Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
- Apskritai, mažai angliavandenių dieta pagerina riebalų kiekį kraujyje
- Kokia maža angliavandenių dieta nesukelia aukšto cholesterolio kiekio?
- Patarimai, kaip išlaikyti cholesterolio kiekį mažai angliavandenių
Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
Mažai angliavandenių dietos yra pranašesnės už mažai riebalų turinčias dietas. Be to, pasak Nacionalinių sveikatos institutų, mažai angliavandenių dieta taip pat gali padidinti geros cholesterolio (HDL) lygį ilgainiui. Taigi, kaip mažai angliavandenių dietos veikia kūno cholesterolį? Ar tai gera žinia ar tiesiog priešingai? Štai paaiškinimas.
Apskritai, mažai angliavandenių dieta pagerina riebalų kiekį kraujyje
Iš esmės, mažai angliavandenių dieta veikia kiekvieną cholesterolio dalį, tiek trigliceridus, tiek gerą cholesterolio kiekį (HDL), tiek blogą cholesterolio kiekį (MTL). Mažo angliavandenių dietos savitas bruožas yra trigliceridų kiekio mažinimas.
Mažai angliavandenių dietos paprastai būna sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Štai kodėl dauguma gydytojų rekomenduoja apriboti angliavandenių kiekį pacientams, sergantiems aukštais trigliceridais. Trigliceridų kiekis taip pat naudojamas kaip nuoroda, norint išsiaiškinti, ar pacientas nuolat vartoja mitybą, kaip rekomenduojama. Kadangi, tuo aukštesnis trigliceridų kiekis (hipertrigliceridemija), tuomet žmogui bus didesnė rizika susirgti širdies ligomis ir insultu.
Kita gera žinia yra ta, kad mažai angliavandenių dietos paprastai didina gerą cholesterolio kiekį. Geras cholesterolio kiekis kraujyje atlieka perteklių cholesterolio kiekį kepenyse, kad jis vėl suskaidytų. Geras cholesterolio kiekisviena iš nuorodų į širdies ligų rizikos veiksnius. Kuo didesnis žmogaus geras cholesterolio kiekis, sumažės širdies ligų rizika. Taigi netiesiogiai mažos angliavandenių dietos taip pat mažina širdies ligų riziką.
Tuo tarpu santykis tarp mažo angliavandenių dietos ir blogų cholecerolių yra sudėtingesnis už trigliceridus ir gerą cholesterolio kiekį. Tai susiję su blogų cholesterolio dalelių dydžiu, lemiančia didelę ir mažą širdies ligų riziką.
Kokia maža angliavandenių dieta nesukelia aukšto cholesterolio kiekio?
Mažos angliavandenių dietos sukelia cholesterolio dalelių dydžio pokyčius, susijusius su širdies ligų rizika. Paprasčiau tariant, širdies ligų rizika matoma iš blogų cholesterolio dalelių patekimo į kraujotaką. Kuo mažesnis cholesterolio dalelių dydis, tuo lengviau dalelės pateks į kraujagysles.
Geros naujienos, mažai angliavandenių dieta gamina didesnes cholesterolio daleles, todėl širdies ligų rizika yra mažesnė. Be to, blogų cholesterolio dalelių dydis taip pat veikia trigliceridų kiekį. Jei trigliceridai yra maži, blogos cholesterolio dalelės gali būti didesnės ir sunkiau patekti į kraujagysles. Taigi galima daryti išvadą, kad mažai angliavandenių dieta yra naudinga žmonėms, turintiems aukštą blogo cholesterolio kiekį kraujagyslėse.
Patarimai, kaip išlaikyti cholesterolio kiekį mažai angliavandenių
Tačiau aukštas ir mažas cholesterolio kiekis dėl mažo angliavandenių dietos paprastai skiriasi. Taip pat yra ir tų, kurie patiria padidėjusį cholesterolio kiekį, kad jis gali kelti pavojų sveikatai. Dėl šios priežasties jums reikia paleisti mažai angliavandenių dietą, kuri yra tinkama ir sveika.
- Sureguliuokite angliavandenių kiekį. Ne tai, kad negalite vartoti angliavandenių. Užpildykite angliavandenių suvartojimą pagal savo kūno būklę, valgydami daržoves, mažai angliavandenių vaisius ir riešutus. Pasitarkite su mitybos specialistu, kad gautumėte geriausius patarimus dėl dietos.
- Pasirinkite sveiką gyvūnų baltymų šaltinįpavyzdžiui, liesos vištienos ir jautienos bei odos, kiaušinių ir jūros gėrybių. Žuvis du kartus per savaitę gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Lašišos, tunų ir sardinių riebalų rūgštys Omega-3 taip pat yra naudingos širdies sveikatai.
- Venkite sočiųjų riebalų iš keptų maisto produktų ir perdirbtų maisto produktų. Valgykite maisto produktus, kurie yra geri riebalų šaltiniai, pvz., Avokadai, alyvuogės ir riešutai.
