Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Gyvenimas be streso (Saulius Karosas)
- Dėl streso apetitas gali eiti aukštyn ir žemyn
- Blogi mitybos įpročiai, atsirandantys dėl streso
- Blogų mitybos įpročių įtaka, kai ji buvo pabrėžta
Medicinos vaizdo įrašas: Gyvenimas be streso (Saulius Karosas)
Stresas yra natūralus dalykas, ir kiekvienas jį patyrė. Paprastai stresas atsiras, kai yra problemų šeimai, biuro darbas, į aplinką. Nepaisant to, jūs turite būti protingi valdydami stresą, kad jis neužstotų ir galiausiai neigiamai paveiktų fizinę ir psichinę sveikatą. Vienas, kuris dažnai yra išėjimo taškas, kai stresas yra maistas. Daugelis teigia, kad dėl streso jie daug valgo, tačiau yra ir tų, kurie iš tikrųjų mažina valgymą. Tiesą sakant, kaip stresas gali paveikti kažkieno apetitą?
Dėl streso apetitas gali eiti aukštyn ir žemyn
Pranešta Harvardo medicinos mokyklos puslapyje, kai atsiranda stresas, dalis smegenų, vadinamų hipotalamu, išskiria hormonų kortikotropiną, kuris padeda slopinti apetitą.
Smegenys taip pat siunčia žinutes antinksčių liaukoms, kurios yra virš inkstų, kad išlaisvintų daugiau hormono epinefrino (dažnai vadinamo antinksčių hormonu). Šis epinefrinas padeda sušvelninti organizmo reakciją užkirsti kelią valgyti. Tai vienas iš streso ir maisto santykių, kurie gali atsitikti visiems.
Jei stresas tęsis arba išlieka, istorija vėl bus kitokia. Antinksčių išleidžia kitą hormoną, vadinamą kortizoliu, ir šis hormonas padidins apetitą ir padidins bendrą motyvaciją, įskaitant motyvaciją valgyti.
Aukštas hormono kortizolio kiekis kartu su dideliu insulino kiekiu organizme gali ilgainiui padidinti hormono ghreliną. „Ghrelin“, taip pat vadinamas „alkio hormonu“, suteikia signalus smegenims efektyviau valgyti ir laikyti kalorijas ir riebalus. Todėl didinant šį hormoną žmonės gali sunkiai numesti svorio, svoris gali padidėti.
Ir atvirkščiai, jei kas nors yra pabrėžtas, tada jis nenori valgyti, tai reiškia, kad hormonas, išsiskiriantis, kai stresas slopina alkį ir galiausiai sumažėja apetitas. Tai tikrai priklauso nuo to, kaip organizmas reaguoja į patiriamą stresą. Taigi, jūsų apetitas gali kilti ir kristi dėl streso.
Blogi mitybos įpročiai, atsirandantys dėl streso
Ne tik daro apetitą valgyti aukštyn ir žemyn, o stresas taip pat daro įvairius blogus mitybos įpročius. Kokie blogi valgymo įpročiai atsiranda dėl streso?
- Gerkite per daug kavos. Jaučiasi daug spaudimo, pabrėžę žmonės tikisi visuomet būti budrūs, kad jie galėtų užbaigti visus savo darbus. Būtent dėl to žmonės, kurie yra pabrėžti, taip pat neturės laiko.
- Klaidingi valgymo pasirinkimai. Kai kurie žmonės, nes jų kortizolio kiekis didėja, jie linkę trokšti maisto, kuriame yra daug riebalų, cukraus ir druskos. Dėl to daugelis jų turi bulvių traškučius, ledus ar kitus nepageidaujamus maisto produktus, kai jie yra pabrėžti. Atrodo, kad riebalų ir cukraus turintys maisto produktai gali slopinti aktyvumą smegenyse, kurie sukelia stresą ir emocijas. Dėl to maisto produktai, kuriuose yra didelis cukraus kiekis ir didelis riebalų kiekis, tuo metu siekia kovoti su stresu.
- Praleiskite valgyti ir gerti. Susidūrę su sunkiomis ir įtemptomis dienomis žmonės pamiršo valgyti, jau nekalbant apie sveikų maisto produktų pasirinkimą. Galų gale pusryčiai buvo praleisti, pietūs taip pat neturėjo laiko, nes ji vis dar buvo užimta, vakarienė buvo pamiršta. Jei jums tai patinka, jūs nevalgysite per dieną. Gali būti pamiršta ne tik valgyti, net gerti.
Blogų mitybos įpročių įtaka, kai ji buvo pabrėžta
Stresas ir santykiai su maistu turės įtakos įvairioms sąlygoms. Kai nevalgote pakankamai ar neatitinkate savo kūno poreikių maistinėmis medžiagomis, kurių reikia, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Šis padidėjimas sukels nuotaikos, nuovargio, sumažėjusios koncentracijos ir kitų neigiamų pasekmių pokyčius.
Ilgainiui ši būklė gali sukelti hiperglikemiją. Hiperglikemija, kuri nėra tinkamai tvarkoma ir tvarkoma, sukels įvairių ilgalaikių komplikacijų, tokių kaip širdies liga, 2 tipo cukrinis diabetas, nervų pažeidimas, inkstų pažeidimas ir kt.
Per daug kofeino taip pat gali sumažėti koncentracija, mažas produktyvumas, miego sutrikimai ir padidėjęs kortizolio kiekis kraujyje.
Netinkamo maisto pasirinkimas galiausiai gali sumažinti organizmo imunitetą, kad jis būtų labiau jautrus ligoms. Ypač jei valgote tik iš daug kalorijų, bet maistinių medžiagų.
Ištvermės sumažėjimas taip pat gali pasireikšti, kai stresą patiriantys žmonės nenori valgyti. Tai sumažina jo gebėjimą kovoti su ligomis ir uždegimais. Nuo šio sumažėjusio imuniteto gali išplisti į įvairias kitas sveikatos sąlygas.
