4 Lengvi gimnastikos judesiai siekiant sumažinti menstruacijų skausmą

Turinys:

• Įvairūs gimnastikos judesiai menstruacijų skausmui įveikti
  
• 1. Gimnastikos trikampis
  
• 2. Padėkite pusę mėnesio gimnastiką
  
• 3. Sėdiplataus kampo
  
• 4. Paslankus judesio įpareigojimas
  

Menstruaciniai skausmai kartais yra moterų rykštė. Tiesą sakant, jūs neturite nerimauti vartojant vaistus ar daryti kitus sudėtingus dalykus, kurie nebūtinai mažina menstruacijų spazmus. Jūs galite daryti gimnastiką, kad išspręstumėte menstruacinius skausmus, kuriuos galima padaryti namuose. Gimnastikos judesiai iš tiesų gali atsipalaiduoti ir ištiesti kūno dalis, turinčias mėnesinių skausmą. Ar norite žinoti, kokios gimnastikos judesiai? Žr. Toliau pateiktą paaiškinimą.

Įvairūs gimnastikos judesiai menstruacijų skausmui įveikti

1. Gimnastikos trikampis

• Jūs galite daryti gimnastikos judesius, susijusius su mėnesinių skausmu, pradedant nuo stovėkite su kojomis, atidarytomis platesnėmis nei jūsų klubai. Nukreipkite dešinę ir į kairę kojų pirštus 45 laipsnių kampu. Laikydami abi kojeles, laikykitės abiejų kojų tiesiai, o ant dešinės kojos.
• Patraukite savo kūną į dešinę, kad galėtumėte reguliuoti savo ilgį per stuburą.
• Padėkite dešinę ranką virš arba žemiau kelio ir ištraukite kairę ranką tiesiai virš peties. Pasukite dešinįjį klubo priekį ir kairę klubo nugarą. Jūs galite pamatyti grindis, kad ištemptumėte kaklą.
• Laikykite 10 ištraukimų ir iškvėpkite kiekvienai pusei, 3–5 kartus. Įkvėpkite giliai 20–30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus kiekvienoje pusėje. Jo funkcija yra atverti dubens plotą ir suteikti jai erdvęapatinėje pilvo dalyje, kurią patyrė skausmas menstruacijų metu.

2. Padėkite pusę mėnesio gimnastiką

• Padėkite kūną lenkdami dešinę kelio dalį ir paspaudę pirštą iš dešinės rankos ant grindų arba ant sijos, lygiagrečiai prie peties.
• Pakelkite kairiąją koją į tą patį aukštį, kaip ir klubų, o dešinė koja pradeda ištiesinti. Taip pat galite pakelti kojas ir išplėsti kairiąją ranką, kad prisiliestumėte.
• Giliai įkvėpkite, laikykite šią poziciją 10–15 sekundžių ir pakartokite 3 kartus, kad atidarytumėte klubo plotą.
• Ši pusė mėnulio gimnastikos padėtis gali padėti sustabdyti sunkų kraujavimą ir sumažinti menstruacijų spazmus.

3. Sėdiplataus kampo

• Gimnastikos judesiai menstruacijų skausmui malšinti, galite padaryti pirmiausia sėdint ant grindų, kojų forma su plačiu, ištiesti kojas ir ištiesti į šonus.
• Po to padėkite ranką ant jūsų grindų. Padarykite savo pečius kuo labiau atsipalaidavusius. Laikykite 30 sekundžių, tada patraukite ranką ir sulenkite į priekį.
• Uždėkite rankas, kad sukurtumėte sveikinimo poziciją, taip pat galite jį įdėti į kiekvienos kojos pabaigą. Šis judėjimas pakels pilvo ir stuburo šlaunų raumenis. Kai šios dalys yra dalis, kuri dažniausiai jaučia menstruacinį skausmą.
• Laikykite šį pozą nuo 2 iki 5 minučių, kad sumažintumėte kūno nuovargį ir reguliuotumėte menstruacinį kraujo tekėjimą sklandžiai ir gerai.

4. Paslankus judesio įpareigojimas

• Šis paskutinis judėjimas, jūs galite pradėti nuo sėdėjimo padėties su kojų padais, liečiančiais vienas kitą. Nepamirškite vidinių šlaunų judesių.
• Toliau pasilenkite, kad vienas alkūnė būtų ant grindų, tada nuleiskite save taip, kad nugarėlė atsispindėtų ant grindų. Šiame etape tiesiog sutelkkite dėmesį, kad nustumtumėte atgal į čiužinį ar grindis. Jūsų rankos turi būti neutralioje padėtyje, delnuose, kaip ir nuotraukoje.
• Uždarykite akis ir reguliariai pradėkite kvėpuoti. Padarykite šią poziciją taip ilgai, kaip norite.
• Jūs taip pat galite slysti pagal savo kelius ar šlaunis sudedamą pagalvę ar antklodę, jei manote, kad jums reikia pagalbos šioje pusėje.
• Atlikite šį pėdsaką nuo 5 iki 10 minučių, lėtai ir giliai kvėpuodami, kad atidarytumėte dubens sritį, sumažėtų pilvo pūtimas, mėšlungis, skausmas ir nuovargis apatinėje nugaros dalyje per menstruacinį skausmą.