Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kambario temperatūra įtakoja jūsų miego kokybę naktį
- Kas yra ideali miegamojo kambario temperatūra?
Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Naktinis miegas yra patogesnis tamsioje ir vėsioje patalpoje. Bet koks yra jūsų požiūris, būtent tai, kas yra tinkama kambario temperatūra miegoti taip, kad jūs išliktumėte nuo skundų pirmyn ir atgal, kad pabusti naktį viduryje - ar jis miršta šlapintis ar netgi dėl apsvaiginimo? Tyrimai atsako už jus.
Kambario temperatūra įtakoja jūsų miego kokybę naktį
Miego metu jūsų kūno temperatūra sumažės nuo normalaus, nes jį veikia smegenų darbas. Šis kūno temperatūros sumažėjimas padeda jaustis mieguistas ir tada miega. Štai kodėl ekspertai teigia, kad tinkama miegamojo temperatūra gali padėti jums geriau miegoti.
Ralph. Downey III, doktorantė, Loma Linda universiteto miego problemų gydymo skyriaus vadovė teigia, kad vėsesnėje temperatūroje kūno temperatūros sumažėjimas bus greitesnis. Tačiau, jei esate karštoje patalpoje, rizikuojate pabusti naktį viduryje dėl karščio ar užsikimšimo miego metu.
Tačiau Stanfordo universiteto biologijos profesorius H. Craigas Helleris teigė, kad jei kambario temperatūra miegant per karšta ar per šalta, kūnas stengsis pasiekti susitikimo tašką, kad jis taip pat galėtų sutrikdyti jūsų komfortą.
Kambario temperatūra taip pat turi įtakos REM miego kokybei (svajonių miego fazė). Ši miego fazė paprastai būna 90 minučių po to, kai užmigote. Smegenų ir kitų kūnų sistemos išlieka aktyvios REM miego fazės metu, o raumenys tampa atsipalaidavę. Šio etapo metu taip pat trukdo organizmo gebėjimas reguliuoti temperatūrą, todėl per karšta ar šalta kambario temperatūra gali sutrikdyti miegą.
Todėl jums reikia tinkamos kambario temperatūros, kad būtų išlaikytas kokybiškumas ir komfortas miegant.
Kas yra ideali miegamojo kambario temperatūra?
Dr. Johno Hopkinso universiteto neurologas Rachelas Salasas paminėjo Nacionalinio miego fondo tyrimą, kuriame teigiama, kad geriausia miego temperatūra yra apie 18-22ºC. Downey ir Heller taip pat susitarė dėl teiginio, kad temperatūros diapazonas 18-22 ° C galėtų būti jūsų nuoroda, kai prieš miegą einate į dešinę kambario temperatūrą.
Gal kai kurie iš jūsų stebisi, kodėl temperatūra yra tokia maža? Ekspertai teigia, kad jūsų kūno pagrindinė temperatūra natūraliai sumažės, kai gerai miegosite ir padidės miego ciklo pabaigoje. Padidėjusi kūno temperatūra tampa tam tikru signalu kūnui, kad jis iš karto pakils.
Todėl svarbu išlaikyti kambario temperatūrą žemą, kad kūnas miego metu tinkamai atliktų savo darbą. Be to, kambario temperatūra yra per šalta ir per karšta nerimą kūno natūralios temperatūros reguliavimas ir neramumas visą naktį, o tai neigiamai veikia sveikatą.
Be to, Amerikos miego medicinos akademijos ekspertas taip pat rekomenduoja, kad jūsų miegamasis būtų kuo patogesnis. Stenkitės laikyti jį vėsioje ir nuo triukšmo. Be to, galite naudoti kojines, kad jūsų kojos būtų šilta, kad būtų išlaikytas miego komfortas.
