Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Asmeninio trenerio pamoka: efektyviausias būdas padidinti sėdmenis
- 1. Išlaikyti sveiką svorį
- 2. Tinkamo angliavandenio pasirinkimas
- 3. Augalų baltymų vartojimas
- 4. Geras vaisingumas
- 5. Venkite nugriebto pieno
- 6. Paimkite multivitaminus
- 7. Būkite atsargūs listerijos
- 8. Padidinkite geležies vartojimą
- 9. Valgykite vaisius ir daržoves
Medicinos vaizdo įrašas: Asmeninio trenerio pamoka: efektyviausias būdas padidinti sėdmenis
Net jei neturite problemų dėl vaisingumo, sveikatos gerinimas prieš nėštumą gali padėti jums pastoti, išvengti nėštumo komplikacijų ir pagerinti kūdikio sveikatą. Šios rekomendacijos gali padidinti nėštumo tikimybę.
1. Išlaikyti sveiką svorį
Trūkumas arba antsvoris gali paveikti organizmo hormoninį ciklą ir trukdyti ovuliacijai. Antsvoris yra susijęs su atsparumu insulinui. Vyrai taip pat turi būti atsargūs dėl savo svorio, nes antsvoris mažina testosterono ir spermos gamybą.
Jei esate moteris, kurios svoris yra mažas, 2,5–5 kg kūno masės padidinimas gali padėti ovuliacijai ir padidinti vaisingumą. Jei esate antsvoris, 5-10% kūno svorio sumažėjimas gali gerokai padidinti vaisingumą, net jei vis tiek viršote idealų svorio intervalą.
2. Tinkamo angliavandenio pasirinkimas
Visuotiniam vaisingumui ir sveikatai svarbu kasdien vartoti aukštos kokybės angliavandenius. Maži angliavandeniai su glikemijos indeksu (sveiki grūdai, riešutai, vaisiai ir daržovės) stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir insuliną geriau nei didelio angliavandenių angliavandeniai (duona, makaronai, balti ryžiai, soda, vaisių sultys ir saldainiai) ) Nėra tiksliai žinoma, kaip padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir atsparumas insulinui prisideda prie vaisingumo. Tačiau moksliniai tyrimai parodė ryšį tarp dietos ir mažo angliavandenilių GI ir ovuliacijos vaisingumo.
Moterims, sergančioms policikliniais kiaušidžių sindromu (PCOS), liga, kuriai būdingas silpnas jautrumas insulinui ir nevaisingumas, insulino jautrumo gydymo metu padidėjo vaisingumo lygis. Be cukraus stabilumo kraujyje palaikymo, mažas angliavandenių kiekis, turintis daug angliavandenių, taip pat turi daugiau skaidulų, vitaminų, mineralų ir baltymų, o ne angliavandenių, kurie yra pavėluoti perdirbimo procese.
3. Augalų baltymų vartojimas
Tyrimai parodė, kad gyvūninių baltymų keitimas augalų baltymais sumažina nevaisingumo riziką iki 50%. Norėdami padidinti vaisingumą, suvartokite bent pusę baltymų kiekio iš riešutų, edamame, tofu ir kiaušinių.
4. Geras vaisingumas
Valgydami sveiką riebalų kiekį savo mityboje ir vengiant blogų riebalų, svarbu didinti vaisingumą. Nesveiki trans-riebalai (randami keptuose maisto produktuose, krekeriuose ir pyraguose) sukelia uždegimą ir atsparumą insulinui. Uždegimas gali sumažinti organizmo jautrumą insulinui, slopindamas svarbius baltymus, tokius kaip adiponektinas ir PPAR-gamma, kurie yra susiję su jautrumu insulinui. Insulino atsparumas taip pat susijęs su nevaisingumu. Mono- ir polinesočiosios riebalai turi priešingą poveikį, kuris mažina uždegimą ir yra naudingas vaisingumui. Trans-riebalų pakeitimas vienpusiais ir polinesočiais riebalais yra geras būdas padidinti bendrą vaisingumą ir sveikatą.
