Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
- Asmenims, turintiems nugaros skausmą, rekomenduojama naudoti įvairias miego pozicijas
- 1. Padėkite ant nugaros su pagalvele, kad galėtumėte kelio
- 2. Padėkite ant nugaros su nugaros ir gulėjimo padėtimi
- 3. Padėkite į šoną su pagalvele ar varžtu tarp kelio
- 4. Pozicija susipynusi kaip vaisius
- 5. Nukreipkite žemyn
- Patarimai, kaip pasirinkti tinkamą pagalvę ir čiužinį
- Pasirinkite pagalvę
- Pasirinkite čiužinį
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Nugaros skausmas ne tik trukdo kasdieninei veiklai, bet ir miego patogumui. Netinkama miego padėtis iš tikrųjų gali pabloginti jūsų skausmą ir būklę. Todėl, jei sergate nugaros skausmu dėl geresnių miego ir sveikatos sąlygų, reikia išsiaiškinti tinkamas miego pozicijas.
Asmenims, turintiems nugaros skausmą, rekomenduojama naudoti įvairias miego pozicijas
Miego metu svarbu išlaikyti natūralų stuburo kreivumą užtikrinant, kad galvos, pečių ir klubų harmonija. Bloga miego padėtis gali daryti spaudimą toms dalims, kurios gali pabloginti juosmens nugaros dalies skausmą. Toliau pateikiamos įvairios miego pozicijos, kurias galite taikyti, jei turite nugaros skausmą.
1. Padėkite ant nugaros su pagalvele, kad galėtumėte kelio
Gulint ant nugaros tiesiai ant lovos, laikoma geriausia miego padėtis nugaros sveikatai. Kadangi nugara yra tiesioje padėtyje, kad kūno svoris būtų tolygiai palaikomas.
Be to, ši padėtis taip pat sumažina pernelyg didelį spaudimą tam tikruose taškuose, pvz., Galvos, kaklo ir stuburo. Jūs galite įdėti nedidelę pagalvę po keliu kaip papildomą atramą, kad kūno padėtis nuo galvos iki kojų būtų lygiagreti. Jis taip pat padeda organizmui išlaikyti natūralų stuburo kreivumą.
Jo miego padėtis:
- Atsigulkite ant nugaros priešais lubas. Venkite galvos pakreipimo į dešinę ar kairę.
- Naudokite minkštą ir patogią pagalvę galvos ir kaklo palaikymui.
- Padėkite mažą pagalvę po keliu.
- Norėdami gauti papildomą paramą, galite užpildyti kitą tarpą tarp galvos ir kelio su papildoma pagalvele, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje.
2. Padėkite ant nugaros su nugaros ir gulėjimo padėtimi
Ši padėtis yra lygiai taip pat, kaip sėdint ant kėdės, turinčios atlošą. Miegas gulint padėtyje gali būti naudingas pacientams, sergantiems nugaros skausmu, ypač žmonėms, sergantiems slepiančiu spondilolizės būdu. Stiprus spondilolizė yra būklė, kai vienas iš stuburo viršutinių slankstelių yra išstumtas žemiau. Todėl ši miego padėtis yra labai saugi nugaros. Priklausomai nuo jūsų patogumo, galite įdėti rankas ant skrandžio ir krūtinės ar kūno pusėje.
3. Padėkite į šoną su pagalvele ar varžtu tarp kelio
Šoninis miegas yra vienas iš mėgstamiausių beveik visų žmonių miegančiųjų vietų. Deja, žmonėms, turintiems nugaros skausmą, ši padėtis gali suspausti juosmenį ir ištraukti stuburą iš padėties. Tačiau jūs vis tiek galite naudoti miegamąją vietą į šoną, užtepdami pagalvę arba pritvirtindami savo kelius. Pagalvė palengvins jūsų klubų, dubens ir stuburo padėtį.
Jo miego padėtis:
- Pabandykite gulėti ant lovos, kai padėtis pakreipta į dešinę arba į kairę.
- Padėkite minkštą ir patogią pagalvę, kad galėtumėte palaikyti galvą ir kaklą.
- Sulenkite kelius šiek tiek tada padėkite pagalvę ar tarp jų.
- Norėdami gauti papildomą paramą, galite užpildyti tuščią tarpą tarp liemens su čiužiniu, naudodami pagalvę.
