Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą
- Kodėl po treniruotės skauda raumenys?
- Kokie yra raumenų skausmo simptomai dėl fizinio krūvio?
- Kaip elgtis su šiuo raumenų skausmu?
- 1. Suspauskite skausmą patiriančią sritį
- 2. Naudokite vaistus nuo uždegimo
- 3. Pagerinkite raumenų audinį su maistu
- 4. Susipažinkite su vandens vartojimo poreikiais
- 5. Gerinti kraujo tekėjimą
- 6. Vietinis gydymas
Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą
Skausmas po pratybų yra dažnas dalykas. Šis skausmas gali pasireikšti po dienos iki trijų dienų treniruotės, arba tai, kas vadinama Pavėluotas raumenų skausmo atsiradimas (DOMS). Ši būklė gali pasireikšti bet kuriame kūno raumenyse, priklausomai nuo kūno dalies, kuri naudojama pratyboms.
Kodėl po treniruotės skauda raumenys?
Skausmas, kurį jaučiatės po fizinio aktyvumo, yra sukeltas raumenų skaidulų traumos. Tačiau tai nėra nuolatinė žala. Vietoj to, raumenų skausmas yra raumenų prisitaikymo prie pratybų forma ir paprastai pasireiškia, kai pradedate naują pratimą ar programą.
Su šia žala raumenys tada sudaro naują audinį, kuris padidins raumenų masę ir formą atsigavimo fazėje.
Kokie yra raumenų skausmo simptomai dėl fizinio krūvio?
Yra daug žmonių ženklųPavėluotas raumenų skausmo atsiradimas (Doms), tačiau šis skausmas skirsis nuo ūminio skausmo, kuris atsiranda, kai naudojatės. Štai keletas bendrų požymių, kuriuos galima pastebėti:
- Patinimas aplink sritį su skausmu.
- Raumenys jaučiasi standūs ir patiria ribotą judėjimo lygį.
- Palaukite jaučiatės.
- Galūnės su DOMS bus linkusios jaustis silpnos ir tai gali įvykti per kelias dienas.
- Sunkiais atvejais raumenų pažeidimas gali paveikti inkstus ir sukelti šlapimo spalvos pokyčius. Jei taip nutinka, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Kaip elgtis su šiuo raumenų skausmu?
Šio skausmo negalima išvengti, jei norite padidinti fizinio krūvio intensyvumą, tačiau skausmą galima sumažinti šiais būdais:
1. Suspauskite skausmą patiriančią sritį
Skausmingos vietovės atvėsimas padės raumenims išsiskirti skysčiui, kuris užmaskuoja skausmą. Tas pats gali būti padaryta masažuojant ir naudojant techniką akupresūra atsipalaiduoti ir sustingti raumenų plotai.
2. Naudokite vaistus nuo uždegimo
Vaistų vartojimas gali padėti raumenų uždegimui atsigauti greičiau ir šiek tiek sumažinti skausmą. Tarpuždegiminių vaistų, kurie gali būti naudojami, yra aspirinas ir ibuprofenas.
3. Pagerinkite raumenų audinį su maistu
Maistas gali paveikti raumenų skausmo gijimą, ar jis gydo, ar pablogina uždegiminę būklę. Kai patiriate raumenų skausmą, venkite maisto produktų, kuriuose yra didelis cholesterolio ir druskos kiekis, pavyzdžiui, mėsa ir sūdyti maisto produktai. Vietoj to, išbandykite šiuos maisto produktus, kuriuose yra mažiau cholesterolio ir druskos, ir pasižymi priešuždegiminėmis funkcijomis:
- Alyvuogių aliejus - Šis maisto ingredientas gali būti jūsų pasirinkimas, nes alyvuogių aliejus yra sveikesnis, nes jame yra omega 9 riebalų rūgščių, kurios gali veikti kaip priešuždegiminės medžiagos.
- Žuvys - kai kurios žuvų rūšys, kurios yra geros gydant uždegimą, yra lašiša, tunas ir menkės, nes jos turi didelį omega-3 ir baltymų kiekį ir turi mažą cholesterolio kiekį.
- Riešutai - Kai kurių rūšių riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, migdolai, saulėgrąžų sėklos ir lazdyno riešutai, turi didelį omega-3 kiekį
- Vaisiai - raumenų atsigavimui reikalingi ir antioksidantai iš vaisių. Kai kurie vaisiai, turintys didelį antioksidacinį kiekį, yra obuoliai, ananasai, mėlynės, vyšnios, avietės ir braškės.
4. Susipažinkite su vandens vartojimo poreikiais
Kūno, kurio trūksta vandens ar dehidratacijos, būklė slopins raumenų audinį, nes tam reikia pakankamai vandens, kad būtų pagreitintas augimo procesas. Taigi, jei reikia skausmo raumenyse, tiesiog reikia kasdien gerti apie 2,5 litrų per dieną.
5. Gerinti kraujo tekėjimą
Sklandus kraujo tekėjimas padės pakeisti pažeistas raumenų ląsteles taip, kad būtų paspartintas raumenų gijimas. Norint pagerinti kraujo tekėjimą, po treniruotės lėtai galite atlikti aušinimą ir atlikti veiklą, kuri gali palengvinti kraujotaką atkūrimo laikotarpiu, aktyviai juda su plaukiojimu ar lengva veikla.
6. Vietinis gydymas
Naudojant vietinius vaistus, tokius kaip balzamas, naudojant jį paveiktoje zonoje, bus atpalaiduojantis poveikis skausmui, šaltam pojūčiui ir padidėjęs kalcio kiekis, siekiant palengvinti kraujo tekėjimą ir skausmo gijimą.
Su skausmo praradimu tai nereiškia, kad jūsų raumenys visiškai atsigavo. Kad raumenys visiškai atsigautų, pabandykite vos per kelias dienas vengti per didelio krūvio, kol skausmas išnyks, ir pakeisti savo veiklą į lengvesnį pratimą, kad raumenys išliktų aktyvūs gydymo fazėje.
SKAITYTI:
- Raumenų mėšlungio prevencija sporto srityje
- 6 būdai stiprinti kelio sąnario raumenis po sužalojimo
- Įveikti juosmens skausmą dėl per ilgo stovėjimo
