Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
- Kas yra ultramaratono istorija?
- Ultramaratono principas
- Ultramaratonas fizinei ir psichinei sveikatai
- Kaip pasiruošti ultramaratonui?
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Ar kada nors girdėjote apie ultramaratoną? Turint tą pačią sąvoką kaip ir maratonas, kurį jau žinote, pagrindinis skirtumas nuo maratonų ir ultramaratonų yra nuvažiuotas atstumas. Jei maratone važiuojantis atstumas yra 42 kilometrai 195 metrai, tada ultramaratono atstumas yra didesnis nei paprastai ir paprastai prasideda nuo 50 kilometrų atstumo. Didžiausias atstumas, kuris turi būti pasiektas ultramaratonu, nėra ribojamas, jis gali siekti iki 50 kilometrų, 100 kilometrų, net 200 kilometrų. Ne tik remiantis atstumu, ultramaratonu ar taip pat žinomu kaip ultra veikia gali būti pagrįstas laiku. Pavyzdžiui, 6 valandos, 24 valandos, netgi dienos.
Kas yra ultramaratono istorija?
Nuo to momento nėra tikslių įrašų ultra veikia pradėjo tapti viena iš varžybų rūšių Tačiau „Comrades Marathon“ yra seniausia ir didžiausia ultramaratono rungtynės pasaulyje. Nuo 1921 m. Iki šiol vis dar reguliariai vedami marių maratonai. Nuo organizacijos, vadinamos Didžiojo karo priešininkų lyga, kurios tikslas - padėti šeimoms, kurios yra padalintos karo, ir kariams, kurie dirba kartu. Ar Vic Clapham, pirmasis žmogus, kuris jį sukėlė ultra veikia dviejų Pietų Afrikos miestų, būtent Pietermaritzburgo, jo gimimo miesto ir Durbano, atstumu. Nors šią idėją įvairios organizacijos pakartotinai atmetė, nes patyrusiems sportininkams ji buvo pernelyg sunki, Didžiojo karo priešininkų lyga pagaliau patvirtino jo turimą pasiūlymą ultra veikia. 1921 m. Gegužės 24 d. Įvyko pirmasis ultramaratono rungtynės, kurių trukmė - 12 valandų, o nuvažiuotas atstumas buvo apie 89 km.
Dabar „Ultramarathon“ pripažįsta Tarptautinė mėgėjų atletikos federacija (IAAF). Yra dviejų tipų ultramaratono įvykių, būtent standartiniai ir nestandartiniai. Standartinėje kategorijoje paprastai konkursas yra 50 kilometrų, 50 mylių, 100 kilometrų, 100 mylių, 24 valandų, 200 kilometrų, 48 valandų, 200 mylių, 6 dienų, 1000 kilometrų ir 1000 mylių.
Ultramaratono principas
Skirtingai nuo olimpinėse žaidynėse varžomų sporto rūšių, dalyvių tikslai ultra veikia dauguma jų nėra medaliai arba laimėti rungtynes. Ne keletas dalyvių ultra veikia todėl ultramaratonas tenkina vidinį pasitenkinimą. Jei jie anksčiau išbandė maratoną, tuomet ultramaratonas bus kitas tikslas ar tikslas. Be to, neįsivaizduokite, kad ultramaratono dalyviai veiks nepertraukiamai 6 dienas iš eilės.
Rungtynių metu dalyviai sujungs greitą, lėtą, spartų vaikščiojimą ir atsipalaidavimą. Net po kelių valandų bėgimo rekomenduojama pasivaikščioti lengva, ypač jei vietovė yra kalvų. Jei rungtynės trunka ilgiau nei vieną dieną, dalyvis taip pat gali stovėti ir pailsėti prieš pradedant paleisti. Rungtynių metu dalyviai paprastai bus aprūpinti ar pristatyti savo maistą ir gėrimus, tokius kaip elektrolitiniai gėrimai ar specialūs želė. energijos geliai.
Ultramaratonas fizinei ir psichinei sveikatai
Ultramaratono vieta, paprastai atliekama šalia gamtos esančioje vietoje, dalyvių veiklos patirtis tampa nepamirštama. Kaip sakė „Telegraph“, Damian Hall sakė, kad dalyvavimas ultramaratone iš tikrųjų buvo labiau „lengvas“, palyginti su maratonu. Maratono lenktynes paprastai galima atlikti įprastu keliu miesto aplinkoje. Nors ultramaratono atstumas atviroje erdvėje yra kur kas dažniau, kad paviršius, kurį mes einame, ne visada yra toks pat lygaus kaip miesto kelias. Pavyzdžiui, įkalnės arba nuokalnės keliai, paviršiai, pagaminti iš dirvožemio ar smėlio, tai sukelia daugiau kūno raumenų judėti.
Pratimai lauke taip pat veikia psichinę sveikatą. Be to, kad jūs labiau atsipalaidavote, mankštintis lauke gali sukelti biofilijos, būsenos ar pasąmonės noro būti arti gamtos, kuri gali pagerinti mūsų psichologinę ir psichologinę sveikatą, poveikį.
Kaip pasiruošti ultramaratonui?
Nors atrodė, kad neįmanoma važiuoti 50 kilometrų atstumu, tai buvo neįmanoma. Kai kurie patarimai, kaip nurodyta „Runners World“, gali būti padaryti, kad pasiruoštumėte prieš prisijungdami prie ultramaratono.
- Pradėkite važiuoti ant lygaus paviršiaus. Ieškokite važiuojančių takų, kurie yra arti namų, ir stenkitės ne per daug pakilti ar išvesties. Jei niekada neveikia ilgas atstumas, važiuojant nelygiu keliu, jums bus tik įtempta.
- Jei priprasti prie ilgų atstumų ant lygaus paviršiaus, galite pradėti ieškoti kitų kelių, kurie būtų kuo panašesni į jūsų ultramaratono vietą vėliau. Tai supažindina su situacija, kai H diena.
- Negalima priversti veikti toliau. Derinant važiavimą ir vaikščiojimą, labai svarbu važiuoti ilgais atstumais. Raskite jums tinkamą ritmą. Dažniausiai naudojamas derinys yra 20 minučių ir 5 minutės pėsčiomis. Tačiau galite išbandyti kitus jums tinkamus derinius.
- Paruoškite savo įrangą. Tolimojo važiavimo metu, kuris paprastai vyksta maršruto viduryje, gausite važiuoklės maišelį, kuriame yra jūsų daiktai. Perkelkite reikiamą maistą, pavyzdžiui, energijos baras, energijos gelis, apsaugos nuo saulės, drabužių keitimas, striukės švarkui arba pora patogių batų ir švarių kojinių.
- Kai rungtynės vyksta, nepamirškite valgyti ir gerti. Maistas, pavyzdžiui, dažai, krekeriai, energijos baras, gali būti alternatyva. Rekomenduojamas gėrimas yra kas 15-20 minučių, įskaitant elektrolitinius gėrimus. Didelis kofeino gėrimų pasirinkimas gali būti ypač svarbus per pastaruosius 20 kilometrų.
Atminkite, kad pagrindinis tikslas ultra veikia ne greitis ar netgi nuvažiuotas atstumas, bet kaip jūsų kojos jus nuveda į finišo liniją. Jūsų užsiėmimų tikslas - padidinti raumenų jėgą, ištvermę ir aerobinį pajėgumą.
SKAITYTI:
- Vykdyti lauke vs bėgimo takai: kas yra geriau?
- Bėgimas ar pėsčiomis: kas geriau?
- 7 būdai, kaip neveikti kvėpavimo, kai važiuojate
