Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: DIY School Supplies & Room Organization Ideas! 15 Epic DIY Projects for Back to School!
Nėra jokių sveikatos problemų, susijusių su natūraliais raumeningais organais. Bet jei jūsų plonas kūnas yra prastos mitybos rezultatas, dėl kitų sveikatos problemų, arba esate nėščia (arba bandote pastoti), tai gali sukelti susirūpinimą.
Štai kodėl, kai beveik kiekvienas yra apsėstas, turintis ploną kūną, jūs sunkiai kovojate su savo kūnu.
Tačiau, kaip ir kova už ploną kūną, kūno penėjimas gali būti didelis iššūkis. Jūs galite tiesiog pridėti keletą svarų valgydami nasi padang plokšteles arba valgydami kiek galite, kol skrandis bus pilnas restorane viskas, ką galite valgyti, tačiau tai nėra sveikas būdas mėsai kepti. Tai teisingas kelias.
Ką reikia daryti, jei norėtumėte sveikai nuimti kūną
1. Valgykite mažas porcijas, bet dažnai
Jei esate labai mažas svoris, galite būti greičiau užpildytas - tai leidžia jums valgyti rečiau. Iš tiesų, kaip ir mašina, kuri visada įjungta, organizmui reikia nuolatinio energijos tiekimo, kad galėtų tinkamai veikti.
Jei praleidžiate maistą, priverčia savo kūną veikti be „benzino“. Sveikas kūno svoris, organizmas suskaidys gliukozės ir riebalų atsargas energijai. Bet žmonėms, kurie yra labai ploni (nepakankamas svoris), kūnas beveik neturi pakankamai indėlių iš abiejų. Kad organizmas toliau veiktų, jis tiesiogiai nukreipia raumenų audinį, kuris turi būti suskirstytas kaip avariniai energijos rezervai.
Geriausias būdas neleisti organizmui prarasti raumenų masės ir kiekvienas kitas svarbus audinys yra reguliariai valgyti. Valgykite 5-6 mažus valgius, kurie yra 3-5 val. Per dieną vietoj dviejų ar trijų didelių patiekalų.
2. Nurodykite savo vakarienės plokštės turinį
Kiekvieną valgį, bandykite bent jau 3 skirtingos maisto grupės vakarienės plokštelėje Jūs. Vietoj užkandžių tik bananams ir pienui, geriau padaryti kai kuriuos sumuštinius, kuriuos užpildykite žemės riešutų sviesto ir bananų griežinėliais, kartu su stikline pieno (nenugriebto pieno ar augalinio pieno, jei esate vegetaras). Kuo įvairesnis jūsų vakarienės plokštelės turinys, tuo įvairesnis jūsų kalorijų kiekis ir jūsų organizmui reikalingos maistinės medžiagos.
3. Pasirinkite daug kalorijų
Registruotas dietologas iš Sietlo, Kim Larson, pataria pradėti palikti įvairių rūšių maisto produktus, pažymėtus „riebalais“, „mažai kalorijų“, „ar“ dieta. Valgykite daug kalorijų ir riebalų. Bet ne neatsargiai. Gyvūnų riebalų produktai užtikrina didelį maistinių medžiagų ir riebalų kiekį, tačiau taip pat yra sočiųjų riebalų, kurie gali padidinti blogą cholesterolio kiekį.
Riešutų ir sėklų, sūrio, avokado, kukurūzų, avižinių, bulvių, grietinėlės sriubos ir natūralių aliejų, pvz., Alyvuogių aliejaus, šaltinių galite gauti sveiką maistinių medžiagų, turinčių maistinių medžiagų ir kalorijų, suvartojimą. Taip pat įeina riebalų kiaušiniai ir žuvys, pavyzdžiui, lašiša, tunas arba sardinės, kaip raudonos mėsos pakaitalas. Riebios žuvys yra didesnės kalorijų ir jame yra sveikų omega-3 riebalų rūgščių.
Užkandžiai, atsikratykite mėgstamų pakuočių spurgų ir žetonų (net jei galite juos nužudyti) ir vietoj graikų jogurto pakeiskite granolą ir mielius bei džiovintus vaisius. Graikų jogurte yra baltymų, kurie yra didesni už paprastą pieną, taip pat gausu skaidulų, gerų riebalų ir kalorijų.
4. Gerkite užpildytą sulčių ar kokteilį
Palikite sodą, kavą ir arbatą, kuri maistinės vertės ir kalorijų yra beveik nulinė. Priešingai, jei esate tingus valgyti, gerti kokteilius ar vaisių sultis daug kalorijų. Padarykite savo valgio pakaitalo kokteilius su pilnu grietinėlės pienu (arba pieno pakaitalais, pvz., Sojos pienu ar kitu pupelių pienu) ir mėgstamais šviežių vaisių variantais. Papildomoms kalorijoms galite sumaišyti chia sėklas, migdolų sviestą arba žemės riešutų sviestą arba baltymų miltelius.
Sotumo pojūtis nuo „valgymo“ skysčių yra ne tas pats, kaip pilni sunkiųjų maisto produktų, kurie daro skrandžio skausmą, todėl jūs vis tiek galite pridėti maistinių medžiagų ir kalorijų kiekį taip dažnai, kaip norite, nebijodami sotumo, kol jis jaučiasi tuščias.
5. Valgykite prieš miegą
Miego metu kūnas veikia, kad išgydytų ir regeneruotų pažeistas ląsteles ir audinius. Norint paremti šią kūno funkciją, tai gerai valgyti prieš miegą siekiant užtikrinti, kad energija būtų prieinama visam laikui užimtoje įstaigoje. Valgymas prieš miegą kartais gali padaryti jūsų skrandį nakties viduryje.
Taigi vietoj užkandžių ant kepti ryžiai, turėtumėte pasirinkti sveiką užkandį. Pavyzdžiui, dubenėlį salotų, sumaišytų su avižų pasta ir alyvuogių aliejumi ir vištienos krūtinėlėmis bei tarkuotu sūriu.
6. Pratimai
Pratimai, ypač stiprumo treniruotės, gali padėti jums penėti kūną statant ir stiprinant kūno raumenis. Pratimai taip pat skatina jūsų apetitą.
Net ir labai ploniems žmonėms vis dar svarbu būti atsargiems, kad penėjimo metu nebūtų per daug cukraus ir riebalų. Kiekvieną kartą ir tada valgant šokoladą ar ledų pyragą nėra problema, tačiau dauguma valgomų užkandžių vis dar turėtų būti sveiki ir gebantys teikti papildomas maistines medžiagas be kalorijų.
