Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
- Valgydami riešutus, jūs ilgiau užpildote
- Kiek pupelių porcijų rekomenduojama?
- Valgyti per daug pupelių
- 1. Plaukų slinkimas
- 2. Skrandžio skausmas
- 3. Kūnui bus sunku įsisavinti kitus mineralus
Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
Ar žinote, kad vienas iš riešutų valgymo privalumų yra tai, kad galite numesti svorio? Be to, salotų pupelės taip pat turi gerą poveikį žmonėms, kurie išlaiko savo kūno svorį, kad išliktų idealūs. Pažvelkime toliau pateiktą paaiškinimą.
Valgydami riešutus, jūs ilgiau užpildote
Vienas iš riešutų valgymo privalumų - padaryti kūną pilnesnį. Pagal 2010 m. Tyrimą, paskelbtą „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“, riešutai turi tankų pluošto kiekį, kad organizmas jaustųsi pilnas, o net pilnatvė tęsis ilgai organizme.
Pilnumo jausmas rodo, kad į kūną patenkančios kalorijos atitinka ribą. Kai einate į mažai kalorijų turinčią mitybą, mažesnis maisto suvartojimas sukels alkį nuolat, taip ir su užkandžiai Jūsų pupelės gali kovoti su badu.
Be to, yra daug klaidingų nuomonių apie riešutų turinį. Daugelis žmonių mano, kad riebalų kiekis riešutuose leis jums riebalų arba priaugti svorio, nors tai nėra taip. Priešingai, duomenų rezultatai rodo, kad riešutų valgymo nauda gali turėti didelį poveikį žmonėms, kurie praranda svorį, atsižvelgiant į tai, kad riešutai yra mažai kalorijų ir turi daug skaidulų.
Kiek pupelių porcijų rekomenduojama?
Norint gauti riešutų valgymo naudą, turite sugebėti nustatyti, kiek kalorijų reikia per dieną, kad prarastumėte svorį. „Harvard Health Publications“ rekomenduoja moterims ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną. Tuo tarpu vyrai neturėtų gauti mažiau nei 1500 kalorijų per dieną. Kai svorio netekimas, tai taip pat turėtų būti prižiūrimas gydytojo.
Kalorijų kiekis, gautas 100 gramų žemės riešutų, yra panašus į 161 kalorijų. Jei sveriate pirmiau minėtus kalorijų reikalavimus, jei valgote ar bent norėsite valgyti sveikų užkandžių, žemės riešutai gali būti vienas iš gerų dietų.
Na, tai tinka tiems, kurie nori numesti svorio, pasirinkti perdirbtas pupeles, kurios skonio skonio. Atminkite, kad pupelės, kurios paprastai apdorojamos sūdytomis pupelėmis, turi natrio, kuris gali padidinti kraujospūdį ir širdies ligų riziką. Taigi turėtumėte vengti valgyti riešutų, įdėtų į druską.
Tarp visų rūšių žemės riešutų, žemės riešutai yra lengviausia gauti ir turi naudos sveikatai, nes juose yra riebalų rūgščių, kurios veikia smegenis ir E vitaminą. Tačiau tiems, kurie mėgsta mažai kalorijų turinčius riešutus, galite pasirinkti migdolus.
Valgyti per daug pupelių
1. Plaukų slinkimas
Valgomosios pupelės dažniausiai būna blogos sveikatai, pavyzdžiui, plaukų slinkimui. Tikrosios pupelės, turinčios daug seleno, o kūnas neturi būti virš seleno. Paprastai gausite perteklių seleno, jei valgomosios pupelės yra daugiau nei 3 kartus didesnės už rekomenduojamą Brazilijos riešutų kiekį.
2. Skrandžio skausmas
Riešutai taip pat turi tanino junginius ir yra daug skaidulų. Jei organizme yra skaidulų, atsiranda ištinusi reakcija. Taninų junginiai taip pat bus sunkiai virškinami.
3. Kūnui bus sunku įsisavinti kitus mineralus
Riešutuose yra fitio rūgšties kiekis, kuris per daug suvalgius bus sunku įsisavinti mineralus. Phytic rūgštis jungiasi su mineralais, tokiais kaip geležis, cinkas ir kalcis. Taigi, jei valgote per daug pupelių, tai gali sukelti jūsų organizmo pusiausvyrą.
