Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- Streso lūžių (lūžusių kaulų) priežastys dėl fizinio krūvio
- 1. Didesnis pratimų dažnumas
- 2. Didesnė mokymo trukmė
- 3. Didesnis fizinio krūvio intensyvumas
- 4. Sporto paviršiaus pakeitimas
- Simptomai, atsiradę, jei atsiranda streso lūžis (lūžęs kaulas)
Medicinos vaizdo įrašas: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Streso lūžis yra būklė, kai kaulai yra lūžę, paprastai atsirandantys įtrūkimai yra gana lengvi. Pavadinti streso lūžiai (dar žinomi kaip „slėgio įtrūkimai“), nes šią sąlygą sukelia pakartotinis spaudimas ant kaulų, net per didelis, pvz., Nuolatinis šuolis ar einant ilgais atstumais. Skausmas, susijęs su lūžusiais kaulais, kartais nepastebi, bet su laiku pablogėja. Skausmas paprastai kilęs iš tam tikros vietos ir sumažės, kai pailsės. Gali pasireikšti patinimas aplink sritį, kurioje yra įtempimo lūžis.
Jūsų kaulams reikia tinkamos pusiausvyros tarp energijos ir poilsio, geros mitybos ir tinkamos fizinio krūvio formos. Vykdydami, turite daryti teisingus pratimus, kad išvengtumėte sužalojimų, įskaitant streso sąskaitas. Štai keletas pratybų klaidų, kurios gali sukelti streso lūžius.
Streso lūžių (lūžusių kaulų) priežastys dėl fizinio krūvio
Streso lūžiai dažnai yra pernelyg sparčiai didėjančios veiklos ar intensyvumo rezultatas. Mūsų kaulai palaipsniui pakoreguos apkrovos didėjimą. Tai yra normalus procesas, kai kaului tenka didėjanti našta. Jei kaulai yra priversti prisitaikyti prie krovinio pridėjimo per trumpą laiką, tai padidins šios kaulų lūžio būklės riziką. Jei naudojate dažnai, čia yra keletas bendrų klaidų.
1. Didesnis pratimų dažnumas
Sportininkai, kurie padidina treniruočių skaičių, nesuteikdami savo kūnui pakankamai laiko prisitaikyti, gali susidurti su streso lūžio rizika. Pvz., Atsitiktiniai bėgikai, kurie pripratę mokytis nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę, gali patirti pėdų, kulkšnies ar blauzdos kaulų plyšius, jei jie staiga pakeičia pratimą iki šešių kartų per savaitę.
2. Didesnė mokymo trukmė
Per ilgai treniruočių trukmės padidinimas gali sukelti kaulų lūžius. Pavyzdžiui, baleto šokėjas, kuris yra įpratęs 30 minučių treniruotes per dieną, gali gauti streso lūžį, jei treniruotę padidinsite iki 90 minučių ar ilgiau.
3. Didesnis fizinio krūvio intensyvumas
Net jei nesikeičiate reguliaraus mankšto dažnumo, jūsų fizinio krūvio energijos lygio pokyčiai vis tiek gali sukelti kaulų įtrūkimus, jei organizmui nėra laiko prisitaikyti prie naujo intensyvumo lygio. Pavyzdžiui, bėgikas yra pripratęs prie variklio 30 minučių vidutinio lygio elipsinis treneris kiekvieną savaitę galite patirti streso lūžį, jei jis persijungia į tris treniruotes, sumaišydamas sprints ir plyometrics. Tas pats reiškinys gali atsirasti, kai sportininkai žymiai padidina greitį.
4. Sporto paviršiaus pakeitimas
Sportininkai, kurie jau yra susipažinę su vienos rūšies sporto aikštele, gali patirti lūžusius kaulus, jei jie pereina prie naujo tipo paviršiaus. Pvz., Pereinant nuo žolės teniso aikštelės prie molio teniso kortų, pereinant nuo natūralios žolės prie dirbtinės žolės arba perėjus nuo važiavimo ant važiavimo kelyje prie važiavimo lauke.
Žinodamas pirmiau minėtas keturias sąlygas, sportininkui ar kitam su sportu susijusiam asmeniui labai rekomenduojama palaipsniui didinti fizinį krūvį, kad sumažėtų streso lūžio rizika.
Simptomai, atsiradę, jei atsiranda streso lūžis (lūžęs kaulas)
Pagrindinis streso lūžio požymis yra skausmas ir skausmas lūžusioje vietoje, nors kai kurie lūžiai visai nesukelia jokių simptomų. Kiti simptomai:
- Skausmai ir skausmai, kurie jaučiami giliai kojų, pirštų, kulkšnių, kojų, klubų ar rankų viduje. Centrinį tašką, kuris yra skausmo šaltinis, sunku nustatyti, nes skausmas jaučiamas visoje apatinėje kojoje.
- Skausmas, kuris gali būti prarastas poilsiui, bet tęsiasi, jei grįžtate į savo veiklą. Pavyzdžiui, skausmas kojoje ar kulkštyje, kuris pasirodo, kai pėda eina į žemę vaikščiojimo ar šokio metu, bet išnyksta pasibaigus treniruotei. Arba skausmas alkūnėje ar petyje, kuris pasireiškia tik tada, kai mesti ar sugauti kamuolį. Skausmas negali prasidėti nuo treniruotės pradžios, bet gali atsirasti tuo pačiu metu veikimo metu.
- Silpnas pėdų, kulkšnių ar galūnių pojūtis su skausmu arba be jo. Bėgikas gali staiga nesugebėti važiuoti tuo pačiu greičiu ar atstumu, kaip ir anksčiau, nesijaučiant pavargusiomis ar silpnomis kojomis, nors taip atsitinka be skausmo.
- Patinimas. Minkštasis audinys aplink lūžį gali tapti patinęs ir šiek tiek švelnus. Taip pat gali būti mėlynės, nors daugeliu atvejų tai retai.
- Skausmas sutelktas tam tikrose kūno vietose naktį. Kai kuriose vietovėse, pvz., Kojose, kulkšnėse ar klubuose, kurie pasirodo naktį, skausmas dažnai siejamas su streso lūžiais, net jei skausmas netrukdo sportui.
- Skausmas kūno nugaroje arba šone. Skausmas, kuris dirgina nugarą, kartais gali būti kaulų lūžių rodiklis šonkauliuose ir (arba) krūtinkaulyje, kuris gali atsirasti sportininkams, pavyzdžiui, irklui, tenisui ar beisbolo.
SKAITYTI:
- 6 būdai stiprinti kelio sąnario raumenis po sužalojimo
- 10 dažniausiai pasitaikančių sporto traumų tipų
- 8 ženklai, kuriuos reikia nutraukti
