Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS
- Kas atsitinka, kai mes esame pikti
- Kokie yra atsipalaidavimo metodai, siekiant sumažinti pyktį?
- 1. Raumenų atpalaidavimo metodai
- 2. Kvėpavimo takų relaksacijos metodai
- 3. Valdomos vaizduotės technikos
- Atsipalaidavimas ne tik uždaro akis
Medicinos vaizdo įrašas: Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS
Atpalaidavimas yra vienas iš būdų, kuriuo galima sumažinti įtampą ir nerimą. Kai kūnas ir protas atsipalaiduoja, dažnai automatiškai, įtampa, kuri sukelia įtemptus raumenis, bus ignoruojama. Nenuostabu, jei vienas iš atsipalaidavimo būdų yra kontroliuoti emocijas, ypač pyktį.
Kas atsitinka, kai mes esame pikti
Galbūt mes to nesuvokiame, tačiau yra keletas pakeitimų, kurie gali pasireikšti, kai esame pikti, įskaitant:
- Impulsas jaučiasi įtemptas
- Širdis jaučiasi sunkiau
- Žandikauliai jaučiasi griežtesni
- Visas kūnas jaučiasi šildomas
- Nerimas
- Greitesnis kalbėjimo greitis
Kuo daugiau kažkas galvoja apie savo pyktį, tuo labiau jis supyksta. Kai žinote apie savo pykčio pradinius įspėjamuosius ženklus, turėtumėte pertrauka, kad išvengtumėte savęs nuo dalykų, kurie gali užsidegti jūsų emocijas. Jūs taip pat galite užpildyti šį laiką su atsipalaidavimu.
Kokie yra atsipalaidavimo metodai, siekiant sumažinti pyktį?
Atsipalaidavimą pykčio mažinimui sudaro keli būdai, kuriuos galima padaryti, įskaitant:
1. Raumenų atpalaidavimo metodai
Kaip rodo pavadinimas, raumenų atpalaidavimo metodai padeda sumažinti raumenų įtampą. Šis metodas taip pat padeda mums geriau suprasti kūną, todėl tikimės, kad galėsime jį kontroliuoti. Pažymėtina, kad žmonėms, turintiems raumenų sutrikimų ar nugaros skausmą, šio metodo nerekomenduojama. Raumenų atsipalaidavimo metodus gali atlikti:
- Įtempti ir leisti
Šis metodas atliekamas įtempiant raumenis apie 5–10 sekundžių, tada atpalaiduokite juos apie 30 sekundžių. - Išleidimas
Skiriasi nuo įtempti ir leisti, šis metodas iš tikrųjų atliekamas tik atsipalaiduojant raumenims, bet ne pirmą kartą juos įtempiant.
2. Kvėpavimo takų relaksacijos metodai
Pasak Nacionalinės saugos tarybos, šis kvėpavimo būdas yra vienas iš paprasčiausių atsipalaidavimo būdų, kadangi kvėpavimas yra viena iš mūsų dažnai atliekamų veiklų. Šis metodas gali sumažinti nerimą ir sumažinti stresą, taip pat gali padidinti kvėpavimo procesą organizme. Veiksmai, kurių gali būti imtasi taikant šią techniką, yra šie:
- Nuraminkite save
- Įkvėpkite per nosį 3 kartus, tada laikykite 5–10 sekundžių
- Lėtai orą ištraukite oru
3. Valdomos vaizduotės technikos
Kaip rodo pavadinimas, šis metodas atliekamas fantazuojant arba įsivaizduojant kažką. Be streso valdymo, keliuose tyrimuose nustatyta, kad šis metodas taip pat gali sumažinti kai kurių amžiaus grupių, pvz., Senyvo amžiaus žmonių, patirtus miego sutrikimus.
Šioje technikoje jūs esate apmokyti sutelkti dėmesį tik į malonų vaizduotę ir panaudoti šias vaizduotes, kad pašalintumėte neigiamą vaizduotę. Šį metodą gali valdyti pats ir kiti.
Atsipalaidavimas ne tik uždaro akis
Psichologas Lucia Peppy Novianti rekomenduoja reguliariai atsipalaiduoti ryte, kai atsibunda, arba naktį prieš miegą, kad gautumėte atsipalaidavimo rezultatus, kad būtų lengviau optimizuoti pyktį. Poilsiui susipažinti galima apibūdinti proto ir raumenų įtampą. Dažnai kyla sprogstamųjų emocijų, nes aš ir protas yra per ilgai įtemptos. Atsipalaidavimo procese taip pat gali padėti atsipalaidavęs ar nusileidęs, atsipalaidavęs, kvėpavimo reguliavimas ir bandymas jausti tai, kas nutinka kūnui nuo kojos iki galvos galo, ir žaisti minkštą muziką.
Joanna Briggs instituto ataskaitos netgi atskleidžia, kad muzika gali būti naudojama nerimui sumažinti, atsipalaiduoti ir laimėti. Taip yra todėl, kad muzika gali padėti raumenims atsipalaiduoti. Kai kuri minkšta muzika, kurioje yra motyvaciniai žodžiai, taip pat gali pakeisti klausytojo nuotaiką. Be muzikos, atsipalaidavimą galima atlikti ir kitais būdais, pvz., Šokinėjimu, nugarėlimu, kūno masažu, kvapo aromato kvėpavimu ir dar daugiau.
SKAITYTI:
- Ką turėtumėte ir nedarykite, kai esate piktas
- Nukritę daiktai, kai pyksta? Gal turite šią ligą
- Ženklai, kuriuos turite problemų, susijusių su pykčio valdymu
