Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- 1. „Easy Pose“ (Sukhasana)
- 2. Vaiko poza (Balasana)
- 3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
- 4. Platus kampas, sėdintis priekyje (Upavistha Konasana)
- 5. „Cresent Lunge“ („Anjeneyasana“)
- 6. Pusiau balandis (Ardha Kapotasana)
- 7. Squat Pose (Malasana)
- 8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Medicinos vaizdo įrašas: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Jei turite du kūnus, hormoniniai pokyčiai atsiranda nuo nėštumo pradžios, dėl kurių dažnai jaučiate pykinimą, galvos svaigimą ir kūnas jaučiasi pavargęs. Dažnai jaučiate sąnarių skausmą, pvz., Skausmą dubens srityje. Tai sukelia hormonas, vadinamas relaxin. Šis hormonas yra atsakingas už raumenų, sąnarių ir raiščių lenkimą / atsipalaidavimą kūno viduje, siekiant užtikrinti, kad jūsų kūnas būtų pasiruošęs gimdyti.
Nors jūsų kūnas automatiškai padės įvairiems hormonams pasiruošti gimimo procesui, tai bus geriau, jei reguliariai treniruotės savo dubens plotą nėštumo metu. Čia yra 8 iš mano mėgstamų pozų, kad aš paprastai treniruočiu visą savo nėštumą, kad padėtų mokyti mano dubenį būti lankstesniam ir stipresniam rengiantis normaliam gimimui.
1. „Easy Pose“ (Sukhasana)
Kaip rodo pavadinimas, lengva kelia tai galėtų būti pozicija klubo anga lengviausias mokymas ir gali būti atliekamas bet kuriuo metu. Nors tai atrodo paprasta, ne visi gali tai padaryti, ypač vyrams, kurie dažnai turi griežtesnius raumenis. Tai galite padaryti kiekvieną kartą, kai pradedate jogos praktiką kartu su kvėpavimo pratimais, kad suderintumėte savo protą ir kūną, ir jūs galite tai padaryti dar kartą, kol baigsite Jogos praktiką.
Privalumai:
Ši padėtis atvirai veikia dubens raumenis, stuburą (stuburas) pailginimas, krūtinės srities atidarymas ir kvėpavimo pratimų lydėjimas padidins fokusą, pusiausvyrą, ramybę, kuri yra naudinga nuovargiui ir nerimui ar nerimauti, kuri dažnai jaučiama nėštumo metu ir prieš vaiko gimimo procesą.
2. Vaiko poza (Balasana)
Ši pozicija yra ilgai laukta pozicija kiekvieną kartą, kai praktikuojate jogos klasėje, nes ši pozicija yra labai gera trumpai pertraukai tarp dinaminių jogos pratimų. Ypač, kai esate nėščia, atrodo, kad norite, kad visa klasė būtų tik vaikas kelia tik
Privalumai:
Ši padėtis yra gera atverti dubens sritį ir vidines šlaunis bei tempia mažus kaulus (sacrum). Praktikuodami šią poziciją, galite padėti atleisti įtampą ar stresą ir padėti nuraminti protą ir padidinti ramybę bei pasirengimą prieš jūsų kūdikio gimimą. Praktikuodami šią poziciją paprašykite savo partnerio padėti masažuoti nugaros ir juosmens plotą, kad padėtų atsipalaiduoti kūnui.
3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Ši pozicija dažniausiai būna nėštumo metu, nes labai gerai atverti dubens plotą ir tuo pačiu padėti man atsipalaiduoti savo kūną ir protą.
Privalumai:
Ši padėtis yra tinkama vidinei dubens ir šlaunų sričiai atverti, didinant deguonies suvartojimą placentoje, padedant nukreipti kūdikį žemyn į dubens sritį, kad paruoštumėte jums ir jūsų kūdikiui gimimo procesą, padedant atsipalaiduoti visoms kūno dalims ir padedant atsivertimo procesui, kai susitraukia.
4. Platus kampas, sėdintis priekyje (Upavistha Konasana)
Ši padėtis yra labai gera Jūsų nėštumo metu, ypač jei pradėsite jaustis sunkia našta iš pilvo srities, kuri sukelia nugaros skausmą.
