Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: «Labas rytas» Kad nekamuotų skaudanti nugara, kineziterapeutės patarimai
- Patarimai, kaip įveikti skausmą menstruacijų metu dėl PMS
- 1. Sustabdyti rūkymą
- 2. Būkite aktyvūs
- 3. Sureguliuokite savo mitybą
- 4. Ribokite alkoholio ir kofeino suvartojimą
- 5. Atsipalaidavimas
- 6. Paimkite maisto papildus
- 7. Paimkite skausmą malšinančius vaistus
- 8. Šiltas kompresas
Medicinos vaizdo įrašas: «Labas rytas» Kad nekamuotų skaudanti nugara, kineziterapeutės patarimai
Daugumai moterų „Mėnulio“ atvykimas nėra ilgai lauktas momentas, nors jis ateina tik kartą per mėnesį. Nes pirmiausia turite susitvarkyti su erzinančiais skundais prieš mėnesio svečius. Nuo patinusių krūtų, pilvo mėšlungio, nuotaikos svyravimų, galvos skausmų - atrodo, kad beveik visos moterys patyrė vieną ar daugiau skausmo skundų per šią menstruaciją, arba geriau žinomas kaip PMS. Čia pateikiami 8 patarimai, kurie gali padėti išspręsti jūsų menstruacinio skausmo simptomus.
Patarimai, kaip įveikti skausmą menstruacijų metu dėl PMS
Tiesą sakant, menstruaciniai skausmai nėra kažkas, ko jums reikia nerimauti. Bet jei kas nors atsitiks, tuo greičiau susidursite su problema, tuo greičiau jums bus geriau jaustis. Toliau pateikiami paprasti būdai kovoti su menstruacijų skausmu dėl PMS.
1. Sustabdyti rūkymą
Tyrimai, atlikti daugiau nei trijų tūkstančių moterų per 10 metų, parodė, kad rūkančios moterys labiau linkusios į sunkesnius menstruacinio skausmo simptomus. Nors tiksli priežastis, dėl kurios randama ši išvada, yra neaiški, galima išvengti ar net užkirsti kelią PMS simptomams išvengti rūkymo ar rūkymo sustabdymo.
2. Būkite aktyvūs
Kuo aktyviau naudosite menstruacijų metu ir tuo labiau rutina, kurią atliksite, menstruacinio skausmo simptomai bus lengviau valdomi. Net neįmanoma visiškai išnykti.
Stacy Simsas, JAV fizikologas iš „Cycling Women 's Track Endurance“ programos, pranešė „Health“, sakė, kad reguliarus fizinis krūvis per mėnesį kontroliavo sunkų menstruacinį kraujavimą, sumažino nugaros skausmą ir skrandžio spazmus dėl PMS. Kadangi organizmas, naudodamasis, ir toliau gamins endorfinus. Endorfinai yra cheminiai junginiai, kuriuos išskiria smegenys, kad palengvintų skausmą, kurį patiria moterys menstruacijų metu. Be to, gaunami endorfinai padės, nes jis jaustųsi labiau pozityvus ir atsipalaidavęs, todėl jausitės geriau
Pratimai bent 30 minučių per dieną arba 2,5 valandos per savaitę. Aerobinis pratimas, kaipbėgimas, dviračiai, bėgimas, šokiai, plaukimas ir vaikščiojimas yra geriausi sporto pasirinkimai menstruacijų metu.
3. Sureguliuokite savo mitybą
Didėjantis vaisių, daržovių ir grūdų valgymas gali padėti išspręsti menstruacijų skausmą dėl PMS simptomų. Sudėtingi angliavandeniai, esantys visuose grūduose, pavyzdžiui, kviečiuose, gali padėti pagerinti blogą nuotaiką dėl nuotaikos svyravimų.
Nepamirškite, kad taip pat reikia sumažinti cukraus, dirbtinių saldiklių, riebalų ir druskos vartojimą. Sveikos mitybos išlaikymas taip pat daro jūsų kūną sveikesnį ir montuotoją menstruacijų metu ir po jos.
4. Ribokite alkoholio ir kofeino suvartojimą
Be jūsų žinodami, alkoholio ir kofeino vartojimas gali sukelti skausmo padidėjimą menstruacijų metu. Apsvarstykite galimybę apriboti alkoholinius gėrimus, taip pat maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra kofeino, pvz., Kavos, arbatos ir šokolado.
5. Atsipalaidavimas
Su menstruaciniu skausmu susiduriantys dažai dažnai sukelia nerimą ir įtampą, todėl gerai suvokti kai kuriuos atsipalaidavimo būdus, kaip menstruacijų metu. Apsvarstykite jogą, gilius kvėpavimo būdus arba meditaciją. Tempimo metodai, pavyzdžiui, joga ar tai chi, gali padėti jums atsipalaiduoti ir nuraminti skausmingus raumenis ir sąnarius. Akupunktūra, masažas ir priežiūra chiropraktika taip pat gali padėti sumažinti skausmo simptomus menstruacijų metu.
6. Paimkite maisto papildus
Įrodyta, kad kalcio papildai, kurių paros dozė yra 1200 mg, padeda sumažinti menstruacinio skausmo simptomus kai kurioms moterims. Mokslininkai taip pat nustatė, kad tam tikros riebalų rūgštys, pvz., Omega-3 ir linolo rūgštis, randamos papilduose, gali sumažinti dirglumą ir sumažinti menstruacinio skausmo simptomus.
7. Paimkite skausmą malšinančius vaistus
Vartokite NVNU, pvz., Naprokseną ar ibuprofeną, kad sumažintumėte skausmą menstruacijų metu ir sumažintumėte menstruacinį kraujavimą. Stenkitės pradėti vartoti vaistus 1 ar 2 dienas iki pirmos dienos. NVNU geriausiai veikia, kai jie vartojami iš anksto ir reguliariai visą dieną, kai jaučiatės blogai.
8. Šiltas kompresas
Vienas iš klasikinių PMS simptomų yra pilvo spazmai ir nugaros skausmas. Norėdami įveikti šį skundą, galite įdėti šiltą kompresą į vietą, kurioje skauda. Šilta temperatūra gali išplėsti kraujagysles, kad kraujotaka ir deguonies tiekimas būtų lengviau pasiekiami paveiktame rajone. Tai padės atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą. Šilta temperatūra taip pat sumažins standumą ir padidins skausmingų kūno dalių judesius. Pritaikykite, kad nesuspaustumėte daugiau nei 20 minučių vienu metu. Jei reikia, vėl pradėkite suspausti maždaug 10–15 minučių pertrauką.
