Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
Šerdies raumenys yra sudėtingų raumenų serija, kuri tęsiasi nuo apatinių krūtinės raumenų, skrandžio, nugaros, raumenų aplink dubenį. Pagrindiniai raumenys vaidina svarbų vaidmenį stuburo stabilizavime ir apsaugojime, ir yra įtraukti į beveik kiekvieną žmogaus kūno judėjimą.
Pagalvokite apie savo pagrindinius raumenis kaip pagrindinę grandinės grandinę, jungiančią viršutinį ir apatinį kūną. Nesvarbu, ar pataikote teniso kamuoliuką, ar susmulkindami grindis, būtini judesiai gali kilti iš pagrindinių kūno raumenų arba judėti per juos.
Daugelis žmonių teigia, kad pagrindiniai raumenys yra identiški programai, sudarančiai šešių pakuočių skrandį. Ne daugelis žino, kad pagrindinio raumenų treniruočių nauda yra daugiau nei tik pratimai, skirti pilvo raumenims formuoti.
Kokie yra pagrindinio kūno raumenų lavinimo privalumai?
Be atsitiktinių sėdimųjų vietų ir stumti, deja, pagrindiniai pratimai dažnai ignoruojami. Pagrindinių raumenų mokymas bus labai naudingas norint pasiekti optimalų kūno tinkamumą. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie pagrindinio raumenų mokymo naudą.
1. Apsaugokite nuo sužeidimų
Lenkimas dėvėti batus, pakelti sunkų dėžutę, pasukti atgal, sėdėti kėdėje, vairuoti ar tiesiog stovėti - tai tik keletas iš daugelio kasdienių rutinų, kurios labai priklauso nuo jūsų pagrindinių raumenų ir kad jūs negalite suprasti, kol kūnas jaučiasi kietas ar nedarbingas. Ilgas sėdėjimas ir minimalus pratimas susilpnina vidines kūno dalies raumenis.
Silpni arba nelanksti pagrindiniai raumenys gali sutrikdyti rankų ir kojų funkciją. Ir tai nuteka iš kiekvieno jūsų judėjimo. Tinkamas pagrindinių raumenų mokymas gali padidinti jų stiprumą. Stiprus liemens vystymasis reiškia pagrindinių raumenų stabilumą ir stiprumą.
Tačiau, „Svarbu pirmiausia sukurti pagrindinį stabilumą, o tada sukurti pagrindinę jėgą, kad sukurtumėte idealius šešių pakuočių skrandžius“, - sakė Fizioterapeuto ir Pilateso instruktoriaus Marta Purdy Halifakso sveikatos centre. Geriausias sveikatos žurnalas.
Stiprieji pagrindiniai raumenys gali stabilizuoti Jūsų organizmo koordinavimą ir dirbti kaip natūrali smūginė kliūtis sąnariams, kad padėtų sumažinti skausmą nuo sužeidimų ir užkirsti kelią kritimams ir sužalojimams sporto ar kitos fizinės veiklos metu.
SKAITYTI: „Jau rūpestingai sportuodami, tačiau skrandis taip pat nėra šešiakampis? Tai yra priežastis
2. Suteikite gerą laikyseną
Silpni pagrindiniai raumenys prisideda prie lenkimo įpročio. Pagrindinės raumenų treniruotės praturtina nugaros, klubo, skrandžio ir dubens raumenis, kaip tikrasis svorio centras, kad dirbtumėte harmonijoje. Stiprindami savo viršutinę nugaros dalį ir pečius, raumenys traukiami atgal ir žemyn, kad jie pašalintų ištraukto kūno pėdsakus, suteikdami jums stabilią ir gerą laikyseną. Geras laikysena leidžia jums atrodo aukštesniu ir plonesniu, didindamas bendrą pasitikėjimą.
SKAITYTI: 4 Sveikatos problemos dėl prastos laikysenos
Dar svarbiau, kad kūno branduolio stabilizavimas taip pat sumažina stuburo nusidėvėjimą, leidžia kvėpuoti giliau ir patobulinti puikius motorinius įgūdžius. Aštrių motorinių įgūdžių dėka galite greitai reaguoti ir išlaikyti subalansuotą nestabilų paviršių, pvz., Peržengiant slidžius kelius. Be to, gera laikysena taip pat padidina jūsų gebėjimą atlikti intensyvesnę fizinę veiklą, pvz., Bėgimą, plaukimą, alpinizmą ar pilates.
3. Atidėti ankstyvo senėjimo procesą
Talpinimas taip pat reiškia svarbių sistemų apsaugą po oda. Jūsų kūno branduolys yra ne tik ten, kur organai ir centrinė nervų sistema sutelkia savo energiją, bet ir ten, kur yra jūsų kūno arterijos ir didžiausios (ir svarbiausios) arterijos. Apie 10 proc. Kūno riebalų išsiskiria tarp skrandžio sienelių ir jūsų organų, pvz., Kepenų ir žarnyno. Tai yra daugiau pavojingų riebalų, todėl riebalų perteklius šioje srityje gali sukelti kitų sveikatos problemų - nuo kepenų ligų, demencijos, krūties vėžio.
Lankstumas ir stabilumas pilvo, nugaros ir stuburo raumenyse atgaivins ir atnaujins kūno sistemą, kuri padeda optimizuoti signalų į smegenis siuntimo procesą, metabolizmą, valymo toksinus, maistinių medžiagų absorbciją, reguliuojant hormonų pusiausvyrą - visi šie veiksniai yra susiję su senėjimo procesu. Galų gale, stiprus šerdis leidžia jums atrodyti ir jaustis sveikai ir tinka.
