Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
Reumatoidinis artritas (RA), vadinamas reumatu, sukelia sąnarių skausmą, patinimą ir standumą. Kai kurie žmonės mano, kad vienas iš būdų sumažinti sąnarių skausmą yra keisti jų mitybą.
Nors nėra specifinės „dietos“, specialiai skirtos reumatiniams ligoniams, mokslininkai sugebėjo nustatyti tam tikrus maisto produktus, kurie gali padėti kontroliuoti uždegimo sunkumą.
Kokie maisto produktai gali sumažinti artritą?
Turėtumėte eksperimentuoti, kad pamatytumėte, kokie maisto produktai geriausiai tinka jūsų skundams.
1. Riebios žuvys
Kai kurios žuvys, turinčios daug omega-3 riebalų rūgščių, gali sumažinti C-reaktyvų baltymą (CRP) ir interleukiną-6, du organizme esančius uždegiminius baltymus.
Omega-3 taip pat mažina „blogą“ cholesterolį (MTL) ir trigliceridus. Didelis MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekis (riebalų kiekis kraujyje) kelia didesnę riziką susirgti širdies ligomis. Reumato buvimas taip pat leidžia širdies ligų riziką labiau tikėtis, todėl norite pasinaudoti visomis galimybėmis išlaikyti savo širdies sveikatą.
Ekspertai rekomenduoja mažiausiai 3–4 uncijos žuvų, du kartus per savaitę. Žuvys gausios omega-3, įskaitant lašišos, tunus, skumbres ir silkes. Tačiau lašiša turi didžiausią omega-3 kiekį tarp visų riebių žuvų, tai yra 2 gramai 3 uncijos daliai. Kepkite, sudėkite ar sudeginkite žuvis, neatsižvelgiant į tai, kas tinka jūsų kūrybiškumui žuvų perdirbimo srityje, nepažeiskite, kad išsaugotų sveiką riebalų kiekį.
Ar nepatinka žuvis ar esate vegetaras? Riešutai, rapsų aliejus ir sojos pupelės gausu įvairių rūšių omega-3 riebalų rūgščių. Arba pasitarkite su gydytoju dėl papildomo vartojimo.
2. Spalvingi vaisiai ir daržovės
Restoranai spalvingi vaisiai ir daržovės yra paprastas būdas įsitikinti, kad jūs gaunate visas reikalingas maistines medžiagas. Natūralios cheminės medžiagos, kurios suteikia spalvą vaisiams ir daržovėms, yra galingi antioksidantai, kurie palaiko imuninę sistemą ir gali padėti kovoti su uždegimu. Valgykite ne mažiau kaip 1–2 puodelius vaisių ir 2-3 puodelius daržovių. Skirkite savo vakarienės lėkštes su įvairių rūšių uogomis - mėlynėmis, vyšniomis, gervuogėmis, braškėmis, kuriose yra antocianinų, kad būtų sumažintas podagros priepuolių dažnis, taip pat špinatai, bulvės, pomidorai, baklažanai, kopūstai ir brokoliai, čili ir pipirai, ananasai, vaisiai citrusinių vaisių ingredientai (apelsinai, greipfrutai, citrinos, kalkės), arbūzas, morkos, svogūnų šeima (česnakai, bombė, porai).
Tyrimai rodo, kad tinkamo kiekio vitaminų gavimas gali užkirsti kelią uždegimui ir palaikyti sąnarių sveikatos būklę reumatoidiniu atveju.
3. Žemės riešutai, kviečiai ir sėklos
Visų riešutų ir sėklų suvartojimas - pavyzdžiui, rudieji ryžiai, kviečiai, avižos, grūdai, pupelės, pinto pupelės, migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos - praturtinti pluoštu gali padėti sumažinti C reaktyvaus baltymo (CRP), uždegimo požymį kūną. Be to, sveiki grūdai ir pupelės yra ginkluoti mononesočiu riebalų, baltymų, folio rūgšties, magnio, geležies, cinko ir kalio, visi žinomi dėl naudos širdies, raumenų ir imuninės sistemos sveikatai. Kviečiuose taip pat yra seleno, antioksidanto junginio. Kai kuriems reumatoidiniams ligoniams kraujyje yra mažas seleno kiekis.