5. Venkite nugriebto pieno
Tyrimas parodė, kad moterys, vartojusios stiklinę gryno pieno kiekvieną dieną, buvo patogios pastoti, palyginti su moterimis, kurios negėrė gryno pieno arba vartojo mažai riebalų turinčius pieno produktus.
Grynas pienas turi riebalų tirpių hormonų, kurie yra svarbūs vaisingumui. Šis hormonas prarandamas slinkimo proceso metu. Gryname piene esantys hormonai gali padidinti jų vaisingumą, palyginti su moterimis, vartojančiomis mažai riebalų turintį pieną arba nugriebtą pieną.
6. Paimkite multivitaminus
Turinys reikalauja folio rūgšties ir papildomo geležies. Folio rūgštis yra svarbi ankstyvo gimdymo laikotarpiu, kad ji būtų išvengta nervų vamzdelių defektai - galvos smegenų ir nugaros smegenų apsigimimai. Prenatalinių vitaminų vartojimas gali padidinti moterų vaisingumą. Multivitaminų ir mineralų papildai taip pat padidina spermatozoidų skaičių vyrams. Moterims, planuojančioms nėštumą, patariama vartoti gimdyvių vitaminus, kurių sudėtyje yra neorganinio geležies (iš augalų), kurie padeda vaisingumui palyginti su geležies geležimi. Vyrai, norintys padidinti vaisingumą, gali vartoti multivitaminų ar mineralinių papildų.
7. Būkite atsargūs listerijos
Listerija yra pavojinga bakterija, randama paruoštoje mėsoje, minkštuose sūriuose ir nepasterizuotuose pieno produktuose. Nėščios moterys yra 20 kartų jautresnės ligoms dėl maisto, kurio sudėtyje yra listerijų. Moterys, kurios planuoja pastoti, taip pat turėtų būti atsargios, nes listeriozė (infekcija dėl listerijos) gali sukelti ankstyvą persileidimą pirmąjį trimestrą, galbūt prieš jums žinant, kad esate nėščia.
8. Padidinkite geležies vartojimą
Prieš pradėdami pastoti, tenkinkite savo kūno poreikius geležies atžvilgiu, ypač jei menstruacijos yra gana sunkios, pasak Johnson City, Tenesio universiteto taikomųjų reprodukcinių mokslų centro endokrinologo Sam Thatcher ir „Making a Baby: Viskas, ką jums reikia žinoti“ Nėštumas. Pasak jo, mėnesinis kraujavimas (menstruacijos) yra nuolatinis geležies trūkumo šaltinis.
Dabar reikia geležies poreikių, nes pastojus, jūsų kūnas turės sunkumų palaikant geležį, kur jūsų kūdikis iš jūsų įsisavins mineralų. Be to, per mažas geležies kiekis ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali padidinti pogimdyminės anemijos riziką - būklę, kuri paveikia jaunąsias motinas ir sukelia raudonuosius kraujo kūnus žemiau normalaus limito ir silpnina jūsų energijos lygį.
9. Valgykite vaisius ir daržoves
Pagalvokite apie vaisius ir daržoves kaip natūralius multivitaminus. Vaisiai ir daržovės ne tik suteikia daug vitaminų ir mineralų, bet ir suteikia mikroelementų, kovojančių su laisvaisiais radikalais, pvz., Fitochemikais ir antioksidantais. Laisvieji radikalai yra kenksmingos molekulės, kurios patenka į organizmą nuo saulės spindulių iki automobilio išmetimo, ir gali pažeisti kiaušialąstes, spermą ir reprodukcinius organus.
SKAITYTI:
- Ar abortas kada nors buvo moteriškas kaip nevaisingas?
- 10 Jūsų ar Jūsų partnerio ženklai gali turėti nevaisingumo
- 10 Įrodytas dalykas, galintis pakenkti spermai
