Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Riebalų degintojai. Karnitinas. Termogenikai. Svorio metimas.
- Pratimų tipai širdies stiprinimui
- 1. Intervalo mokymas
- 2. Bendras kūno treniruotės dar žinomas kaip sportas, perkeliantis visą kūną
- 3. Svorio mokymas
- 4. Pagrindiniai mokymai (branduolys) ir joga
- Kaip dažnai turite naudotis?
- Ką reikia atkreipti dėmesį, kai naudojatės
Medicinos vaizdo įrašas: Riebalų degintojai. Karnitinas. Termogenikai. Svorio metimas.
Jūsų širdis yra atsakinga už kraujo tiekimą visiems audiniams ir organams. Kiekvienas ritmas, širdis pumpuoja deguonimi kraują į kraujotakos sistemą. Kuo stipresnė jūsų širdis, tuo geriau atlikti savo pareigas, ir nuosekli praktika turės teigiamą poveikį jūsų širdies stiprumui. Širdies stiprumą nurodo pats insulto tūris, ty kiek kraujo pumpuojamas iš jūsų širdies. Jei jūsų širdis yra stipresnė, tuomet ji gali suteikti pakankamai kraujo kūno audiniams ir organams, nenaudojant dažnai. Dėl to tiems, kurie turi stiprią širdį, širdies susitraukimų dažnis bus mažesnis.
Širdis bus stipresnis ir sveikesnis, jei naudojasi. Net „WebMD“ teigia, kad žmonės, kurie nesinaudoja, turi dvigubai didesnę riziką susirgti širdies ligomis nei žmonės, kurie naudojasi. Todėl pažvelkime į kai kurias pratimų rūšis, kurios gali sustiprinti jūsų širdį!
Pratimų tipai širdies stiprinimui
1. Intervalo mokymas
Tai yra neprilygstamas pratimas siekiant užkirsti kelią širdies ligoms, diabetui, prarasti svorį ir pagerinti tinkamumą. Didelio intensyvumo pratimus galite derinti su ilgesniu aktyviu atkūrimo laikotarpiu. Pvz., Galite eiti įprastu greičiu 3 minutes ir judėti greičiau 1 minutę. Padidindami ir sumažindami širdies ritmą, galite pagerinti kraujagyslių funkciją, deginti kalorijas ir padaryti kūną efektyvesnį valant cukraus ir riebalų kūną iš kraujo.
2. Bendras kūno treniruotės dar žinomas kaip sportas, perkeliantis visą kūną
Kuo daugiau raumenų dalyvauja veikloje, tuo sunkiau jūsų širdis turi dirbti, kad kompensuotų, taigi kūnas savaime taps stipresnis. Sportas, pavyzdžiui, irklavimas, plaukimas, slidinėjimasir kiti, kuriuos galite naudoti širdies stiprinimui. Pridėkite treniruotes, kad jūsų praktika būtų idealesnė.
3. Svorio mokymas
Tai iš tikrųjų yra kita intervalo treniruočių forma, nes ji padidins jūsų širdį pasikartojimo metu ir sumažins jį keičiant rinkinius. Efektyviai apdorodami visus širdies reikalavimus, stiprūs raumenys sumažins bendrą širdies naštą. Todėl naudokite nemokamus svorius, kurie gali apimti daug raumenų ir šerdies, tada atsistokite pusiausvyrai.
4. Pagrindiniai mokymai (branduolys) ir joga
Pagrindinės pratybos, pvz., Pilates, gali sustiprinti pagrindinius raumenis didindamos lankstumą ir pusiausvyrą. Joga taip pat gali sumažinti kraujo spaudimą, padaryti kraujagysles elastingesnes ir skatinti širdies sveikatą. Todėl joga vienu metu gali sustiprinti jūsų branduolį.
Kaip dažnai turite naudotis?
Ne mažiau kaip 30 minučių, 5 dienas per savaitę, turite būti vidutinio intensyvumo. Jei ką tik pradėjote, galite tai padaryti lėtai. Laikui bėgant, galite padaryti savo praktiką sudėtingesnį ir ilgesnį. Padarykite tai palaipsniui, kad kūnas galėtų prisitaikyti.
Kai treniruotės, tai atlikite nedideliu greičiu per kelias minutes treniruotės pradžioje ir pabaigoje. Tokiu būdu jūs netiesiogiai pašildote ir atvėsite kiekvieną kartą, kai praktikuojate. Jums nereikia daryti to paties dalyko kiekvieną kartą. Tai bus smagiau, jei pakeisite tai.
Ką reikia atkreipti dėmesį, kai naudojatės
Gali būti, kad galėsite naudotis be problemų, jei gydytojas sako, kad galite tai padaryti, ir, jei naudojate, atkreipkite dėmesį į savo būklę. Nedelsiant sustokite ir paprašykite medicininės pagalbos, jei jaučiate skausmą ar spaudimą krūtinėje ir viršutinėje kūno dalyje, būkite šaltas prakaitas, sunku kvėpuoti, turite labai greitą ar netolygų širdies plakimą, jaučiate svaigulį arba esate labai pavargę.
Paprastai, jei jūsų raumenys po truputį treniruojasi po treniruotės, kai tik pradedate naudotis. Skausmas išnyks, kai jūsų kūnas bus susipažinęs su įvairiais pratimais. Jums gali būti nustebinti, kad po treniruotės jaučiatės gerai.
SKAITYTI:
- Individualios sporto ir sporto komandos, kurios yra geresnės?
- 7 Sporto aukštis
- Kodėl mums nereikia per ilgai sportuoti
