Turinys:
Pasninkaujant, jūs galite tapti tingus naudotis ir tiesiog norite daug miegoti, kad taupytumėte energiją. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad nevalgius visą mėnesį be pratybų galima sumažinti kūno tinkamumą. Be to, treniravimasis nevalgius gali padėti stiprinti kaulus, o kartu išvengti osteoporozės. Iš tiesų, kokios rūšies pratimai kaulų sveikatai yra geri nevalgius? Toliau perskaitykite šias apžvalgas.
Kaulams yra naudingi įvairūs pratimai nevalgius
Pratimai kaulų sveikatai, kurie yra saugūs, kai pasninkas yra pratybų rūšis mažas poveikis. Taip yra dėl sporto mažas poveikis nesuteikia pernelyg didelio spaudimo jūsų kūno nariams, todėl energija nėra greitai nusausinama.
Remiantis Misūrio universiteto ekspertų atliktu tyrimu, svorio mokymas yra vienos rūšies pratimas mažas poveikis kuris yra naudingas kaulų tankiui. Kadangi svorio treniruotės gali padėti sumažinti sklerostino kiekį, tuo pačiu didinant hormoną IGF-1 organizme.
Nors sklerostinas ir IGF-1 hormonas veikia prieštaringai, abu atlieka svarbų vaidmenį kaulų sveikatai. Sklerostinas yra natūralus kaulų baltymas. Jei sklerostino kiekis kaupiasi kauluose, kaulai bus labiau pažeidžiami. Kita vertus, didėjantis hormonas IGF-1 yra geras, nes jis gali sukelti kaulų augimą.
Norėdami padidinti kaulų masę ir išvengti osteoporozės, Dr. Rano Izhar, kuris yra Tarptautinės fitneso profesionalų asociacijos (IFPA) Azijos vadovas, rekomenduoja atlikti vieną iš įvairių kaulų sveikatos kategorijų pratimų. mažas poveikis. Nesijaudinkite, mažas poveikisyra treniruotės dešinėje nevalgius.
Na, čia yra treniruočių mėnesio, kuris naudingas kaulų sveikatai, rūšys.
1. Pėsčiomis
Jums nereikia naudotis pernelyg sunkiu, kad galėtumėte gauti stiprius kaulus. Pakankamai vaikščioti vieni, atlikote kaulų sveikatą.
Tai lengva, galite vaikščioti aplink namą arba su bėgimo takeliu. Tiesiog reguliariai vaikščioti keturias valandas per savaitę gali sumažėti klubo lūžių rizika 41 proc., Kaip pranešė WebMD.
Tiesa, kaulų tankis ir sveikata bus geresni, jei pasistengsite vaikščioti, o ne reguliariai vaikščioti. Tačiau tai vis dar koreguojama pagal esamą fitneso lygį. Svarbiausia yra tai, kad jūs stengiatės reguliariai naudotis nevalgius per mėnesį, kad išlaikytumėte sveikatingumą ir kaulų sveikatą.
2. Joga
Jei jums patinka daryti jogą, tada tęskite šį įprotį pasninkavimo metu. Taip, joga yra kaulų sveikatos pratybų rūšis, kuri yra labai saugi nevalgius.
Joga žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad joga gali padėti padidinti moterų stuburo mineralinį tankį. Taip yra todėl, kad visi jogos judėjimai nuo lėto iyengar stiliaus iki stiprios asfangos gali sustiprinti beveik visas jūsų kaulų dalis. Tai yra klubų kaulai, stuburas ir riešai, kurie yra labiausiai pažeidžiami lūžių.
Ne tik stiprina kaulus, bet ir joga yra naudinga norint pagerinti savo pusiausvyrą ir koncentraciją. Taigi, jūs išvengsite kritimo pavojaus, kai jūsų kūnas jaučiasi silpnas po nevalgiusio dienos.
3. Tai chi
Tai chi yra nevalgiusio mėnesio pratybų tipas, kuris yra saugus, bet turi daug naudos kaului. Šis tai chi judėjimas, kuris paprastai būna lėtas ir ramus, iš tiesų suteikia jums du privalumus, ty nuramina nevalgius, išlaikant stiprius kaulus.
Tyrime, paskelbtame gydytojams ir sportui, nustatyta, kad tai chi gali sumažinti kaulų praradimo greitį moterims po menopauzės. Paprastai praktikuojant tai chi, kurių trukmė 45 minutės 5 dienas per savaitę, osteoporozės rizika moterims po menopauzės sumažėja 3,5 karto nei tiems, kurie nedaro tai-chi. Nuostabus, ar ne?
4. Kalistenik
Gali būti supainioti apie treniruotes, net jei tai galite padaryti dažnai. Calisthenic pratimas yra pratybų kaulų sveikatai rūšis, kuri naudoja jūsų kūno stiprumą. Pavyzdys yra stumti, pakelkite, ir pritūpęs.
Šis pratimas yra naudingas pasninkui, nes tai darote pagal savo raumenų ir kaulų gebėjimą. Galite nustatyti, kada sustoti, kai tam tikros kūno dalys pradeda skaudėti ir kada galite tęsti. Nedarykite jokios klaidos, iš tikrųjų treniruotės pratimai didina kaulų augimą ir tankį.
Kadangi jūs turite tik savo kūną ir jums nereikia jokių įrankių, tai tikrai galite atlikti šią užduotį kur ir kada tik norite. Bendrosios chirurgijos rekomenduoja bent du kartus per savaitę atlikti kalorijų pratimus, kad būtų skatinamas kaulų augimas.
Be to, kad treniruotės nevalgius, maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio ir vitamino D, gali padėti išlaikyti kaulų stiprumą. Padidinkite savo pieno, sūrio, kiaušinių, grūdų, sardinių ir įvairių žaliųjų daržovių suvartojimą, tuo pačiu nevalgius, kad maksimaliai padidintumėte fizinio krūvio naudą kaulų sveikatai.
Jei reikia, reikia patenkinti savo kalcio ir vitamino D poreikius, imant CDR. CDR sudėtyje yra kalcio, vitamino D, vitamino C ir vitamino B6, kurie gali padėti išlaikyti sveikus kaulus. Be to, CDR vartojimas taip pat gali padėti patenkinti reikalingas maistines medžiagas pasninkavimo metu. Nepamirškite visada perskaityti vartojimo taisykles prieš gerdami CDR, ar ne!
