Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
- Kas yra atleidžiantis gydymas?
- Kaip atleisti, taikant šią terapiją?
- 1. Įsipareigojimas ir tikrai norėsite atleisti širdies naštą
- 2. Išreikšk savo jausmus
- 3. Tiesiog sutelkkite dėmesį į ateitį
- 4. Nustokite kaltinti kitus
- 5. Atleiskite jiems ir atleiskite sau
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
2014 m. Leidinyje „Journal of Consulting“ ir „Clinical Psychology“ paskelbtame tyrime teigiama, kad žmogus, kuris jaučia, neapykanta, skauda, lėtinis keršto ar kažkas, kas susiję su emocinėmis žaizdomis, vis dar gali būti gydomas „atleidžiančiu gydymu“.
Kas yra atleidžiantis gydymas?
Atleidimo terapija - tai pratimas ir būdas nuoširdžiai kalbėti apie emocines problemas ir sužalojimus, kurie buvo naudojami nuo 1980 m. Jo naudojimo praktika išaugo iki 1990 m. Ir gali būti pritaikyta kaip bet kuri tradicinė psichoterapija, jei ji laikosi reikalavimų ir rekomenduojamų veiksmų.
Kaip atleisti, taikant šią terapiją?
Iowos valstybinio universiteto psichologijos profesorius Nathaniel Wade ištyrė 54 psichoterapijos atvejus, susijusius su psichinės traumos, trauminio sužalojimo, išdavystės, net pažeminimo problemomis. „Wade“ rado gerų rezultatų, kai žmonės, patyrę patirties, dalyvavo jam ir jo komandai „atleidžiančio gydymo“ sesijoje.
Dalyviai, dalyvavę gydymo metu, gautus rezultatus sumažino nerimą, depresiją ir netgi didėjančią gyvenimo trukmę ateityje. Be to, individualus gydymas yra veiksmingesnis už grupės gydymą. Toliau pateikiami veiksmai, kurių galima laikytis:
1. Įsipareigojimas ir tikrai norėsite atleisti širdies naštą
Pirmas būdas atleisti yra tai, kad reikia įsipareigoti atleisti visas problemas, kurios išlaikė ramybę. Kad nebūtų atgaivintas praeities skausmas, nustokite galvoti apie tai ir pasakykite apie tai kitiems.
2. Išreikšk savo jausmus
Jūs vis tiek galite išreikšti skausmą, kuris jaučiamas. Padarykite tai naudodami aukštą sąmoningumo ribą. Paprastai žmonės išreiškia jausmus, kurie yra sugadinti naudojant tam tikras žiniasklaidos priemones, pavyzdžiui, pasakoja istorijas su draugais, rašydami dienoraščius ar net tiesiog rašydami laiškus be siuntimo tikslo. Tai taip pat padės jums suprasti save ir sužeistą jausmą.
3. Tiesiog sutelkkite dėmesį į ateitį
Nesijaučia gerai, jei protą nuolat nustoja begalinis širdies skausmas. Bet kiek ilgai norite būti tokie? Galų gale, žmonės, kurie jums skauda, nebūtinai galvoja apie savo jausmus, tiesa? Jūs taip pat turite būti atsakingi už savo laimę ir nesitikėkite, kad jis ateis iš kitų žmonių. Niekas negali atkurti laiko praeities įvykiuose, viską, ką galite padaryti, tai padaryti šią dieną geriausia jūsų gyvenimo diena.
4. Nustokite kaltinti kitus
Nustokite galvoti apie save kaip nukentėjusį veikėją. Turi būti atminties apie praeitį, kad sustotų bet kada. Atsipalaiduokite, viskas, ką jums reikia padaryti, tai pripažinti. Pripažindamas, kad tai atsitiko, ženklas yra tas, kad jūs beveik pasiekėte malonės etapą.
Būtent atėjo laikas, kad širdis galėtų priimti save, kad nebebūtų kaltinamas nė vieno ar aplinkybių. Kai kaltinate ką nors kitą, tai reiškia, kad jūsų skausmas yra jūsų dabartinė tapatybė. Po to nepamirškite prisiminti, kad esate dabartinėje padėtyje, kur galite beveik užkariauti praktiką ir būdus nuoširdžiai.
5. Atleiskite jiems ir atleiskite sau
Mums gali prireikti nepamiršti blogo kitų elgesio, bet kiekvienas žmogus turi teisę būti atleistas ir atvirkščiai su jumis. Kartais daugelis žmonių yra įstrigę dienos skausmu, užsispyrę ir jaučiasi negalintys atleisti. Tiesą sakant, tai yra beprasmiška ir nugalėtoja.
Atleidimas nėra ženklas, kad esate silpnas. Atvirkščiai, tai tik realus signalas, kad jūs pripažįstate, kad kažkas skauda save, bet jūs norite, kad gyvenime būtų daroma pažanga, negalvodami apie tai dar kartą. Be to, kad tai būtų nuoširdus būdas, atleidimas taip pat siekia įsijausti į kitus ir stengtis pamatyti dalykus iš jų perspektyvos.