Privalumai:
Ši padėtis yra labai gera atveriant dubenį ir kaukolės kaulus (sacrum), sumažinti stuburo, apatinės juosmens ir vidinių šlaunų įtampą. Tuo pačiu metu ši padėtis taip pat padeda padidinti deguonies suvartojimą placentoje.
5. „Cresent Lunge“ („Anjeneyasana“)
Nėštumo metu dažnai jaučiatės energijos praradimas, ar jums patinka dinamiška jogos praktika, bet jūsų kūnas negali to padaryti, nes daugelis nėštumo veiksnių atlieka svarbų vaidmenį. Galite pabandyti tai padaryti išreikštas nusileidimas reguliariai, nes pakanka galingas ir sunku padaryti, kai nėščia.
Privalumai:
Ši padėtis yra tinkama dubens atidarymui ir dubens paruošimui kūdikio gimimui, padedant nukreipti kūdikį į dubens plotą, suteikiant vietos jūsų kūdikiui atlikti vidinę sukimosi padėtį ir padedant atidaryti, kai atliekami susitraukimai.
6. Pusiau balandis (Ardha Kapotasana)
Vienas iš dalykų, kurie dažnai būna paprastai būna nėščia, yra reumatinis skausmas dubens srityje, dažnai vadinamas išialgija, kur pajusite skausmą, kuris spinduliuoja iš apatinės nugaros į šlaunis, veršelius, kulnus ir padus iš abiejų kojų pusių ir abi puses. Tai taip pat patyriau nėštumo metu į paskutinį trimestrą ir padėtį pusė balandžių labai naudinga mažinant ir netgi mažinant skausmą ar mėšlungį, jei tai daroma reguliariai.
Privalumai:
Be to, jis yra naudingas mažinant ar panaikinant skausmą išialgija kaip aš paaiškinau anksčiau, ši pozicija yra tinkama dubens atidarymui ir dubens paruošimui jūsų kūdikio gimimui. Ši padėtis taip pat padeda nukreipti kūdikį į dubens sritį, suteikia vietos jūsų kūdikiui atlikti vidinę sukimosi padėtį ir padeda atidaryti, jei įvyksta, kai susitraukia.
7. Squat Pose (Malasana)
Squat pozicija arba pritūpęs yra gerai pasirengęs mokyti visą nėštumą, nes jis yra labai veiksmingas padedant atverti dubens plotą. Ši pozicija taip pat gali būti naudojama kaip gimdymo vieta, jei tai leidžia gydytojas, nes dėl šios padėties sunkumas padės jūsų kūdikiui gimti lengviau.
Privalumai:
Labai naudinga siekiant sumažinti arba pašalinti stuburo, pečių ir kaklo įtampą, padidinti deguonies suvartojimą placentoje, atidaryti dubens plotą ir kaukolės kaulus (sacrum), sumažina nugaros skausmą, padeda sumažinti nuovargį, padeda atidaryti, kai daroma susitraukimų metu
8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Kaip rodo pavadinimas, šios pozicijos praktika jaučiasi laiminga, nes yra elementų žaismingas kai tai darote. Jei jau esate paskutiniame nėštumo trimestre ir jaučiatės nepatogiai gulint ant nugaros, venkite šių pozų arba naudokite antklodę ar ploną pagalvėlę, kad palaikytumėte juosmens ir būtų patogiau dirbant šia padėtimi.
Privalumai:
Ši padėtis gali palengvinti pykinimą ar galvos svaigimą nuo hormonų nėštumo metu, kai atsigulėte galvą, palietus čiužinį / grindis, padedate ištiesti dubens raumenis ir pašalinti spazmus gimdos zonoje, ir padaryti jus labiau atsipalaidavusiais, nes jūs patogiai ištempiate visas kūno dalis.
* Dian Sonnerstedt yra profesionalus jogos instruktorius, aktyviai mokantis įvairių rūšių jogos nuo Hatha, Vinyasa, Yin ir Prenatalinės jogos iki privačių klasių, biurų ir Ubud jogos centro, Balyje. Šiuo metu „Dian“ yra registruotas „YogaAlliance.org“ ir su juo galima susisiekti tiesiogiai per „Instagram“ paskyrą, @diansonnerstedt.
SKAITYTI:
- 5 patarimai, kaip pasilikti jogos metu nevalgius
- Prenatalinės jogos pratimų namuose gairės: 14 stovinčios pozos (nuolatinės pozos)
- 7 Prenatalinės jogos nauda nėščioms moterims
