Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip ištirpdyti pilvo riebalus?
- Kas yra širdies pratimas?
- Ar širdies pratimai veiksmingai pašalina pilvo riebalus?
- Netinkamas širdis gali iš esmės padidinti riebalų kiekį skrandyje
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip ištirpdyti pilvo riebalus?
Kai kurie svarbūs organai yra skrandyje, tokie kaip kepenys ir inkstai. Riebalai aplink pilvą yra būtini, kad apsaugotų šiuos svarbius organus. Tačiau ką daryti, jei skrandyje yra per daug riebalų?
Pilvo riebalai arba dažnai vadinami riebalais visceralinis per daug aplink skrandį gali padidinti širdies ligų, 2 tipo cukrinio diabeto ir net vėžio riziką. Todėl nenuostabu, kad daugelis žmonių nori prarasti pilvo riebalus. Be to, kad palaikytumėte išvaizdą, kad ji atrodytų plonesnė, svarbu išlaikyti sveiką kūną.
Daugelis žmonių, kurie nori savo skrandžių, nėra riebi ir atrodo ploni. Ne tik moterys, bet ir vyrai. Norint atsikratyti pilvo riebalų, jie paprastai atlieka širdį, pavyzdžiui, vaikščiojimą, bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą ir šokinėjimo lyną. Tačiau tiesa, kad kardio pratimai yra veiksmingi šalinant pilvo riebalus?
Norint atsakyti į šį klausimą, atrodo, kad turime iš anksto žinoti, kas yra širdis ir jos nauda.
Kas yra širdies pratimas?
Širdies pratimas pratęsia širdies susitraukimų dažnį, kai širdis susideda iš raumenų. Šie raumenys turi judėti, kad jie vėl taptų stipresni ir stipresni. Kai širdies raumenys yra stiprūs, kraujagyslės gali nutekėti daugiau ir greičiau, kad į raumenų ląsteles patektų daugiau deguonies. Tai leidžia ląstelėms praturtinti ir atsipalaiduoti daugiau riebalų.
Širdies pratimas per ilgesnį laiką sukelia daugiau raumenų judėjimo, kad širdies susitraukimų dažnis būtų ne mažesnis kaip 50% didžiausio lygio. Be to, širdies ir plaučių stiprinimas, kaulų stiprumas, streso mažinimas ir miego kokybės gerinimas.
Širdies pratimai tikrai padeda numesti svorio, nes ši veikla gali sudeginti riebalus. Svorio netekimas atsiranda, kai organizmas sudegina daugiau kalorijų nei gaunamas iš kalorijų. Priešingai, kūno sudegintos kalorijos yra mažesnės už kūno gaunamas kalorijas. Taigi, jei jau turite širdį, pabandykite valgyti mažiau kalorijų, kad būtų galima pasiekti svorio.
Ar širdies pratimai veiksmingai pašalina pilvo riebalus?
Remiantis aukščiau pateiktu apibrėžimu, kardio pratimai atlieka svarbų vaidmenį mažinant bendrą svorį, o ne tik sutelkiant dėmesį į pilvo riebalų šalinimą. Norint pašalinti skrandžio riebalus, reikia kitų sporto šakų, kurios yra efektyvesnės riebalų deginimui skrandyje sėdėti, šoninės lentos, žemos plokštelės, apskritimai danguje, pritūpimaiir kitų sporto šakų, kurios labiau orientuotos į pilvo raumenis.
Harvardo tyrimas rodo, kad kardio pratimai, pvz., Bėgimas, plaukimas ir dviračiai, nėra geriausias būdas atsikratyti pilvo riebalų. Tyrime dalyvavo 10 500 sveikų vyrų, vyresnių nei 40 metų. Mokslininkai išanalizavo savo fizinio krūvio įpročius ir nustatė, kad vyrai, kurie naudojasi ne mažiau kaip 20 minučių per dieną, gali geriau išlaikyti pilvo riebalų perteklių, palyginti su tais, kurie tik daro širdį.
Netinkamas širdis gali iš esmės padidinti riebalų kiekį skrandyje
Be to, kaip sakė Phil Kelly, neteisingas kardio pratimas gali padidinti kortizolio hormoną organizme, dėl kurio organizmas gali kaupti daugiau riebalų. Taigi, netinkamas kardio pratimas gali sukelti pilvo riebalų padidėjimą, o ne pašalinti pilvo riebalus.
Netinkamas kardio pratimas su dideliu intensyvumu gali padidinti kortizolio kiekį organizme ir nepadeda organizmui gaminti anabolinių hormonų, kurie skatina augimą, remontą ir riebalų deginimą, kad nebūtų sukurtas kitas homonas, kad kompensuotų šio hormono kortizolio gamybos neigiamą poveikį.
Todėl tiems iš jūsų, kurie nori atsikratyti pilvo riebalų, turėtumėte daryti kitokį sportą nei širdis, kurie yra veiksmingesni pilvo riebalų išnaikinimui. Tačiau, jei norite atsikratyti pilvo riebalų ir taip pat numesti svorio, galite atlikti kardio plius pratimus su judėjimais, kurie labiau sutelkti į pilvo raumenų stiprinimą, kaip paaiškinta aukščiau.
Nepamirškite reguliariai naudotis ir išlaikyti suvartojimą taip, kad maksimalūs rezultatai būtų pasiekti greičiau. Taip pat naudokitės pagal savo sugebėjimus, nebūkite priversti taip, kad tai nebūtų neigiamas poveikis, kuris iš tikrųjų yra sukurtas.
SKAITYTI:
- Ar širdies pratimas sukelia skrandžio riebalus?
- 4 Faktai, kuriuos reikia žinoti apie skrandžio riebalus
- Kodėl nutolęs skrandis yra pavojingesnis nei įprastas nutukimas
