Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
- Patarimai, kaip išlaikyti smegenų funkciją, kad ji visuomet būtų tinkama, net tol, kol artėja senatvė
- 1. Gaukite pakankamai miego
- 2. Bendravimas
- 3. Venkite streso
- 4. Reguliariai naudotis
Medicinos vaizdo įrašas: Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
Amžius gali išaugti, taip pat gali atsirasti raukšlių, tačiau jūsų smegenys gali neegzistuoti. Kadangi paaiškėja, kad jūs senėja, smegenų funkcijos sumažės gebėjimas prisiminti, galvoti ir kontroliuoti emocijas. Na, žinote! Kaip užkirsti kelią smegenims patirti „ankstyvą senėjimą“?
Patarimai, kaip išlaikyti smegenų funkciją, kad ji visuomet būtų tinkama, net tol, kol artėja senatvė
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti nuo šiol, kad jūsų smegenys veiktų, kad būtų sveikas ir jaunatviškas senatvėje.
1. Gaukite pakankamai miego
Veiklų, kurias reikia atlikti, skaičius dažnai leidžia žmogui miegoti vėlai naktį arba pasilikti vėlyvoje aplinkoje, todėl jis tampa mieguistas. Tiesą sakant, smegenims reikia tinkamos poilsio. Nes jei ne, smegenys gali patirti pernelyg didelę įtampą, kuri ilgainiui gali sukelti smegenų nervų ląstelių impulsą. Tyrimas netgi parodė, kad miego apnėja ir nemiga yra susiję su demencijos paplitimu. Todėl esate skatinami pakankamai miegoti. Pakankamai miego gali sukelti smegenų nervų ląstelių impulsus ilgiau.
2. Bendravimas
Bendravimas, palaikantis gerus santykius su draugystės, ar šeimos, draugų ar partnerių, apimtimi, leidžia organizmui paleisti hormoną dopaminą. Dopamino funkcijos padeda išlaikyti smegenų nervų sistemos atsparumą, kovoti su įtampa ir išlaikyti smegenų funkciją. Vienas tyrimas parodė, kad socialinis dalyvavimas buvo susijęs su protiniu judrumu. Stiprūs socialiniai santykiai taip pat susiję su mažesniu kraujo spaudimu ir ilgesne gyvenimo trukme.
3. Venkite streso
Stresas gali sukelti įvairius neigiamus padarinius smegenyse, pradedant nuo silpnėjimo atminties, smegenų susitraukimo ir psichikos ligų atsiradimo. Todėl vengiant streso geriausias būdas išlaikyti smegenų funkciją senatvėje. Kai kurie būdai, kuriuos galima padaryti, yra vaikščioti, apsipirkti, šokti ar daryti kažką, ką norėtumėte išvengti streso. Vienas iš būdų sumažinti stresą yra meditacija.
Meditacija yra vienas iš atsipalaidavimo būdų, nes tai reiškia, kad protas atleidžiamas iš visų dalykų, kurie yra sunkūs ar nerimą kelia gyvenime. Tyrimas parodė, kad žmonių, kurie mėgsta medituoti, smegenys atrodo jaunesni nei savininko amžiaus. Atliktas tyrimas „UCLA Brain Mapping Center“ taip pat nustatyta, kad meditacija gali suteikti smegenų pilkosios medžiagos terapijos, kuri yra smegenų neuronų tinklas, kuris natūraliai gydo psichikos ir neurodegeneracines ligas, tinklą.
4. Reguliariai naudotis
Vienas tyrimas parodė, kad suaugusieji, kurie naudojasi, per ateinančius penkerius metus gali išlaikyti daugiau savo psichikos įgūdžių, palyginti su suaugusiais, kurie naudojasi netaisyklingai arba visai nevykdo. Kai kurie teigiami pratimo padariniai senėjimo procesui yra šie:
- Pratimai gali paskatinti naujų nervų ląstelių vystymąsi ir pagerinti ryšį tarp smegenų ląstelių, todėl smegenys taps veiksmingesnės ir prisitaikys prie senėjimo proceso.
- Pratimai skatina kraujo tekėjimą organizme, kad jis taptų sklandesnis, įveikiant anksti užsikimšimus ir nusėdimus kraujyje, kad būtų išvengta kraujagyslių skundų. Sklandus kraujo tekėjimas smegenyse užtikrins pakankamą deguonies tiekimą smegenims, todėl smegenys gali padėti išlaikyti ilgesnį nervų impulsų sistemą.
- Pratimai gali sumažinti kraujospūdį, padidinti cholesterolio kiekį, kovoti su diabetu ir sumažinti psichinį stresą - taip jis gali padėti jūsų smegenims ir širdies darbui.
5. Treniruokite smegenis
Norint, kad smegenys išliktų jaunos ar optimaliai veiktų senatvėje, turite aktyviai treniruoti smegenų veikimo aštrumą. Kiekviena psichikos stimuliuojanti veikla gali padėti sukurti smegenis. Jei retai stimuliuojate smegenis, smegenų pažinimo gebėjimai taip pat gali būti susilpninti. Jūs galite atlikti įvairią veiklą, kuri jums patinka, o tai gali paskatinti smegenis galvoti, pavyzdžiui, skaityti, rašyti, skaityti, tapyti, kurti amatus ir tt Taigi, būkite aktyvūs, nors jūsų kūnas pradeda silpnėti.