Jei esate įpratę miegoti su apkabu ar pagalvė, vis tiek galite jį naudoti, kad galėtumėte geriau miegoti ir išlaikyti nugaros liniją.
4. Pozicija susipynusi kaip vaisius
Ši padėtis tinka ne tik žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo, bet ir tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nervų spazmų. Su šia padėtimi kūnas atveria erdvę sąnariams tarp stuburo.
Jo miego padėtis:
- Atsigulkite į dešinę arba į kairę.
- Naudokite minkštą ir patogią pagalvę galvos ir kaklo palaikymui.
- Sulenkite kelius į savo krūtinę, kol nugara yra gana tiesioje padėtyje.
- Kad išvengtumėte slėgio disbalanso vienoje pusėje, pakeiskite nuolydžio pusę.
5. Nukreipkite žemyn
Miego ant skrandžio ant skrandžio iš esmės nėra geras nugaros skausmas. Taip yra dėl padidėjusio kaklo spaudimo. Jūs galite pralenkti jį įdėdami pagalvę ant pilvo, kad pagerintumėte stuburo derinimą.
Jo miego padėtis:
- Pristabdykite miegą ant lovos.
- Padėkite ploną pagalvę po pilvu ir klubais, kad pakeltumėte kūno centrą.
- Naudokite panašią pagalvę galvos atramai. Jūs taip pat galite pastatyti galvą dešinėje arba kairėje pusėje.
Patarimai, kaip pasirinkti tinkamą pagalvę ir čiužinį
Tinkama pagalvė ir čiužinys taip pat gali pridėti komfortą ir pagerinti jūsų laikyseną. Pagalvė turi būti pakankama jūsų galvos, kaklo ir stuburo viršutinei daliai palaikyti. Taip pat pabandykite pasirinkti čiužinį, kuris nėra per sunkus, bet ne per minkštas.
Pasirinkite pagalvę
Štai keletas atitikimo pagalvių, atitinkančių jūsų pasirinktą miegamąją poziciją:
- Miego ant nugaros. Jei pasirinksite šią miego padėtį, naudokite pagalvę, kuri gerai užpildo tarp kaklo ir čiužinio. Pabandykite pasirinkti minkštą ir ne per storą pagalvėlę. Pagalvė su medžiaga atminties putos yra tinkamas pasirinkimas, nes jis yra suformuotas reguliuojant galvos ir kaklo formą apskritai. Be to, vandens pagalvės taip pat gali būti naudojamos kaip alternatyva visapusiškai ir kruopščiai remti.
- Miego režimas nukreiptas žemyn. Šiai miegamajai vietai reikia naudoti ploniausią galvos pagalvę arba ne pagalvę. Taip pat galite miegoti, pakabindami pagalvę, kuri yra pakankamai minkšta, kad padėtų suderinti kūno proporcijas.
- Miegate į šoną. Jei pasirinksite šią miego poziciją, pabandykite surasti pakankamai tvirtą pagalvę, o ne ploną. Taip pat pasirinkite pagalvę su plačiu paviršiumi, galinčiu paremti galvą. Taip pat galite įdėti šią pagalvę tarp kelių.
Nepamirškite 18 mėnesių pakeisti pagalvę, nes per ilgai naudojama pagalvė gali būti erkių ir dulkių lizdas.
Pasirinkite čiužinį
Be atšaukimo, kitas svarbus komponentas, kuris taip pat turi būti svarstomas, yra čiužinys. Gydytojai paprastai rekomenduoja ortopedinius čiužinius, kurie yra pakankamai sunkūs žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo. Tačiau apklausos rodo, kad žmonės, kurie naudoja pernelyg sunkius čiužinius, turi labai prastą miego kokybę. Todėl pabandykite pasirinkti geros kokybės putų čiužinį, kuris nėra pernelyg sunkus, bet taip pat ne per minkštas. Kadangi čiužinys yra pernelyg minkštas, jis negali padėti suderinti stuburo.
Iš esmės, svarbiausias dalykas, kurį pasirinkote, yra išlaikyti stuburo išlyginimą. Stenkitės užpildyti tarpą tarp kūno ir čiužinio, padėdami tarp jų tarpinę, kad jūsų raumenys ir stuburas nebūtų kankinami. Be to, pasirinkite pagalves ir čiužinius, kurie yra tinkami, kad padėtų kūnui geriau miegoti.
