Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Pabudome Ir kelkimės - R. Paulauskas ir choras Ąžuoliukas
- 4 Sveikatos prilipimo funkcija
- 1. Atpalaiduojantis raumenys ir sąnariai
- 2. Padidinkite kūno temperatūrą
- 3. Kraujo apytaka
- 4. Atlaisvinkite stresą
- Saugus judėjimas
- Ištiesti rankas ir nugarą
- Ištempkite kaklą ir pečius
- Kojų ruožas
Medicinos vaizdo įrašas: Pabudome Ir kelkimės - R. Paulauskas ir choras Ąžuoliukas
Prieš išvykdami iš lovos ryte, ką jūs darote? Kai atsibundate anksti, jūsų kūnas paprastai ištęs ar automatiškai bro. Po to pajusite, kad būsite prabudę ir galingesni, kad pradėtumėte dieną. Be ryto, taip pat galite įsigyti bet kuriuo metu, pavyzdžiui, jei jūs visą dieną sėdėjote už biuro darbo stalo arba vairavę keletą valandų. Net mezgimas paprastai daromas, kai jaučiatės nuobodu.
Be to, kad jūs jaučiatės labiau atgaivintas po to, kai miegate visą naktį, jis taip pat siūlo daugybę kitų privalumų jūsų kūnui ir protui. Štai kodėl jūsų kūnas gali automatiškai paskatinti jus tai daryti spontaniškai. Tačiau būkite atsargūs, nes jei jūsų minkymo technika yra netinkama, netgi patirsite raumenų sužalojimą. Taigi, pirmiausia perskaitykite šiuos faktus.
SKAITYTI: 9 Jūsų kūno ženklai turi daugiau miego
4 Sveikatos prilipimo funkcija
1. Atpalaiduojantis raumenys ir sąnariai
Po miego ar valandų sėdėjimo jūsų kūnas turi jaustis standus ir įtemptas. Kūnas taip pat gali jaustis sunkus ir kietas dėl kitų priežasčių. Pvz., Dėl to, kad jums trūksta fizinių pratimų, miegoti ne gerai, nesubalansuotus valgymo būdus, arba kambario temperatūra yra per šalta. Kadangi kūnas jaučiasi sunkus ir standus, jums bus tingus judėti. Tada jūsų raumenys ir sąnariai siunčia signalus į smegenis. Štai kodėl po ilgo judesio jūs linkę tempti ant lovos ar kėdės. Tokiu būdu raumenys ir sąnariai „pabus“ ir pasiruošs greitai judėti.
2. Padidinkite kūno temperatūrą
Miego metu jūsų kūno temperatūra sumažės iki 35 laipsnių Celsijaus. Iš tiesų, normalus kūno temperatūra ryte ir popietėje yra apie 37 laipsnių Celsijaus. Jau nekalbant apie miegą kambaryje, kur temperatūra yra gana maža. Kol kūno temperatūra vis dar jaučiasi šalta, jūsų kūnas manys, kad atėjo laikas atsibusti. Kaip rezultatas, jūsų protas yra pabudęs, bet jaučiasi labai sunku išeiti iš lovos. Norėdami padidinti savo kūno temperatūrą, įsigysite. Lažybos gali padėti šildyti kūną, kad būtų lengviau atsikelti iš kėdės ar lovos.
SKAITYTI: Biologinių valandų supratimas: mūsų įstaigų darbų grafikas
3. Kraujo apytaka
Nesvarbu, ar ilgai sėdite ar gulite, jūsų kraujo apytaka bus trukdoma. Paprastai, atsibundę, jūsų kūno kraujas ir skystis bus surenkami ant nugaros. Judant ir tempiant, kraujas ir skystis vėl sklinda tolygiai. Sklandus kraujo apytaka gali užkirsti kelią galvos skausmui ir galvos svaigimui. Sklandus kraujo ir kūno skysčių judėjimas taip pat gali paskatinti jus jaustis gaiviau, nes raumenys ir smegenys gauna pakankamai deguonies, kad galėtų dirbti visą dieną.
4. Atlaisvinkite stresą
Petting gali padėti jums atsikratyti streso, įtampos ar nervingumo. Minkydami organizmas gamina endorfinus, kurie sukels malonumo jausmą ir teigiamas mintis. Štai kodėl netgi tada, kai esate nuobodu ar pabrėžęs biure, atsiminsite. Be to, po mokymosi taip pat pajusite daugiau ištvermės susidurti su dienos iššūkiais ir šurmuliais.
Saugus judėjimas
Nors yra daug privalumų, jis gali sukelti raumenų sužalojimo pavojų. Taip yra todėl, kad tai paprastai daroma ne jūsų visapusišku supratimu. Todėl jūs tikrai nekontroliuojate jokio raumenų ir sąnarių judesių. Jūs galite pernelyg pailginti raumenis arba staiga pasukti savo kūną, kad sužeisti raumenys ir sąnariai. Kad išvengtumėte šios rizikos, turėtumėte pakeisti įprotį laikytis ryte arba po sėdėjimo su paprastais tempimo judesiais, kurie yra saugūs ir naudingi. Patikrinkite šiuos tempimo judesius.
Ištiesti rankas ir nugarą
Sėdėdami ar vertikalioje padėtyje užkabinkite rankas ir pakelkite jas virš galvos. Pakelkite abu delnus su lubomis. Laikydami giliai įkvėpkite maždaug 10 sekundžių. Po to atsukite rankas į priekį, kai delnai atsiduria. Laikykite 10 sekundžių. Galiausiai pakartokite šią poziciją, traukdami rankas atgal, įsitikinkite, kad delnas yra nukreiptas į išorę.
Ištempkite kaklą ir pečius
20 sekundžių perjunkite veidą į dešinę ir kairę. Po to lėtai perkelkite galvą ratą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Tada ieškokite 10 sekundžių ir tęskite 10 sekundžių. Galiausiai pakelkite pečius ir 10 sekundžių judėkite į priekį ir atgal.
PERSKAITYKITE: 7 patarimai, kaip įveikti nepatinka
Kojų ruožas
Gulintį padėtį pakelkite vieną koją, kol esate statmenas, o kūnas sudaro 90 laipsnių kampą. Laikykite abu rankas maždaug 6 sekundes. Tada pasukite kojas į apvalius judesius. Pakartokite tą patį judėjimą su kita kojele.
