Kiek laiko treniruotės yra veiksmingos?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Kiek laiko iki varžybų atlikti paskutines treniruotes
Kaip ilgai treniruotės rekomenduojamos kiekvieną dieną?
Treniruotės trukmė priklauso nuo kūno svorio
Kas atsitinka, jei naudojate per ilgai?
Kaip aš galiu ilgai sportuoti?

Medicinos vaizdo įrašas: Kiek laiko iki varžybų atlikti paskutines treniruotes

Sportas yra viena iš sąlygų, kurias turime įvykdyti norint gauti optimalią sveikatą. Pratimai kiekvieną dieną gali padaryti mūsų kūną labiau tinka ir gali užkirsti kelią mums nuo įvairių ligų. Tačiau, deja, vis dar yra daug žmonių, kurie yra tingūs. Iš tiesų, pratimai gali būti atliekami bet kur kiekvieną dieną ir trunka tik trumpą laiką.

Kaip ilgai treniruotės rekomenduojamos kiekvieną dieną?

Sportas ar fizinis aktyvumas yra vienas iš subalansuotos mitybos ramsčių. Taip, kiekvieną dieną atlikdami pratimus, padedate savo kūnui sukurti pusiausvyrą tarp energijos, gautos iš jūsų kūno išlaisvintos energijos.

Tam kiekvienam patariama kasdien naudotis. Jums nereikia būti sunku, galite sportuoti vaikščiodami, sportuodami, bėgdami, važiuodami dviračiu ar žaidę futbolą su draugais ir kitais. Vien tik Indonezijoje rekomenduojama per 150 minučių treniruotis per savaitę arba 30 minučių kasdien arba bent 3-5 dienas per savaitę.

JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas taip pat rekomenduoja ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę užsiimti vidutinio intensyvumo pratimais (pavyzdžiui, sparčiu pėsčiomis ir plaukimu) arba 75 minutėms per savaitę, kaip intensyvios treniruotės forma (pvz., Bėgimas). Šį kartą galite reguliariai platinti kiekvieną dieną.

Paprastai kiekvieną dieną galite užsiimti ne mažiau kaip 30 minučių. Jei norite numesti svorio arba tam tikrus tinkamumo tikslus, jums gali prireikti padidinti pratybų laiką.

Treniruotės trukmė priklauso nuo kūno svorio

Pagal Russell Pate, Ph. D, Jungtinių Valstijų mitybos gairių patariamojo komiteto narys, jei kiekvieną dieną treniravote 30 minučių, bet vis tiek patiriate svorio padidėjimą, reikia padidinti pratimo laiką iki 60 minučių kiekvieną dieną, kad būtų išvengta svorio padidėjimo, kaip pranešė Žiniatinklio MD. Ir riba yra 90 minučių per dieną žmonėms, kurie yra antsvorio (antsvoris), praradus didelį svorį ir palaikant ilgalaikį svorio netekimą, „Pate“ tęsėsi.

Taigi, jei turite normalų svorį, kiekvieną dieną galite atlikti 30 minučių treniruotės. Jei norite kontroliuoti svorį, rekomenduojama kasdien naudotis 60 minučių. Tuo tarpu, jei norite numesti svorio, jums reikia atlikti daugiau pratimų, o tai yra 90 minučių kiekvieną dieną. Atminkite, kad ne daugiau kaip tai, nes per ilgas sportas taip pat nėra geras.

Kas atsitinka, jei naudojate per ilgai?

Kiekvieną dieną treniruotės gali padaryti kūno tinkamumą ir taip pat sumažinti suaugusiųjų lėtinės ligos riziką. Pratimai kiekvieną dieną yra naudingi balansuojant energiją, kuri patenka į kūną ir išeina iš jo, todėl pratimas taip pat yra naudingas jūsų svorio išlaikymui.

Tačiau pernelyg ilgai trunkantis poveikis gali turėti neigiamą poveikį. Per ilgas pratimas gali pabrėžti jūsų kūną ir netgi sukelti jį viršvalandžius. Overtraining gali sukelti ilgalaikį nuovargį, raumenų ir sąnarių sužalojimus, motyvacijos praradimą, dirglumą, prastą miego kokybę, sumažėjusį apetitą, imuninės sistemos pokyčius ir hormonus, taip pat gali sumažinti kaulų tankį. Siekiant išvengti rizikos viršvalandžius,turėtumėte pridėti kardio treniruotę, o ne naudotis, kad sustiprintumėte tam tikras raumenų dalis, kad treniruotės būtų 60–90 minučių.

Kaip aš galiu ilgai sportuoti?

Tiems iš jūsų, kurie tik pradeda naudotis arba nesinaudojate, jums gali būti sunku naudotis 90 minučių, kad sumažintumėte šį svorį. 90 minučių treniruotės yra ilgos, palyginti su tuo, jei jūs praleidžiate 90 minučių priešais televizorių, ypač tiems, kurie neįpratę naudotis. Kad būtų lengviau, čia rasite patarimų, kaip sportuoti.

Jei niekada anksčiau nenaudojote, turėtumėte pradėti sportuoti per ilgai. Tai padeda pradėti naudotis jūsų kūnu. Galite pradėti sportuoti 25 minutes per dieną 6 dienas ir vieną dieną, kad galėtumėte pailsėti.
Jei jūsų kūnas jaučiasi pripratęs prie treniruotės trukmės 25 minutes, tada galite tobulėti. Svarbiausia yra tai, kad kasdien galite sportuoti kasdien.
Nepamirškite sušilti ir atvėsti treniruotės metu, apie 5-10 minučių.
Treniruotės tipas ir pratybų intensyvumas (pratybų intensyvumas) gali turėti įtakos jūsų pratimo rezultatams, todėl ne visada priklauso nuo to, kiek laiko (trukmė) naudojate. Galite sportuoti dideliu intensyvumu ir trumpesne trukme. Tačiau sunku išlaikyti didelį intensyvumą ir netgi sužeisti. Todėl tiems iš jūsų, kurie yra pradedantiesiems, turėtumėte pradėti daryti vidutinio intensyvumo pratimus.
Dar vienas svarbus dalykas yra tai, kad jūs turite sutelkti dėmesį, kai naudojate. Bet kokia veikla, kurią darote, kai naudojatės, yra tokia pat svarbi kaip ir treniruotės trukmė. Jei praleidžiate savo sporto laiką, eikite Kierat žiūri televizorių, žinoma, rezultatai nėra optimalūs.
Atminkite, kad geriausia, kad treniruotės trukmė atitiktų jūsų sugebėjimus, svarbiausia yra tai, kad jūs darote tai nuosekliai, kad galėtumėte gauti maksimalią naudą iš savo sporto. Taip pat galite pasirinkti, kokio tipo treniruotes jums patinka ir kuri jums tinka, todėl sportuodami galėsite patogiai.

SKAITYTI SĄLYGOS