Kitas valgymo grūdų valgymo privalumas yra tas, kad šie maisto produktai turi pluoštą, kuris leidžia lengvai valdyti apetitą. Visų grūdų produktai gali padėti jums išlaikyti sveiką svorį, kad neturėtumėte papildomo spaudimo sąnariams.
4. Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejuje yra mononesočiųjų riebalų, kurie yra naudingi širdies sveikatai, antioksidantams ir oleocantalams, kurie gali sumažinti uždegimą ir skausmą. Oleocanthal alyvuogių aliejuje sustabdo uždegimą sukeliančių cheminių medžiagų, C reaktyvaus baltymo (CRP) gamybą. Priešuždegiminiai vaistai (NVNU), tokie kaip aspirinas ir ibuprofenas, veikia prieš uždegimą, ribodami tų pačių cheminių medžiagų gamybą.
Pasirinkite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, kuris išlaiko daugiau maistinių medžiagų nei kitų rūšių, nes šis tipas vyksta mažiau perdirbimo ir rafinavimo etapų.
Alyvuogių aliejus yra sveikas ir skanus prisotintų ir trans-riebalų pakaitalas. Sotieji riebalai randami maisto produktuose, pavyzdžiui, piene, svieste, leduose ir riebioje raudonojoje mėsoje. Trans-riebalai randami daugelyje apdorotų maisto grilių.
4. Žalioji arbata
Merilendo universiteto ir Rutgerso universiteto mokslininkai nustatė, kad laboratorinių pelių artrito simptomai palaipsniui pagerėjo po to, kai mokslininkai vieną ar tris savaites pridėjo savo vandeniui žaliąją arbatą. Kasdienė sveikata. Žalioji arbata yra praturtinta polifenoliais, antioksidantais, kurie, kaip manoma, mažina uždegimą ir lėtą kremzlės pažeidimą. Tyrimas taip pat rodo, kad kitas antioksidantas žaliojoje arbatoje, vadinamoje epigallokatechin-3-galatu (EGCG), blokuoja molekulių, kurios reumato pacientams sukelia sąnarių pažeidimus, gamybą.
Tačiau žaliojoje arbatoje taip pat yra nedidelių K vitamino dalių, kurios gali neutralizuoti kraujo plonėjimą. Todėl svarbu pasikonsultuoti su žaliosios arbatos naudojimu su gydytoju prieš pridėdami jį prie alternatyvaus reumatizmo gydymo režimo.
5. Prieskoniai (koriandras, imbieras, ciberžolė)
Visų Naujosios Delis medicinos mokslų instituto mokslininkai mano, kad koriandras gali padėti atkurti reumatinius simptomus. Pagal jų tyrimus, paskelbtus Indijos žurnale „Medical Research“, dviem žiurkių grupėms, sergančioms reumatiniais simptomais, buvo švirkščiami steroidai ir koriandro milteliai. Po 21 dienos abi grupės parodė pagerėjimą, tačiau pelėms, suleistoms koriandru, sumažėjo patinimas ir uždegimas, nei pelėms, suleistoms su steroidais.
Kurkuma yra kurkuminas, kuris, kaip įrodyta, mažina uždegimą iki ląstelių lygio. Kalifornijos universiteto mokslininkai pažvelgė į šešis žmogaus tyrimus, kuriuose dalyvavo ciberžolė, ir padarė išvadą, kad ši žolė yra saugus ir veiksmingas priešuždegiminis agentas.
Imbieras jau seniai žinomas dėl savo gebėjimo nuraminti skrandžio problemas. Kaip ir ciberžolė, imbieras taip pat turi cheminių medžiagų, kurios veikia kaip priešuždegiminiai vaistai reumatizmui. Japonijos mokslininkai nustatė, kad žiurkėms, sergančioms artritu, panašūs simptomai greitai pagerėjo, kai buvo gautas raudonas imbiero ekstraktas. Pastaba: Imbieras gali sukelti kraujo skiedimą. Taigi, jei vartojate kraujo skiediklius, tokius kaip Coumadin (varfarinas), pasitarkite su savo gydytoju, prieš pridėdami imbierą prie reumato gydymo plano.
SKAITYTI:
- 8 Chili valgymo nauda sveikatai
- Paracetamolis vs Ibuprofenas: Kuris vaistas turėtų vartoti?
- Patarimai, kaip įveikti nugaros skausmą dėl per ilgo sėdėjimo
