Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
- Ar gali būti naudojamas vidurių užkietėjimo gydymui?
- Pratimai vidurių užkietėjimo gydymui
- 1. Širdis
- 2. Joga
- 3. Dubens pagrindo raumenų mokymas
Medicinos vaizdo įrašas: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
Vidurių užkietėjimas, taip pat vadinamas vidurių užkietėjimu, yra būklė, kai sunku išmatuoti. Tiems iš jūsų, kurie patiria vidurių užkietėjimą, tikrai skausmas ar diskomfortas skrandyje gali trukdyti jūsų veiklai. Na, yra keletas sporto šakų, kurios gali sumažinti vidurių užkietėjimą. Šie judesiai taip pat yra labai paprasti ir praktiški visiems. Kokie yra sporto judesiai, susiję su vidurių užkietėjimu? Patikrinkite čia.
Ar gali būti naudojamas vidurių užkietėjimo gydymui?
Sportas, ypač gimnastika, gali pagreitinti maisto judėjimą storojoje žarnoje. Jei greito maisto patenka į storąją žarną, į organizmą išmatose bus mažiau vandens.
Kodėl turėtumėte sugerti mažiau vandens? Jei daugelis iš išmatos vandens yra absorbuojamas, tekstūra taps kieta ir sausa, todėl sunku pereiti per žarnyną. Jei tekstūra nėra pernelyg sunki, nes joje yra pakankamai vandens, išmatos išstumtos sklandžiai iš kūno.
Be to, pratimai taip pat padės kvėpuoti ir padidinti širdies susitraukimų dažnį. Ši sąlyga skatins natūralius žarnyno susitraukimus. Žarnyno raumenys, kurie efektyviai susitraukia, padės sklandžiau išstumti maistą į žarnyną.
Pratimai vidurių užkietėjimo gydymui
1. Širdis
Širdies pratimai pagerins kvėpavimą, širdies susitraukimų dažnį ir skatins raumenis bei nervus dirbti optimaliai. Be to, gyvenimo būdo pokyčiai, kurie atliekami atliekant įprastą veiklą, labai tikėtina, kad jūsų vandens suvartojimas bus didesnis, dieta geriau, o stresas gali būti sumažintas.
Širdies sportas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas, zumba ir bėgimas.Jei dirbate ar dirbate lauke, keliaukite savo kūnu visada aktyviai, pavyzdžiui, greitai vaikščioti.
Pirma, sušildykite, eidami paprastai 5 minutes. Antra, 30 minučių pėsčiomis su greitu tempu. Trečia, artėjant 30 minučių, mažinkite vaikščiojimo greitį tempimas.
Jei negalite atlikti iki 30 minučių spartaus vaikščiojimo, tai atlikite per 10-15 minučių kelis kartus per dieną.
2. Joga
Kai kurios jogos gali sumažinti stresą ir padidinti kraujo tekėjimą į virškinamąjį traktą, kad jis galėtų skatinti žarnyno judėjimą. Štai kodėl joga gali būti viena iš sporto, kad susidorotų su vidurių užkietėjimu. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti tiek ryte, vakare, tiek naktį namuose.
Dažai ir karvės
Šio kelio judėjimas prasideda tokia padėtimi kaip kūdikis, kuris nuskaito. Abu delnai ir keliai yra pritvirtinti prie čiužinio ar grindų. Kai dažai kelia iškvėpti. Kadangi kai karvė kelia kvėpavimą, kvėpavimas išnyksta. Pakartokite judesius pakaitomis dažydami, karvę, dažus, karvę ir pan. Iki 10 kartų. Vykdykite toliau pateiktą vaizdą.
Vėjo reljefas
Atsigulkite ant kilimėlio. Sulenkite abi kojas virš krūtinės. Apkabinkite abi kojas rankomis. Laikykite kelias minutes. Taip pat galite tai padaryti kojos padėtimi pakaitomis. Vienas ištiesintas, vienas sulenktas, o 30 sekundžių laikomas ir laikomas. Konkrečiau, apsvarstykite šią nuotrauką.
Įtaria sukimas
Atsigulkite ant kilimėlio. Pirma, sulenkite kojas kaip vienos pėdos vėjo reljefą. Antra, stumkite sulenktą koją į priešingą pusę. Jei dešinė koja yra sulenkta, ji stumiama į kairę ir laikoma šioje kelio dalyje. Pečių padėtis turi būti pritvirtinta prie kilimėlio. Perkelti tik kojos. Laikykite pozą, kaip parodyta žemiau. Tada pakaitomis kairiąją kojos dalį.
3. Dubens pagrindo raumenų mokymas
Aplink dubens kaulą yra raumenų grupė, palaikanti dubens ir pilvo dalies organus. Dėl vidurių užkietėjimo problemų dėl dubens būklės žmogui sunku pernešti raumenis. Šie judesiai gali padėti pagerinti jūsų dubens būklę.
Giliai pritūpęs
Tokia padėtis kyla dėl besisukančių dešiniųjų ir kairiųjų pėdų. Laikykite savo kulkšnį ir kelius lygiagrečioje (vertikalioje) padėtyje, o ne keliuose per kulkšnies padėtį. Įdėkite savo svorį atgal į sėdmenis ir į apačią.
Iš pradžių kai kuriems žmonėms tai gali būti šiek tiek sunki, todėl iš pradžių galite naudoti trumpą kėdę, kad palaikytumėte savo svorį, sutelktą ant sėdmenų.
Lėtai traukite kėdę ir treniruokite savo glutealinius raumenis, kad laikytumėte savo svorį. Nuleiskite kūną, kiek galite, išlaikydami kelio padėtį ne virš kulkšnies, bet lygiagrečiai.
Tarp dešinės ir kairės kojos įdėkite ranką, kaip parodyta žemiau. Pakartokite šį veiksmą 10 kartų.
Persiųsti Lunge
Žingsnis po vieną žingsnį į priekį. Nuleiskite klubus tol, kol abi kojos yra priešais ir užpakalinės formos, 90 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad keliai yra statmeni kulkšnėms, o ne per anksti ar atgal. Atlikite pakaitomis dešinę pėdą ir kairiąją koja. Atlikite 5 pakartojimus kiekvienai kojai ir laikykite po 5 sekundes.
