Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream
- Susipažinkite su trumpos grandinės riebalų rūgštimis
- Trumpos grandinės riebalų rūgščių nauda žarnynei ir kūnui
- 1. Gerinti storosios žarnos ląstelių funkciją
- 2. Stiprina imuninę sistemą
- 3. Saugokite žarnyną nuo dirginimo
- 4. Apsaugokite storosios žarnos vėžį
- 5. Užkirsti kelią diabetui
- 6. Širdies ligų rizikos mažinimas
- Kokie yra trumpų grandinių riebalų rūgščių šaltiniai?
Medicinos vaizdo įrašas: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream
Manoma, kad didelio pluošto maisto produktai gali užkirsti kelią gana bendriems sveikatos skundams, pvz., Antsvoriui, aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija) ir didelis cukraus kiekis kraujyje. Pluoštas taip pat gali apsaugoti jus nuo įvairių virškinimo problemų. Matyt, tai yra todėl, kad organizme pluoštas bus konvertuojamas į trumpos grandinės riebalų rūgštis, kurios yra geros žarnyno ir kūno sveikatai. Kas yra trumposios grandinės riebalų rūgštys? Žr. Toliau pateiktą išsamų paaiškinimą, taip.
Susipažinkite su trumpos grandinės riebalų rūgštimis
Trumpos grandinės riebalų rūgštys yra riebalų rūgštys, susidedančios iš dviejų iki penkių anglies grandinių. Šis riebalas gaminamas iš nedalytų angliavandenių plonojoje žarnoje, paprastai acetato, propionato ir butirato pavidalu. Šie angliavandeniai patirs storąsias žarnas fermentuojant bakterijas. Vienas iš fermentų yra trumpos grandinės riebalų rūgštys.
Trumpos grandinės riebalų rūgščių nauda žarnynei ir kūnui
Kadangi pluošto fermentacijos procesas vyksta žarnyne, kūno dalys, kurios gauna didžiausią naudą, yra žarnynas. Tačiau jūsų kūnas paprastai gali pajusti šių riebalų rūgščių veiksmingumą. Kokia nauda? Štai visas paaiškinimas.
1. Gerinti storosios žarnos ląstelių funkciją
Šis riebalas naudojamas kaip pagrindinė storosios žarnos ląstelių maistinė medžiaga. Kaip riebalų kiekis storosios žarnos ląstelėms, šis riebalai padeda padidinti kraujo tekėjimą, raumenų aktyvumą ir vandens įsisavinimą storojoje žarnoje.
2. Stiprina imuninę sistemą
Storosios žarnos gyvena gerose bakterijose, kurios atlieka svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą. Šis riebalai bus pagrindinis gerų bakterijų maistui žarnyne šaltinis, kad jis galėtų daugintis.
Su daugybe gerų bakterijų, imuninė sistema geriau veiks, kad būtų išvengta įvairių ligų.
3. Saugokite žarnyną nuo dirginimo
Žarnynas gali būti jautrus dirginimui, pvz., Žarnyno uždegimui (IBD) ir dirgliosios žarnos sindromui (IBS). Na, gali būti išvengta žarnyno sudirginimo ar uždegimo problemų, jei yra pakankamai acetato ir butirato angliavandenių, kurie vėliau bus gaminami į trumpos grandinės riebalų rūgštis.
4. Apsaugokite storosios žarnos vėžį
Tyrimai rodo, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų ir trumpos grandinės riebalų rūgščių, gali juos užkirsti kelią storosios žarnos vėžyspolipų susidarymas ir užkirsti kelią auglių augimui nuo piktybinių navikų.
5. Užkirsti kelią diabetui
Kūno sudėtyje šis riebalų kiekis gali padidinti toleranciją cukrui, padėdamas padidinti koncentraciją insulino hormono ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius, taip sumažinant ligos riziką diabetas.
6. Širdies ligų rizikos mažinimas
Kadangi šio tipo riebalai gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, jūs taip pat vis labiau apsaugosite nuo širdies ligų, kurias sukelia aukštas cholesterolio kiekis.
Kokie yra trumpų grandinių riebalų rūgščių šaltiniai?
Geriausias būdas pridėti arba įvykdyti trumpos grandinės riebalų rūgščių suvartojimą yra kruopščiai valgyti daug ląstelienos turinčių maisto produktų. Galite pamatyti toliau pateiktą pavyzdį.
- Krakmolas (krakmolo) iš rudųjų ryžių, pupelių, saldžiųjų bulvių, bulvių ir žaliųjų bananų.
- Vaisiai, kurių sudėtyje yra pektino, pavyzdžiui, kriaušės, obuoliai, gvajavos ir apelsinai.
- Turtingas maistas prebiotikai kaip svogūnai, česnakai ir šparagai.
- Butiratas iš pieno produktų ir darinių, pavyzdžiui, karvės pienas, sūris ir sviestas.
