Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
- Kaip išvengti inkstų akmenų?
- 1. Gerkite daug vandens
- 2. Sumažinkite druskos suvartojimą
- 3. Apribokite gyvūninių baltymų suvartojimą
- 4. Riboti oksalato vartojimą
- 5. Išlaikyti svorį
Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
Inkstų akmenys yra kieti objektai, tokie kaip akmenys, kurie dažnai gaminami iš kalcio krešulių. Skausmas inkstų akmenims paprastai būdingas skausmui šlapinantis ar net kraujavimas. Inkstų akmenys gali sukelti pavojingų sveikatos sutrikimų, jei jie nėra tinkamai tvarkomi. Bet tai visada geriau užkirsti kelią nei išgydyti. Norėdami išvengti inkstų akmenų nuo šiandien, galite sekti šiuos veiksmus.
Kaip išvengti inkstų akmenų?
1. Gerkite daug vandens
Gerkite ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną. Išplėskite vandens suvartojimą, jei jūsų fizinis aktyvumas yra klasifikuojamas kaip tankus ir dažnai prakaituojantis.Grynas geriamasis vanduo gali sumažinti inkstų akmenų susidarymo riziką.
Tačiau apribokite gėrimus, kuriuose yra kalorijų ar saldiklių.Sumažinkite alkoholį, kofeiną, arbatą ir gaiviuosius gėrimus. Tyrimai rodo, kad ne mažiau kaip 1 puodelis gaiviųjų gėrimų kiekvieną dieną gali padidinti inkstų akmens skausmo riziką 23 proc.
Jei tikrai nepatinka geriamasis vanduo, esate raginami vartoti daug citratų turinčių gėrimų, pavyzdžiui, apelsinų ar citrinų. Didelis citratas gėrime padės išvengti inkstų akmenų susidarymo.
2. Sumažinkite druskos suvartojimą
Dauguma druskos suvartojimo (natrio) gali sukelti inkstų akmenisnes padidina kalcio kiekį šlapime. Tinkama druskos suvartojimo per dieną riba yra lygi 1 šaukšteliui druskos (5 gramai druskos).Be druskos, natrio druska taip pat randama čili padaže ir pomidoruose, sojos padaže, austrių padaže,konservuoti maisto produktai ir konservantai bei greitas maistas. Perskaitykite maisto produktų maistinę vertę, kurią valgysite, kad sužinotumėte, kiek natrio yra.
3. Apribokite gyvūninių baltymų suvartojimą
Mėsoje ir kituose gyvūninių baltymų šaltiniuose (pvz., Kiaušiniuose, užkandinėse, jūros gėrybėse, piene ir pieno produktuose) yra purinų, kurie vėliau virsta šlapimo rūgštimi šlapime. Podagra yra viena iš sudedamųjų dalių, sudarančių inkstų akmenis. Todėl dauguma gyvūnų baltymų vartojimo gali sukelti inkstų akmenų susidarymą vėliau. Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 170 gramų mėsos per dieną, kad būtų išvengta inkstų akmenų.
4. Riboti oksalato vartojimą
Maisto produktai, kuriuose yra didelis oksalato kiekis, gali padidinti oksalato kiekį šlapime, kad jis prisijungtų prie kalcio, kad susidarytų inkstų akmenys.
Kai kurie maisto tipai, kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį į oksalato kiekį, būtent:
- Špinatai
- Okra
- Burokėliai
- Kiwi
- Migdolai
- Anakardžių riešutai
- Sojos produktai
- Ryžių sėlenos
- Kokoa, šokoladas
- Arbata
- Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C. Vartojimas daugiau kaip 1000 mg vitamino C per dieną gali padidinti oksalato kiekį.
Ne tai, kad neturėtumėte valgyti maisto. Tai tik tai, kad daugiau dėmesio skirsite porcijoms ir kaip dažnai juos valgote.
5. Išlaikyti svorį
Turintis per didelį svorį yra susijęs su inkstų akmens skausmo raida. Tai gali sukelti atsparumą insulinui ir padidėjusį kalcio kiekį šlapime, todėl yra didesnė rizika susirgti inkstų akmenimis. Šlapimo pH yra labiau rūgštus žmonėms, kurie turi daugiau svorio, todėl padidina inkstų akmenų riziką.
