Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveika mityba esant keto. Viskas ką aš valgau.
- Įvairūs maisto produktai sveikai mitybai
- 1. „Apple“
- 2. Brokoliai
- 3. Avižiniai dribsniai
- 4. Kiaušinio baltymas
- 5. Žuvys
- 6. Sriuba
- 7. Mažo kaloringumo užkandžiai
Medicinos vaizdo įrašas: Sveika mityba esant keto. Viskas ką aš valgau.
Maistas, skirtas maistui, turi ne tik sugebėti sumažinti svorį, bet ir padaryti kūną sveiką. Cukriniu diabetu sergantiems žmonėms tinkama mityba taip pat yra svarbi, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus. Įdomu, kokių rūšių maistas jūsų mitybai turėtų vartoti? Žr. Šį paaiškinimą.
Įvairūs maisto produktai sveikai mitybai
1. „Apple“
Daugelis žmonių naudojasi obuoliais kaip dietiniu maistu. Šis raudonas arba žalias vaisiai turi gerų mitybos savybių ir gali padėti jums sumažinti svorio svarstykles. Viename mažame obuolyje arba apie 85 gramų tik 50 kalorijų yra 12 gramų angliavandenių.
Nors pluoštas, esantis joje, yra vandenyje tirpus pluoštas, kuris padeda ilgiau laikytis alkio. Taigi, galite padaryti obuolį kaip pertrauką tarp valgių, kad išvengtumėte per didelio maisto kiekio. Obuoliai taip pat turi mažą glikemijos indeksą, todėl saugu tiems, kurie serga diabetu, bet nori kontroliuoti savo svorį.
2. Brokoliai
Galite pasikliauti brokoliais kaip vienu iš dietos maisto produktų. Kadangi šie maisto produktai yra mažai kalorijų, bet yra daug vitaminų, pluoštų ir mineralų. Vienas stiklinis užpildas su brokoliais yra 30 kalorijų. Tuo tarpu brokoliuose yra daug vitamino C, vitamino K ir vitamino A. Dėl pluošto kiekio brokoliai turi iki 5 gramų pluošto, kuris gali padėti jums visą dieną.
Kadangi cukriniu diabetu sergantiems žmonėms šios rūšies daržovės gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Taigi, valgant brokolius tiek, kiek įmanoma, cukraus kiekis kraujyje nepadidės.
3. Avižiniai dribsniai
Galima sakyti, kad avižiniai dribsniai yra dieta, kuri yra privaloma kiekvieną dieną jūsų meniu. įrodyta, kad gaminys, kuris sunaudoja užkandį, padeda numesti svorio. A tyrimas iš Kalifornijos universiteto, kuris buvo vykdomas 6 metus, įrodė tai.
Šiame tyrime buvo žinoma, kad žmonės, kurie visada turėjo pusryčius su avižiniais dribsniais, turėjo mažesnį kūno masės indeksą nei žmonės, kurie neturėjo pusryčių ir žmonių, kurie valgė pusryčius su kitais meniu.
Avižiniai dribsniai apima pagrindinius maisto produktus, kuriuose yra didelis pluoštas ir maža glikemijos indekso vertė. Taigi, jūs galite pasikliauti jais kaip ryžių ar makaronų pakaitalu, o cukraus kiekis kraujyje ir kūno svoris gerai valdomas.
4. Kiaušinio baltymas
Kiaušinio baltymas yra šalutinis patiekalas, turintis daug baltymų, bet mažai riebalų, todėl jis yra tinkamas maistui. Taip, tik 100 gramų kiaušinio baltymo yra 10,9 g baltymų. Tuo tarpu riebalams yra tik apie 0,17 g. Kadangi riebalų kiekis yra mažas, jums nereikės nerimauti dėl šio maisto padidins riebalų kiekį organizme.
Be to, maistas šiai dietai neturi glikemijos indekso vertės, nes jis neturi angliavandenių, todėl diabetikai gali saugiai vartoti kiaušinio baltymą. Tačiau vis tiek turite jį suvartoti pakankamu kiekiu ir pagal savo poreikius.
5. Žuvys
Jei norite numesti svorio, pabandykite valgyti daugiau žuvų. Žuvys paprastai turi gerų riebalų, kurie gali padėti jums numesti svorio. Skirtingai nuo mėsos, žuvys turi tipą omega-3 riebalai kuri yra naudinga smegenų sveikatai. Paprastai šis riebalas yra giliavandenėse žuvyse, pvz., Lašišose, tunuose, skumbrėse.
Be to, Švedijoje atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurių vakarienė buvo žuvis, turėjo 11% mažesnį suvartojimą nei žmonės, valgę mėsą. Valgymas pakankamai ir ne per didelis suvartojimas taip pat yra būdas diabetikams valdyti savo ligą.
6. Sriuba
Taip pat ne tik šiltas skrandyje, bet ir gali būti ilgesnis. Tiesą sakant, tai buvo įrodyta tyrime, kuris buvo paskelbtas žurnale „Nutukimas“. Įjungta tyrimas tai yra žinoma, kad jei suvartojate apie 300 ml sultinio sriubos du kartus per dieną, galite lengviau nusileisti.
Sriuba geriau naudojama kaip maistas, jei jame yra įvairių rūšių daržovių. Žinoma, šie maisto produktai yra labai tinkami vartoti, kai esate griežtai vartoję mitybą ir tikrai nesukelia diabeto kontrolės.
7. Mažo kaloringumo užkandžiai
Nereikia palikti užkandžių įpročio. Net jei sergate cukriniu diabetu ir esate mityboje, jums tikrai draudžiama valgyti užkandžius. Tačiau užkandžiai, kuriuos vartojate, turi būti mažai kalorijų ir juose nėra cukraus. Šiandien yra daug daugiau pluošto užkandžių.
Jei norite gerti kavą ar arbatą, tai iš tikrųjų nėra jokių problemų. Tačiau dar kartą atkreipkite dėmesį į cukraus suvartojimą. Reikia vengti per daug cukraus. Taip pat galite jį naudoti mažo kaloringumo saldiklis kad nesijaudintumėte dėl svorio padidėjimo ar netgi padidėjus cukraus kiekiui kraujyje.
