Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Mokslo sriuba: apie sąmoningą sapnavimą
- Iš kur kilęs apetitas?
- Kodėl miego trūkumas leidžia jus alkanas?
- Miego trūkumas leidžia trokšti nesveiko maisto
Medicinos vaizdo įrašas: Mokslo sriuba: apie sąmoningą sapnavimą
Po visą naktį pasilikdami kitą dieną galite jaustis silpnas, ne energingas užkandžiai, nuolat ar alkanas. Jūs tikrai turite būti atsargūs, jei trūksta miego. Be kūno, kuris nepakankamai ilsisi, paaiškėja, kad miego stoka taip pat gali būti alkanas visą dieną. Jei leidžiama tęsti, nesuvokdami, kad galite būti antsvorio. Išsiaiškinkite, kas yra ryšys tarp miego trūkumo ir padidėjusio apetito.
Iš kur kilęs apetitas?
Jūsų apetitą reguliuoja dviejų tipų hormonai jūsų organizme. Pirmasis hormonas, ghrelinas, sukelia apetitą, todėl jaučiatės alkanas ir galiausiai valgote. Tuo tarpu antrasis hormonas, leptinas, slopins apetitą. Jūs taip pat nemanote apetito, kai žiūrite į maistą.
Idealiomis sąlygomis šie du hormonai veiks subalansuotai. Smegenys gamins vieną iš hormonų, kurių reikia organizmui, ir sustabdyti nereikalingų hormonų gamybą. Pavyzdžiui, jei jūsų mitybos poreikiai yra patenkinti, smegenys užsakys organizmą gaminti hormono leptiną. Jūs taip pat jaučiatės visiškai.
Kodėl miego trūkumas leidžia jus alkanas?
Miego trūkumas paveiks jūsų smegenų veikimą. Kai miegate mažiau nei 5 valandas per parą, dalis smegenų sistemos vadinama endokannabinoidu taps aktyvesnis.
Pasak dr. Erin Hanlonas, metabolinis ekspertas iš Čikagos universiteto, Jungtinių Valstijų, smegenų reakcijos, kuri atsiranda, jei neturite miego, yra panaši į žmonių, vartojančių marihuaną. Chemikalai iš marihuanos aktyvuos endokannabinoidą ir atpalaiduos hormoną ghreliną. Dėl to jūsų apetitas didėja, nors pakanka jūsų mitybos poreikių.
Nacionalinis miego fondo atstovas ir Lynn sveikatos mokslų instituto JAV vadovas dr. William Orr taip pat palaiko šią teoriją. Remiantis jo pastabomis, žmonės, kurie miegojo mažiau nei 5 valandas, parodė, kad hormono ghrelino lygis padidėjo, o hormono leptinas sumažėjo gana dramatiškai. Jūs taip pat jaučiate alkanas, nors valgėte taip, kaip įprasta.
Miego trūkumas leidžia trokšti nesveiko maisto
Jei neturite miego, jūs ne tik jausitės alkanas. Jūs tikriausiai bus potraukis maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir kalorijų. Pagal 2011 m. Amerikos širdies asociacijos konferencijoje pateiktus tyrimus, miego trūkumas leidžia prarasti apie 70 kalorijų.
Kai atsibunda, smegenys paveda jūsų kūnui didinti kalorijų kiekį per riebaus maisto produktus. Tačiau, kadangi jūsų apetitą reguliuojantys hormonai nebėra subalansuoti, nesijaučia pilnai, nors valgote maisto ar užkandžių, kuriuose yra daug riebalų ir kalorijų. Pernelyg didelis riebalų ir kalorijų kiekis organizme gali sukelti įvairias sunkias ligas, pvz., Nutukimą, diabetą ir širdies ligas.
