Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Badavimas, periodinis badavimas, raktas į gražią figūrą ir sveikatą
- Šparagų, kuriuos praleidote, privalumai
- 1. Kieta mityba
- 2. Sveikas virškinimas
- 3. Padeda numesti svorio
- 4. Padeda sumažinti kraujo spaudimą
- 5. Parama nėštumo sveikatai
- 6. Geras antioksidantų šaltinis
Medicinos vaizdo įrašas: Badavimas, periodinis badavimas, raktas į gražią figūrą ir sveikatą
Ar kada nors girdėjote apie daržovę, vadinamą šparagais? Taip, ši daržovė gali būti pernelyg paplitusi, išskyrus atvejus, kai ji virinama į šparagų sriubą. Tiesą sakant, paprastai lengviau rasti prekybos centruose, kuriuose siūlomos įvairios daržovės, kurios yra gana svetimos. Šparaguose esančios maistinės medžiagos taip pat yra ne mažiau geros nei kitos daržovės. Ateikite, susipažinkite su įvairiais šparagų privalumais, kurie yra gaila praleisti.
Šparagų, kuriuos praleidote, privalumai
1. Kieta mityba
Šparagai yra supakuoti su specialiomis maistinėmis medžiagomis, tačiau kalorijos yra labai mažos. Įvairios šparaguose esančios maistinės medžiagos yra baltymai, riebalai, pluoštas, vitaminas C, vitaminas A, vitaminas E, folatas, kalis ir fosforas. Ne tik tai, kad šparagai taip pat turi nedidelį kiekį mikroelementų, tokių kaip geležis, cinkas ir riboflavinas.
Šparagai yra prognozuojami kaip augaliniai, kurių sudėtyje yra daug vitamino K, kuris vaidina aktyvų vaidmenį kraujo krešėjimui, išlaikant kaulų sveikatą. Iš tikrųjų, dėl didelio folio rūgšties kiekio, šparagus dažnai rekomenduoja vartoti nėščioms moterims, kad padėtų susidaryti ląstelių ir būsimų kūdikių DNR.
2. Sveikas virškinimas
Žmogaus virškinimo sistemai reikalingas tinkamas pluošto suvartojimas, kad jo darbas visada būtų optimalus. Na, galite lengvai gauti pluošto suvartojimą tik valgant pusę puodelio šparagų, sveriančių 1,8 g. Didelis netirpių pluoštų kiekis šparaguose yra naudingas siekiant palengvinti žarnyno judėjimą, kad jį būtų galima vartoti vidurių užkietėjimui gydyti.
Nors tirpių skaidulų kiekis gali būti gerų bakterijų žarnyne maistas, būtent Bifidobakterijos ir Lactobacillus. Štai kodėl šparagai pridedami prie kasdienės dietos yra geriausias būdas patenkinti jūsų pluošto poreikius ir išlaikyti virškinimo sistemos sveikatą.
3. Padeda numesti svorio
Ar nustatote, kokie maisto produktai yra tinkami prarasti savo svorį? Vienas iš geriausių pasirinkimų, kuriuos galima išbandyti, yra valgyti šparagus. Nes šparaguose yra mažai kalorijų, o tai yra tik apie 20 kalorijų per pusę puodelio.
Be to, šparaguose esantis pluošto kiekis ne tik padeda išlaikyti virškinimo sistemą, bet ir turi įtakos svorio kritimui.
Tai patvirtina mitybos konsultanto ir knygos „Mažos kaitos dieta“ autoriaus Keri Gano pareiškimas, kad šis pluoštas gali padėti organizmui jaustis pilnai, tokiu būdu neleisdamas jums valgyti dideliais kiekiais.
4. Padeda sumažinti kraujo spaudimą
Aukštas kraujospūdis yra susijęs su pagrindiniu širdies ligų ir insulto rizikos veiksniu. Iš Amerikos žurnalo „Fiziologija, endokrinologija“ ir „Metabolizmas“ atliktas tyrimas rodo, kad dauginimosi valgyto maisto produktų kalio šaltinis mažinant druskos vartojimą yra veiksmingas būdas sumažinti aukštą kraujospūdį.
Čia yra svarbus kitų šparagų privalumas, nes šparagai yra geras kalio šaltinis, padedantis sumažinti aukštą kraujospūdį, optimizuojant kraujagyslių darbą ir pašalinant per didelę druską per šlapimą.
Šį teiginį taip pat patvirtina moksliniai tyrimai, paskelbti „Journal of Agricultural and Food Chemistry“, kuri atliko dviejų pelių grupių tyrimus. Pirmoji žiurkių grupė buvo šeriami šparagais, o kitos žiurkės nebuvo.
Rezultatai parodė, kad po 10 savaičių pelėms, gaunančioms šparagus, kraujo spaudimas buvo 17 proc. Mažesnis nei pelių, kurių šparagai nebuvo suvartoti. Mokslininkai mano, kad tai įvyksta dėl aktyvių junginių, esančių šparaguose, kiekio, kuris gali padidinti kraujagysles, kad aukštas kraujospūdis palaipsniui mažėtų.
Vis dėlto, siekiant įrodyti, ar šis aktyvus junginys taip pat turės tą patį poveikį, vis dar reikalingi tolesni tyrimai.
5. Parama nėštumo sveikatai
Kitas svarbus šparagų privalumas - išlaikyti motinos ir kūdikio sveikatą nėštumo metu. Kaip minėta anksčiau, šparagai yra daug vitamino B9 arba folio rūgšties, kuri yra naudinga nėščioms moterims ir jų kūdikiams, ypač ankstyvuoju nėštumo trimestru.
Tinkamas folio vartojimas šiuo metu padės optimizuoti raudonųjų kraujo kūnelių ir DNR susidarymą. Be to, folio rūgštis taip pat vaidina svarbų vaidmenį apsaugant jūsų kūdikį nuo nervų vamzdelių defektų, kurie vėliau gali lengvai sukelti įvairių komplikacijų.
6. Geras antioksidantų šaltinis
Iš tikrųjų šparagai turi daug antioksidantų, tokių kaip vitaminas E, vitaminas C, glutationas ir įvairūs flavonoidai bei polifenoliai. Antioksidantai yra junginiai, kurie gali padėti apsaugoti kūno ląsteles nuo žalingų laisvųjų radikalų ir oksidacinio streso.
Oksidacinis stresas siejamas su senėjimu, lėtiniu ląstelių uždegimu ir vėžiu. Jei norite gauti optimalią antioksidantų gamybą, rekomenduojama kartu su kitomis daržovėmis ir vaisiais valgyti šparagus, siekiant optimizuoti antioksidantų kiekį organizme.
