Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Mankšta nugarai (traumų ir skausmo prevencija) - Back exercises for pain prevention
- Kodėl galite gauti sužalojimų, kai naudojatės?
- Patarimai, kaip išvengti sužalojimų dirbant
- 1. Pasirinkite tinkamą treniruotės tipą
- 2. Naudokite tinkamą sporto įrangą
- 3. Šildykite ir atvėskite
- 4. Neperpildykite
- 5. Pakankamas poreikis gerti
- 6. Gauti patarimų iš ekspertų
- 7. Kreipkitės į gydytoją
Medicinos vaizdo įrašas: Mankšta nugarai (traumų ir skausmo prevencija) - Back exercises for pain prevention
Pratimai yra naudingi sveikatai ir sveikatai. Tačiau, jei nesate sutelktas arba nesate atsargus, gali atsirasti sužalojimas. Tuo tikslu apsvarstykite svarbius patarimus, kaip išvengti sužalojimų šių sporto šakų metu.
Kodėl galite gauti sužalojimų, kai naudojatės?
Niujorko universiteto ligoninės Sporto reabilitacijos skyriaus direktorius Geraldas Varlotta, pranešęs iš žiniatinklio MD, sakė, kad yra daug dalykų, dėl kurių žmogus, dirbdamas, yra pažeidžiamas.
Dažniausias dalykas yra tai, kad jūs pernelyg dažnai naudojate pertrauką ir perkrauti kūną už jo tolerancijos ribų. Klaidos, susijusios su judėjimo praktika, neteisinga laikysena (pvz., Važiuojant ar nusileidžiant iš šuolio) ir fizinės būklės neatitinkančio mankšto tipo pasirinkimas, taip pat yra daug kitų veiksnių, lemiančių traumą pratimo metu.
Pasak „Medline Plus“, yra keletas kitų veiksnių, dėl kurių jūs rizikuojate, kai naudojate:
- Prieš naudodami nešilkite ir po to atvėsinkite
- Sporto sesijoje neduoda pertraukos
- Nenaudojate tinkamos įrangos
- Priverstinis pratimas, kai netinka
Patarimai, kaip išvengti sužalojimų dirbant
1. Pasirinkite tinkamą treniruotės tipą
Vienas iš geriausių būdų išvengti sužalojimų yra žinoti kūno būklę. Net amžius tampa apsvarstymu, kad nustatytumėte jūsų būklę atitinkantį sportą. Kadangi įvairių sporto šakų pasirinkimas sportiniams jaunuoliams neabejotinai skiriasi nuo senyvo amžiaus žmonių pasirinkimo.
Apskritai, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, jei tik pradėsite naudotis, pabandykite iš šviesių, pavyzdžiui, vaikščioti, plaukti, važinėti dviračiu, bėgiojimą ar aerobiką. Bet jei turite silpną riešą, žinoma, svorio kėlimas nėra tinkamas pasirinkimas.
Kenneth Plancher, Niujorko Alberto Einšteino medicinos koledžo profesorius, rekomenduoja pirmiausia atpažinti silpniausias kūno vietas ir vengti veiklos, kuri gali daryti spaudimą vietovei.
Geriausia, jei turite tam tikrą būklę ar ligą, prieš pradėdami naudotis savo gydytoju. Gydytojas gali suteikti jums patarimų sporto klausimais, kurie jums tinka, ir kreiptis į tai, kaip tai padaryti saugiai.
2. Naudokite tinkamą sporto įrangą
Kiekviena sporto rūšis turi skirtingą įrangą. Įsitikinkite, kad jūsų sportiniai bateliai atitinka užsiėmimų tipą. Pavyzdys yra toks: nors žaidžiate futbolą, futbolo bateliai ir futsaliniai batai turi skirtingas funkcijas ir savybes. Skirtingi veikimo tipai, naudojamų batų tipai yra skirtingi. Jei ketinate pirmą kartą pakelti svorį, pirmiausia išmatuokite, kiek svoris yra idealus, kad nebūtų sužeisti.
Taip pat sureguliuokite šalmo dydį, apsauginius akinius, alkūnės apsaugą ir kelio trinkeles, kad atitiktų kūno formą. Įsitikinkite, kad jūsų sporto įranga vis dar yra geros būklės, ir teisingai suprantate, kaip tinkamai jį naudoti.
3. Šildykite ir atvėskite
Įšilimas prieš naudojimą leidžia jūsų kraujui sklandžiai judėti ir atpalaiduoja jūsų kūno raumenis. Jei ketinate paleisti, paprastas apšilimo pavyzdys yra nugaros sukimas. Tada per 5–10 min. Kai baigsite, nepamirškite atvėsti, kad normalizuotumėte raumenis ir kūną.
4. Neperpildykite
Atlikdami pratimus, jūsų kūnas turi pailsėti. Taip pat, kai naudojate nustatymus; kaip intensyvus ir kiek laiko užtrunka. Jūsų kūnas kiekvieną dieną dirbo, gerai, jei jūsų pratimai yra įvairūs.
Pavyzdžiui, pirmoji savaitės savaitė tris kartus per savaitę. Nepamirškite dienos intervalų, kad jūsų kūnas galėtų atgauti ir išvengti nuovargio. Pavyzdžiui, paleiskite kiekvieną pirmadienį, ketvirtadienį ir sekmadienį. Laikui bėgant, jei pradėsite priprasti prie jo, galite pridėti trukmę (pvz., Nuo 15 minučių iki 30 minučių) ir dažnį (pvz., Nuo 3 kartų per savaitę iki keturių kartų).
Taip pat keiskite treniruotės tipą, kad galėtumėte mokyti įvairias raumenų grupes, kad jūsų fizinis tinkamumas būtų maksimalus. Pavyzdžiui, šią savaitę daugiausia dėmesio skiriama veikimui. Kitą savaitę joga, tada plaukimas. Kiekvieną kartą, kai baigsite, įsitikinkite, kad irgi pertraukos.
5. Pakankamas poreikis gerti
Visur, kur jūsų sporto salė yra su oro kondicionieriumi ar lauke, kur yra saulės šiluma, visada pasiruošę gerti butelius. Tai naudinga užkertant kelią dehidratacijai, kuri gali sumažinti fokusavimą ir sukelti sužalojimą.
Jei treniruotės intensyvumas yra aukštas ilgiau nei vieną valandą, taip pat pateikite izotoninį gėrimą, kad jūs negalėtumėte pavargti ir likti tinkamas. Izotoniniai gėrimai gali pakeisti prarastus kūno elektrolitus.
6. Gauti patarimų iš ekspertų
Ypač jei esate pradedantysis, turėtumėte paprašyti patarimo iš to, kas yra labiau ekspertas, arba gauti profesionalų asmeninį trenerį. Tai išlieka svarbi, jei jau žinote ir išmoksite pagrindinius metodus.
Ekspertų priežiūra gali užkirsti kelią sužalojimams, nes jie gali pateisinti nepatogią laikyseną ir padėti efektyviau naudoti sporto įrangą.
7. Kreipkitės į gydytoją
Jei pasireiškia galvos svaigimas, skausmas krūtinėje, neįprastas kvėpavimas ar net alpimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad galėtumėte nedelsiant gydyti.
