Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie MAISTO produktai VALO nuo PARAZITŲ? 3 dalis
- Vitaminas C yra vandenyje tirpus
- Ar iš organizmo išgeria daug vandens nutekėjimo vitamino C?
- Kiek vitamino C reikia gerti, kad išvengtumėte trūkumų?
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie MAISTO produktai VALO nuo PARAZITŲ? 3 dalis
Jums reikia vitaminų ir mineralų, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Vienas svarbus vitaminas yra vitaminas C. Sakoma, kad vitaminas C turi svarbų vaidmenį organizmo gynyboje, yra antioksidantas, padeda gydyti žaizdas ir atstatyti pažeistas ląsteles. Yra net moksliniai įrodymai, kad C vitamino vartojimas reguliariai gali pagreitinti peršalimo simptomus ir trūksta peršalimo.
Tačiau kai kurie sako, kad vitaminas C bus prarastas, jei išgersite per daug vandens, ar tai tiesa?
Vitaminas C yra vandenyje tirpus
Skirtingai nuo riebaluose tirpių vitaminų, šis vandenyje tirpus vitaminas C negali būti per daug saugomas. Po virškinimo vitaminas C patenka į kraujagysles ir ištirpsta kraujyje.
Vitaminas C ir toliau bus išleistas organizme kartu su šlapimu ir prakaitu. Kiekvieną kartą, kai geriate daug vandens, jūsų kūnas taip pat išlaisvins daug skysčių. Tada tai veikia vitamino C kiekį, nes šis vitaminas yra tirpus vandenyje?
Ar iš organizmo išgeria daug vandens nutekėjimo vitamino C?
Norint normalizuoti hidrataciją, labai svarbu tai padaryti. Todėl nesvarbu, ar geriate daug vandens. Šis įprotis iš tikrųjų leis organizmui gerai hidratuotis ir užkirsti kelią įvairiems vitaminams ir mineralams, kurie yra švaistomi prakaitu.
Tokiu būdu organizmas vis tiek išleis skysčius bet kokiomis sąlygomis, nesvarbu, ar jis geriamas mažiau, ar gerti pakankamai. Kai nevalgote per daug, jūsų kūnas vis dar išskiria skysčius per prakaitą ir šlapimą. Vitaminai ir mineralai, kurie ištirpsta vandenyje, gali būti išleidžiami per šį skystį, įskaitant vitaminą C. Taigi, nėra įrodyta, ar geriate per daug vandens, kad išgautumėte vitamino C ir kitus vitaminus, kuriuos nusausintų organizmas.
Nesijaudinkite ir dėl to, kad jūsų kūnas turi savo nustatymus, skirtus reguliuoti vitaminų ir mineralų, reikalingų kūno funkcijoms palaikyti, parduotuves. Kai vitaminas C sėkmingai virškinamas ir įsisavinamas organizme, šis vitaminas pateks tiesiai į jūsų kraują. Kūnas, esant reikalui, saugo vitaminą C ir pašalins nereikalingas atliekas per šlapimą ir prakaitą.
Kiek vitamino C reikia gerti, kad išvengtumėte trūkumų?
Siekiant išlaikyti vandenyje tirpių vitaminų, pvz., Vitamino C, kiekį, turite dažnai ir daug vartoti vitamino C šaltinius. Atsižvelgiant į tai, kad šis vitaminas visada bus išsiskiriantis per šlapimą ir prakaitą. Remiantis Indonezijos Respublikos Sveikatos apsaugos ministerijos išduotomis mitybos adekvatumo nuostatomis, suaugusiems vyrams, kurių svoris yra 90 mcg, reikalingas vitaminas C, o suaugusiųjų moterų poreikis - 75 mcg.
Galite rasti vitamino C, kuris yra gana didelis šių rūšių maisto produktuose:
- Vaisiai, pavyzdžiui, papajos, mango, kivi, įvairių rūšių apelsinai, ananasai, braškės ir vynuogės.
- Daržovės: brokoliai, žiediniai kopūstai, špinatai, kopūstai, pomidorai ir įvairių rūšių čili.
Ir nepamirškite gerti vandens, jei reikia - priklausomai nuo veiklos apkrovos - taip, kad kūnas nebūtų dehidratuotas.
