijos, kurios patenka į jūsų kūną, kad svoris būtų valdomas daugiau. Tiesiog atsipalaidavę namuose, žiūrėdami televizorių, o užkandžiauti ant „Lebaran“ pyragaičių, žinoma, gali padidėti svoris po „Eid“.
