Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vanduo. Kokį gerti, kada, kiek... Ar tinka vandens filtrai, vandens jonizatoriai? Vanduo su soda?
- Sveikatos vakarienės privalumai
- 1. Suteikti energijos suvartojimą
- 2. Stabilizuokite nuotaiką
- 3. Atnaujinkite protą
- Vakarienės taisyklės, kad liktumėte sveikos ir nesudarytų riebalų
Medicinos vaizdo įrašas: Vanduo. Kokį gerti, kada, kiek... Ar tinka vandens filtrai, vandens jonizatoriai? Vanduo su soda?
Kiekvienas valgio laikas yra skirtingas organizmui. Pavyzdžiui, pusryčiai. Maitinimo valandos ryte yra naudingos kaip energijos suvartojimas įvairioms veiklos rūšims pradėti. Tuo tarpu pietūs yra naudingi kaip priemonė, leidžianti atsipalaiduoti nuo veiklos, papildyti energiją ir sutelkti dėmesį į protą. Na, jei vakarienės nauda?
Daugelis žmonių iš tikrųjų vengia vakarienės, nes jie laikomi svorio prieaugiu. Eits, bet paaiškėja, kad vakarienė taip pat turi didelę naudą organizmui.
Sveikatos vakarienės privalumai
1. Suteikti energijos suvartojimą
Vakarienė yra paskutinis energijos suvartojimas organizmui, nes jūs vėl nevalgysite bent 10 valandų ar daugiau nei naktį, kol atvyks pusryčiai. Todėl turite užtikrinti, kad organizme būtų pakankamas gliukozės kiekis, kuris būtų naudojamas kaip kuras miego metu.
Dažnai priežastis, dėl kurios dažnai pabudote nakties viduryje, yra sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje. Tai leidžia organizmui išlaisvinti gliukozės atsargas, saugomas organizme, todėl jūs galite pabusti miego metu, o kartais tai sukelia sunkumų miegoti.
Norint tai išspręsti, labai svarbu valgyti tinkamą vakarienę, kuri apjungia baltymus (mėsą, kiaušinius, pupeles) ir angliavandenius (bulves, makaronus, ryžius, daržoves ir vaisius), kad vėliau būtų galima stabiliai išleisti gliukozę į srautą kraujo.
2. Stabilizuokite nuotaiką
Be to, kad galėtų stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, reikiama vakarienė taip pat reikalinga norint gauti tinkamą aminorūgštį. Amino rūgštys veikia kaip neurotransmiteris tai yra transportuoti pranešimus į nervų sistemą. Be to, amino rūgštys taip pat vaidina svarbų vaidmenį skatinant nuotaikas.
Vienas iš aminorūgščių susidariusių hormonų yra serotoninas, kuris paveikia nuotaiką, pvz., Jausmą, atsipalaidavimą, optimizmą ir kt. Todėl, jei serotonino kiekis yra nepakankamas, jis gali paveikti nuotaikos sutrikimus, miego sutrikimus ir kompulsinį agresyvų elgesį.
Žmonės serotoniną gauna iš maisto produktų, kuriuose yra triptofano amino rūgščių. Todėl vakarienėje labai svarbu valgyti maisto produktų, kuriuose yra baltymų, ir yra subalansuotas su maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, suvartojimu, bet, žinoma, mažai riebalų turinčių maisto produktų.
Kai kuriuose maisto produktuose yra triptofano, kuris yra geras organizmui, ty vištiena, kalakutiena, šviežia tunas, sojos pupelės, riešutai, sėklos ir bananai.
3. Atnaujinkite protą
Su visą gyvenimą praleistu gyvenimu, kartais pamiršta tiesiog mėgautis gyvenimu paprastu būdu, pavyzdžiui, su šeima ir artimaisiais. Kitų vakarienių privalumai - tai puiki galimybė susirinkti, kad po dienos po darbo būtų sumažintas nuovargis ir stresas.
Harvardo tyrinėtojų atliktas tyrimas parodė, kad šeimos, kurios kiekvieną dieną valgo vakarienę, gauna pakankamą mitybą, pvz., Kalcio, pluošto, geležies, vitaminų B6 ir B12 bei vitaminų C ir E. virti teisingu keliu.
Vakarienės taisyklės, kad liktumėte sveikos ir nesudarytų riebalų
Yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti, kad jūs vis dar galėtumėte gauti vakarienės privalumų, netrukdydami savo sveikatai ar padidindami svorį.
- Valgyti naktį leidžiama, tik tai turi būti atliekama tinkamai. Visada atkreipkite dėmesį į kūno įsisavintą kalorijų kiekį.
- Jei skrandis yra pilnas, organizmas jaučiasi apie 20 minučių. Todėl valgykite lėtai, neskubėkite. Tai neleis jums valgyti per daug ir baigti sotumo.
- Negalima valgyti per vėlai. Taip yra todėl, kad kuo ilgiau vėluojate vakarienę, tuo didesnė tikimybė, kad persivalgysi, nes pajusite daugiau alkanas. Pabandykite vakarienę ne vėliau kaip 20 val. Suteikite jam 3 valandas, kad organizmas galėtų miegoti prieš miegą.
- Venkite riebaus maisto vėlai vakare. Kadangi riebaus maisto nėra labai geras organizmui. Be to, maisto produktus, kuriuose yra riebalų, labai sunku virškinti, todėl galite patirti virškinimo sutrikimų, pvz., Pilvo skausmą, dėl kurio sutrikdoma miego kokybė.
