Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip patikrinti aušinimo skysčio lygį? Pamokos vairuotojams - Servisas 007
- Kas sukelia košmarus?
- Kaip elgtis su košmarais?
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip patikrinti aušinimo skysčio lygį? Pamokos vairuotojams - Servisas 007
Košmarai gali ateiti bet kuriuo metu jūsų naktį. Ne tik mažiems vaikams, bet ir bet kokio amžiaus suaugusiesiems gali kilti košmarai. Iš tiesų vienas iš dviejų suaugusiųjų gali turėti košmarą. Košmarai gali būti ne problema, jei galite tuoj pat juos pamiršti. Tačiau ką daryti, jei košmaras kenkia jūsų dienoms? Tai tikrai labai nerimą kelia. Tada, kaip jūs elgiatės su košmarais?
Kas sukelia košmarus?
Prieš suprasdami, kaip elgtis su košmarais, gera idėja iš anksto sužinoti, kas yra košmarai ir jų priežastys. Jei jau žinote priežastį, jums bus lengviau įveikti košmarą.
Košmarai gali pažadinti jus nuo gilaus miego. Šiuo metu galbūt jaučiatės, kad širdis susižavėja ir jausmas bijo. Paprastai košmarai įvyksta greito akių judėjimo (REM) miego stadijoje, kur dažniausiai atsiranda svajonių.
Košmarai paprastai būna spontaniškai. Jūs negalite pasirinkti, kokios svajonės bus šiandien. Košmaro priežastis gali būti įvairių veiksnių ir sutrikimų priežastis. Kai kurie dalykai, kurie gali sukelti košmarus, yra:
- Valgykite prieš miegą, tai gali padidinti medžiagų apykaitą ir aktyvesnius smegenų signalus, kad galėtumėte patirti košmarų.
- Kai kurie vaistai, pvz., Vaistai, veikiantys smegenis ar ne psichologinius vaistus, taip pat dažnai siejami su košmarais.
- Miego trūkumas taip pat gali sukelti jums košmarus.
- Miego sutrikimai taip pat gali sukelti košmarus, pvz., Miego apnėja ir neramių kojų sindromas (neramių kojų sindromas).
- Psichologinės problemos, pavyzdžiui, nerimas ir depresija, gali sukelti košmarus. Po trauminio streso sutrikimo (PTSS) taip pat gali atsirasti pasikartojančių košmarų.
Kaip elgtis su košmarais?
Kai pabudote dėl košmaro, galbūt jaučiatės bijo ir nežinote, ką daryti. Baimėję baimę ir paniką iš tikrųjų galite jaustis blogiau. Jums gali tekti atlikti šiuos veiksmus, kai pabudote dėl košmaro:
- Pirmiausia nuraminkite save, lėtai kvėpuokite
- Suprasti ir suprasti, kad tai tik svajonė. Jums gali tekti pasikalbėti su savimi, kad tai, ką matote tik dabar, yra svajonė. Dabar esate realiame pasaulyje ir miegate. Gali padėti paliesti ir matyti aplinkinius dalykus.
- Taip pat įtikinkite save, kad esate saugus. Jūs galite įjungti šviesas ir patikrinti namo raktus arba pasivaikščioti, kad pamatytumėte savo namų situaciją.
- Pabandykite pamatyti ir nuraminti raumenis. Įtempti raumenys yra natūralus organizmo atsakas į blogus dalykus, kurie vyksta svajonėse.
- Geriamojo vandens gali padėti jums nuraminti.
- Jei negalite užmigti po košmaro, jūs galite padaryti kažką kito, kas leidžia pamiršti sapną. Padarykite savo mėgstamą veiklą, kuri gali jus nuraminti, pavyzdžiui, skaityti knygas, klausytis muzikos ar žiūrėti televizorių. Po ramus, pabandykite miegoti dar kartą. Vis dar reikia laiko pailsėti.
Jei košmarai, kurie vyksta per naktį, ir toliau bando jums trukdyti įsikišti į savo gyvenimą, galbūt kai kuriuos iš šių žingsnių, kuriuos galite padaryti.
- Pasiruoškite miegoti. Prieš miegodami, galbūt turite specialių dalykų, kuriuos turite padaryti, kad jūsų miegas būtų ramus. Pavyzdžiui, jūs turite išvalyti save, skaityti maldas, skaityti knygas ir pan. Po to nuraminkite, lėtai kvėpuokite, tada užmigkite.
- Išsiaiškinti košmaro priežastį. Košmarai gali atsirasti dėl trigerio. Gal kas nors atsitinka jūsų gyvenime, kuris gali sukelti košmarą. Pagalvokite apie tai.
- Parašykite savo svajonę. Užsirašykite košmarą, kuris, kaip įmanoma, nuniokojo jus. Tačiau, žinoma, jums reikia pakeisti košmaro pabaigą, kad jums patinka. Prisiminkite savo svajonę ir perskaitykite istoriją kiekvieną naktį prieš miegą. Jei šis metodas padės įveikti jūsų košmarą, galite tęsti šį metodą, kad įveiktų kitus košmarus. Galbūt jums reikia parašyti kiekvieną dienoraštį kiekvieną košmarą. Tačiau, jei bijo prisiminti savo košmarą, galbūt šis metodas jums netinka. Galite pasirinkti kitus būdus.
- Pasakykite savo svajonę su kitais žmonėmis, kuriais pasitikite. Tai gali sumažinti jūsų baimę.
- Jei šie metodai netenkina jūsų, galbūt jums reikia pasitarkite su gydytoju.
SKAITYTI:
- Košmarai, kai karščiavimas? Tai yra priežastis
- Nuo šlapios svajonės iki sapno, nukritusio į uolą: kodėl mes svajojame?
- 10 maisto produktų, kurie neturėtų būti priimami prieš miegą
