Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Imigrantai Lietuvoje || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E08
- Patarimai, kaip gerai valgyti restorane, jei esate dietoje
- 1. Valgykite kaip įprasta
- 2. Būkite pirmas pagal užsakymą
- 3. Atkreipkite dėmesį į subalansuotą maistą
- 4. Nebūkite drovūs dėl klausimo
- 5. Nedvejodami keiskite restoranus
- 6. Pasirinkite vandenį
Medicinos vaizdo įrašas: Imigrantai Lietuvoje || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E08
Daugelis žmonių teigia, kad nepavyksta išlaikyti dietos, nes jie negali išlaikyti pagundos maisto, kuris sukelia apetitą valgant restorane su draugais ar šeima. Hmmm ... jei taip, nebūkite nustebinti, jei tai viena iš didžiausių jau seniai atliktų skaldytų dietų programų priežasčių. Maisto meniu restoranuose paprastai skiriasi nuo dietos meniu, kurį jūs gyvenate kiekvieną dieną.
Na, tai yra, kodėl, yra keletas patarimų, kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kad galėtumėte gerai valgyti restorane, net jei esate dietos programoje. Smalsu? Žinokite šiame straipsnyje pateiktus atsakymus.
Patarimai, kaip gerai valgyti restorane, jei esate dietoje
1. Valgykite kaip įprasta
Paprastai daugelis žmonių mityba yra pasirengę išgyventi alkį ne valgydami visą dieną, kad jie galėtų greitai pasimėgauti savo mėgstamu restoranu. Tai iš tikrųjų netinkamas būdas. Kai einate į vietą valgyti bado būsenoje, maisto produktai, kuriuos turėtumėte vengti ar nepatinka, tikrai taps įdomesni. Badaujančio skrandžio būklė leidžia jums valgyti daugiau maisto, darant prielaidą, kad „kol skrandis bus pilnas“.
Sprendimas yra valgyti kasdien įprastą dietą. Tai tik tai, kad jūs turite prisiminti maisto porcijų padalijimą. Valgydami restorane įsitikinkite, kad valgote nedidelį maisto kiekį. Jei reikia, užsisakyti maisto produktų, kuriuos galima valgyti kartu. todėl nėra jokios priežasties vartoti terminą „mitybos tobulinimas“ arba, jei valgote gerai restorane.
2. Būkite pirmas pagal užsakymą
Paprastai daugelis iš mūsų jaučia pagundą užsisakyti tą patį meniu po to, kai išklausome kito asmens užsakymą. Na, todėl užsakant maistą, jei įmanoma, būsite pirmas pagal užsakymą. Tokiu būdu jūs negalėsite ištrūkti iš maisto, kurį užsakė kažkas, srautas. Be to, nebūtinai maistas yra tinkamas būti įtrauktas į maistą dietos metu.
3. Atkreipkite dėmesį į subalansuotą maistą
Nesvarbu, ar valgote namie, ar restorane, visose valgio lėkštelėse visada turėtų būti suvartojamas maistas. Subalansuotas maisto vartojimas apima sudėtingus angliavandenius, baltymus ir sveikus riebalus. Maisto suvartojimo derinys sulėtins virškinimo sistemą, kad jis ilgiau išliktų pilnas.
Pavyzdžiui, užsisakykite kepta vištiena su keptomis bulvėmis ir daržovių salotomis be mayonase. Be to, galite užsisakyti keptos lašišos su kvinomis ir žaliosiomis pupelėmis.
4. Nebūkite drovūs dėl klausimo
Nedvejodami paprašykite padavėjo apie maisto ingredientus maisto meniu. Jei esate dietoje, paklauskite restorano padavėjo patarimo, kaip pasirinkti sveiką maistą. Ne tik to, nebijokite paprašyti specialių užsakymų, pavyzdžiui, prašydami dalies įprastos pusės arba paprašyti pakeisti vieną prekę į daržovę, kuri labiau tinka mitybai.
Toliau pateikiamas vadovas, kaip pasirinkti maisto tipą restorane, kai esate dietoje:
- Pasirinkite ruduosius ryžius arba nedidelį glikemijos indeksą (IG)
- Visada prisiminkite maisto perdirbimo pagrindus, kurie yra rekomenduojami, jei esate dietoje, būtent: virti, kepti arba sudeginti. Taigi, kepti maistas yra didžiausias tabu.
- Jei valgote kinų restorane, išsirinkite keptą patiekalą. Pridėti daržovių, venkite ryžių ir makaronų. Be to, būkite atsargūs valgydami dimsum. Dėl savo mažo dydžio mes linkę valgyti didelius kiekius.
- Italų restorane pasirinkite salotas ir vaisius. Pica gerai, bet ne daugiau kaip vienas gabalas. Rekomenduojame pasirinkti mėsą arba keptas žuvis. Kiek įmanoma, vengti česnako duona, parmezano sūris ir ledai.
- Tailando maistui pasirinkite salotą su žuvimi ir jūros gėrybės. Sriuba, pasirinkite žuvis arba vištienos sriubą, sumaišytą su daržovėmis (tom yam pla). Venkite maisto produktų iš lipnių ryžių ar kokoso pieno.
- Japoniškiems maisto produktams prašome pasimėgauti suši, kuriam paprastai naudojami mažo GI ryžiai, tačiau dalis yra maža. Net sashimi yra geresnis, nes jis valgomas be ryžių. Taip pat venkite tempura, nes tai kepti.
5. Nedvejodami keiskite restoranus
Jei tikrai ketinate eiti į dietą, tai geriau ne kankinti sau, eikite į vietą, kuri netelpa su dietos planu, pvz., Restoranu viskas, ką galite valgyti arba savitarnos pusryčiai. Pasikalbėkite su draugais ar šeima, kad eitumėte į kitą vietą, kur maisto meniu labiau atitinka jūsų dietos meniu. Tai tikrai bus geriau nei tiesiog žiūri, ar netgi atsisakys, nes negalite to išlaikyti.
6. Pasirinkite vandenį
Užsisakius gerai išrinktus maisto produktus, rekomenduojama nenurodyti „pavojingų“ gėrimų. Tai geriau, jei užsakote vandens kaip draugą valgyti vietoj gaiviųjų gėrimų. Užsakydami vandenį, tai sumažins dietos neveikimo galimybę.
