Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
- Rytinių pratimų privalumai
- Vakaro pratybų ar naktinio sporto privalumai
- Kuris yra sveikesnis?
- Ką reikia apsvarstyti, jei pageidaujate naktinio sporto
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Tvirta veikla mokykloje, universitete ar biure kartais leidžia mums šiek tiek naudotis. Iš tiesų, bent jau laikas, per kurį suaugusieji gali naudotis, yra 150 minučių per penkias dienas arba apie 30 minučių per dieną.
Daugelis žmonių įtaria, kad sveikiausias fizinis krūvis yra ryto saulėje, nes suteikia mūsų kūnui daug vitamino D, nes ryte oras taip pat yra šviežesnis. Bet kas, jei nėra laiko ryte, ir laiko, kurį turime tik naktį?
Rytinių pratimų privalumai
Taikomosios sporto mokslų profesorius Lara Carlson, Ph.D. iš Naujosios Anglijos universiteto minėtos rytinės pratybos yra naudingos tiems, kurie nori numesti svorio arba pagerinti sveikatą.
Kaip cituota WomensHealthMag.com, Lara sakė, kad pratimas ryte yra naudingas kasdieniniam fiziniam aktyvumui didinti.
„Be to, jis taip pat atgaivina organizmo metabolizmą, kad kūno kalorijos sudegėtų daugiau. Net kraujospūdis gali būti stabilesnis ir jūsų miego valandos naktį gali būti geresnės “, - sakė Lara.
Rytinis pratimas taip pat padeda formuoti nuoseklesnius pratybų įpročius, pasak Cedric Bryant, Amerikos Tarybos dėl pratybų doktorantūros. Bet Bryant taip pat rekomenduoja jums sušilti ilgiau, nes jūsų kūno temperatūra ryte yra santykinai mažesnė.
Vakaro pratybų ar naktinio sporto privalumai
Treniruotės naktį, kaip teigia Laura, gauna naudos iš didėjančio fermentų aktyvumo ir raumenų funkcijos, o po darbo dienos padeda atsipalaiduoti.
Teoriškai, pasak sveikatos eksperto dr. Michael Triangto, SpKO, naktiniai sportai yra efektyvesni raumenų formavimuisi.Michaelas taip pat paaiškino, kad treniruotės naktį gali padėti miegoti, pvz., Nemiga. „Kol tai daroma teisingai ir intensyvumas atitinka mūsų kūno pajėgumus. „Kūnas bus dehidratuotas ir mums bus sunku užmigti, jei pratimas bus pernelyg didelis“, - sakė Michaelas.
Kuris yra sveikesnis?
Galų gale, visi grįš į naudą, kurią norite gauti sau. Norite tai naktį ar ryte, priklausomai nuo jūsų. PagalAmerikos širdies asociacijagaliausiai visi priklausys nuo keturių dalykų:
- vieta
- laikas
- sporto rūšis
- socialinius parametrus, pvz., ar naudojatės vieni ar draugais
Jei nesate kažkas, kas gali atsikelti anksti kiekvieną dieną, gali būti, kad pratimas po pietų ar vakare jums bus geresnis. Tokiu būdu, jūs ne visada išjungiate aliarmą kiekvieną rytą ir jūsų treniruotės planas yra tik diskursas. Jei norite vieni naudotis, pasirinkite laiką ar vietą, kur galite naudotis vieni. Ir atvirkščiai. Iš esmės, pratimas bus naudingas, jei galite tai padaryti nuosekliai. Todėl pasirinkite laiką, kurį galite lengvai padaryti lengvai.
Ką reikia apsvarstyti, jei pageidaujate naktinio sporto
Pasakė sporto specialistas Andi Kurniawan Kompas.com, jei neturite laiko rytiniam užsiėmimui, po pietų treniruotės naktį nėra sveikatos problema.
„Tie, kurie neturi laiko ryte, turi tik naktį, bus daug geresni už tuos, kurie visai nesinaudoja. Dabar, teisingai, yra daug žmonių, kurie naktį sportuoja Senayane. Tai tikrai nėra problema “, - sakė Andi.
Nors ir naktį gerai naudotis, „Andi“ rekomenduoja nevykdyti pernelyg vėlai, nes gali sutrikdyti miegą ir paveikti miego kokybę. Kai baigsite naudotis, neturėtumėte eiti tiesiai miegoti Tarp pratimo ir miego laiko nurodykite 1-1,5 valandų intervalą.
Jei naudojate naktį, nepamirškite taip pat sušilti. Baigę, mes vis dar turime atlikti aušinimą ir tempimą, nesiruošiame miegoti.
Iš esmės, ryte ar vakare, neviršijant kūno sugebėjimų ir sąlygų ribos. Jei nesinaudojate pratimais, pradėkite naudotis lengvu fiziniu aktyvumu.
