Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Formuojasi kupra? Atsikratykite jos atlikdami šiuos pratimus
- 7 Jogos pozos sėdi kėdėje yra greitai ir lengvai atliekamos
- 1. Padidintos rankos
- 2. Pasukite pozą
- 3. Atlaisvinkite riešą
- 4. Šoninis kampas kelia
- 5. Karys kelia
- 6. Stalo peties atidarymas
- 7. Atsipalaidavimas: savanna kelia
Medicinos vaizdo įrašas: Formuojasi kupra? Atsikratykite jos atlikdami šiuos pratimus
Stiprios kaklo problemos, kūno skausmai ir nugaros skausmas dažnai susiduria su daugeliu biuro darbuotojų, kurie turi sėdėti ilgai prie kompiuterio. Atsipalaiduokite, nes yra įvairių paprastų jogos pozų, kurias galite padaryti, kad ištemptumėte ir atsipalaiduotumėte savo kūną. Įdomu tai, kad jums nereikia išlipti iš kėdės. Štai keletas jogos pozų pasirinkimas sėdint, kurį galite padaryti biure.
7 Jogos pozos sėdi kėdėje yra greitai ir lengvai atliekamos
1. Padidintos rankos
Joga kelia, sėdėdama pirmiausia galite lengvai padaryti, kad sėdėti su stuburo statmena, o rankos nukreiptos tiesiai į viršų ir atviros.
Padarykite tai, kai kvėpuojate giliai, tada iškvėpkite. Kai iškvepiate, atneškite savo kūną, šiek tiek lenkdami nugarą ir viršutinę krūtinę po kėdės formos. Laikykite šį judesį kelias sekundes, tada lėtai atleiskite rankas ant kūno pusės.
2. Pasukite pozą
Dar sėdėjimo padėtyje kėdėje ir nugaroje statmenai. Pradėkite imant ir iškvėpdami, tada uždėkite abi rankas ant kėdės rankenos ir lėtai pradėkite keisti kūną į dešinę ir į kairę. Šis metodas gali padėti sumažinti klubo skausmą dėl per ilgo sėdėjimo ir lenkimo.
3. Atlaisvinkite riešą
Jei esate biuro darbuotojas, kuris praleidžia valandas rašydamas priešais kompiuterį, kartais reikia riešų ir rankų tempimo.
Skirkite šiek tiek laiko ir sulenkite riešus visomis kryptimis. Pirma, nukreipkite dešinę ranką atgal, paspausdami pirštais, naudodami kairiąją ranką, palaikykite kelias sekundes. Darykite tą patį dalyką pakaitomis kairėje rankoje paspausdami jį dešine ranka.
Antra, įdėkite abi rankas į viršų ir po to greitai pakratykite abu riešus į šonus, aukštyn ir žemyn. Tai išlaisvins įtampą abiejose rankose.
4. Šoninis kampas kelia
Palaukite sėdimojoje padėtyje, kai abi kojos liečia grindis. Tada į dešinę nukreipkite dešinę ranką ant grindų ir padėkite jį ant kojos pusės, kairę ranką tiesiai į viršų. Giliai įkvėpkite, kai pradėsite pakreipti savo kūną ir įdėti dešinę ranką, tada laikykite jį kelias sekundes. Darykite tą patį dalyką pakaitomis, kai kairė ranka yra ant dešinės kojos ir vertikaliai.
5. Karys kelia
Dabar pakeiskite savo sėdimąją padėtį nuo tos, kuri anksčiau buvo tiesiai į šoną. Padarykite jį į šoną į dešinę, dešinę koją priešais kūną, o kairė koja atsilieka, kai padėtis ištiesinta.
Įdėkite abi rankas šalia kūno, atidarykite padėtį, kartu su giliu kvėpavimu. Tada pakelkite rankas tiesiai, o lėtai iškvėpkite. pakartokite šį veiksmą ir pakaitomis su kairiosios kojos padėtimi priešais.
6. Stalo peties atidarymas
Kaip rodo pavadinimas, kiti joga gali sėdėti taip, lyg atidarant stalčių. Trick, stumkite savo kėdę atgal nuo stalo ir įsitikinkite, kad tik rankos gali pasiekti stalčių stalčių. Suderinkite abi atviras rankas, kad palieskite stalčių, tada nuleiskite galvą tarp rankų, kad pasiektumėte gerą petį.
Šio judėjimo funkcija yra ištempti po ilgos sėdynės tiesiai kėdėje ir atkurti petį teisinga kryptimi.
7. Atsipalaidavimas: savanna kelia
Po to, kai viskas baigta, uždarykite akis, sėdėkite tiesiai, palaikykite savo kojas prie grindų ir padėkite rankas į savo ratą. Laikykite šią padėtį kelias sekundes, kol naudojate procesą. Ši savanos padėtis padės jūsų kūnui įsisavinti visas geras privalumus, padarytus anksčiau.
